正确跑步姿势掌握这几点【长跑的技巧和正确姿势】

正确跑步姿势掌握这几点【长跑的技巧和正确姿势】

正确的姿势是一切动作的基础。 虽然大家都会跑步，但是我们可以通过各种方式观察跑者在运动场上的跑姿：

有的跑者姿势优美，动作自然，跑起来轻松持久；

有的低着头，动弹不得，无精打采地跑着；

有人用力跺着脚，像是要踩在地上：

有的前倾太多，好像要倒下；

有的人后仰太多，好像整个人都要向后弯；

....

那么，什么样的跑姿才是正确的跑姿呢？ 我认为以优美的姿势、协调、放松和舒适的方式跑步可以避免或减少受伤的机会。

正确的跑步姿势主要从以下10个方面来说明：

(1)头部：目视前方，保持头部正直，不要前倾或后仰。

(2)肩膀：肩膀容易下垂，不要耸肩。

(3)挺胸：站起来，挺直身体，不要挺胸跑步。

(4)手臂：屈肘成90度，以“肘在前，手在后”的原则来回摆动。 向前摆动时应向内与胸部同高，向后摆动时应向外与腰带同高。 不允许左右摆动。

(5)手：双手放松握拳，手指轻触掌心。

(6)躯干：保持背部挺直，保持身体中轴稳定，不要左右摇晃或上下波动过大。

(7)腰臀：保持腰臀稳定跑步技巧和动作要领，不要过度扭动，减少受伤机会和能量消耗。

(8)膝：膝关节始终弯曲，以减少骨间的撞击。

(9)脚踝：保持脚踝放松，尽量不要转动外翻或过度外翻，以免增加受伤的风险。 同时，脚踝要始终保持固定的角度。

(10)脚：脚轻着地，保持放松，步幅小跑步技巧和动作要领，步频高，使重量迅速转移到地面脚上，着地时间应缩短尽可能多。

一般而言，跑步时目视前方，膝盖微曲，身体微微前倾，双手随身体自然摆动，双脚不要抬得太高，前脚掌轻轻着地，脚尖尽量缩短尽可能多的着陆时间。

跑友们，既然知道了正确的跑步姿势，赶快对比一下自己的跑步姿势，看看自己哪里做的不好，逐步改变。 只有正确地跑步，才能跑得更轻松、跑得更远、跑得更健康。