跑步动作要领重点队列

跑步动作要领重点队列

1. 跑步动作的8个技巧

1.一步一步

“如果你以前从未跑步，或者有一段时间没有跑步，不要指望一天能跑 8 公里。” ，美国拉斯维加斯的私人教练。 为了便于跑步，梅里特建议初学者制定计划并坚持下去。

“坚持跑步，有助于跑者增强耐力，确保他们走向成功。” 梅里特经常告诉他的学生，每一小步都是累积的，感觉舒适的时间越长，跑步就越享受，也就越容易坚持下去。

2、正确的跑步姿势

跑步教练吉利安·迈克尔斯说：“不管是什么运动，首先要从正确的姿势开始，因为不正确的姿势会导致受伤。” 迈克尔斯提到了关于跑步姿势的两点。 双臂自然摆动，不要在身体前方交叉。 二是跑步时要让前脚掌先着地，不要让脚后跟着地。

3、走跑相结合

走跑结合并不是弱项，这种训练方式其实适合高级跑者。 作为初学者，通过步行和跑步的训练方式，可以逐渐增强耐力，让心血管系统逐渐适应跑步强度，防止过度训练。

4.控制你的呼吸

美国田径一流跑步教练梅根·格拉夫表示，跑步者需要足够深的呼吸，才能为血液输送更多的氧气。 “如果你的呼吸又短又浅，那么你很快就会感到疲倦。” 跑完13场全程马拉松的林赛麦克莱兰说，初次跑者应该保持缓慢而平稳的呼吸跑步技巧和动作要领，“如果你在跑步时不能正常说话，说明你的呼吸没有控制好，你可能跑得太快了。

5.合适的跑鞋

美国加州卡灵顿学院理疗技术总监约瑟芬·萨迪·迈克说：“在专业的跑鞋店里，通过步态分析，你可以找到最好的跑鞋。如果跑鞋不能为你提供足够的支撑，受伤的风险会增加。” 因此，跑友在选购跑鞋时，不仅要看外观，还需要试穿后再决定。

6.设定可实现的目标

根据 的说法，初学者提高自己的最好方法之一就是参加入门级比赛。 “不管是什么比赛，无论是正式比赛还是公益比赛，如果符合自己现在的实力再报名参赛，这会让跑者积极备战，而且目标达成后，也是一种鼓励。”

7.加强力量训练

《 Load》一书的合著者 认为，力量训练对于跑者避免受伤和提高成绩尤为重要。 . “定期的力量训练可以让你成为更好的跑步者，” 说。

8. 注重休息和恢复

虽然训练是成为优秀跑步者的关键，但身心放松同样重要。 “跑步者经常忽视的最重要的事情之一就是恢复，”三届铁人三项世界冠军梅琳达卡夫利说。 “确保你的肌肉完全恢复与让它们正常工作一样重要。” ” （网上转载，仅供交流）

2、跑步动作要领参照“五步一靠练”。

要领：听到“五步一靠练，跑一走”的命令，按要领向前跑四步，右脚向前跨出半步，左拳收回，右拳不动。 听到“停止”的命令，双手放下，同时快速将右脚移近左脚，恢复直立姿势。

主要解决的问题：四肢协调性及站立动作的准确性。

练习时要求听到预令时迅速握拳，听到命令时迅速跳出，脚掌向前用力，站立时双腿和手臂保持在相同的位置。 训练中结合步幅线，先进行以步代跑的五步一靠训练（即两腿按踏步要领向前，两臂按跑要领摆动） )，然后练习跑步的五步一靠。

3、排队跑的动作要领 跑掉头是在操场跑步或操练时常用的排队动作。 密码：左转-走！ “向左转——”是预令，“走！” 是一个动作顺序，左脚起，左脚落。 动作要领：听到口令后，右脚继续向前跑一步，左脚跑第二步，右脚跑第三步，左脚跑第四步，右脚尖向左脚在前，两步 用双脚的合力将身体向后转180度，左脚向转身方向移动，右脚和左脚交替向前跑，保持姿势上半身和手臂摆动不变。

掉头的时候跑步技巧和动作要领，如果纵队的阵型比较宽，内圈的人要朝着新的方向小步走，外圈的人要大步跟进，然后正常跑。