每天慢跑5公里对你有什么好处？ 不请自来的 6 大好处
每天慢跑5公里对你有什么好处？ 不请自来的 6 大好处
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你喜欢跑步吗 跑步是一项男女老少都可以进行的低门槛运动，长期跑步会有很多好处。
那么，每天慢跑5公里，你会收获什么？
1.年轻的身体状况
跑步运动可以锻炼心肺功能，增加肺活量，让身体机能更高效地运行，帮助你延缓细胞衰老，让你看起来更有活力，更年轻。
跑步还可以有效增强肠胃功能，加强肠道蠕动，帮助排出废物，改善便秘困扰，减轻身体负担，有助于保持青春状态。
2、免疫力强
长期坚持跑步的人，免疫力会比常人更强，身体抵抗病菌的能力会提高，生病的几率也会降低。 即使他们生病了，他们也会比常人恢复得更快。
跑步运动可以促进血液循环，提高血管弹性，帮助你改善三高问题，预防各种癌症疾病，有益于全身各器官，有效提高健康指数。
3. 身材苗条
跑步训练可以提高活动代谢，促进脂肪分解，帮助你改善肥胖问题，让你遇见苗条的自己。
跑步需要坚持才有效果。 慢跑一个小时可以消耗550卡路里，而一磅脂肪大约有3900卡路里。 如果你总共跑了大约 7 个小时，你可以减掉一磅脂肪。
4、良好的抗压能力和乐观的心态
跑步训练可以促进多巴胺的分泌，有效释放压力，驱走急躁、焦虑、抑郁等负面情绪，有效提高抗压能力跑步身体有什么好处，让你保持积极乐观的心态。
5.灵活的大脑
跑步运动可以刺激海马体，提高大脑的反应速度，使你思维更敏捷，降低患老年痴呆症的风险。
6.提高骨密度
跑步训练有助于促进人体对钙质的吸收，增加骨质密度，预防骨质疏松跑步身体有什么好处，提高手脚的灵活性和协调性，让你的老腿不老，双腿保持健康。
那么，新手如何开始跑步训练呢？
我们刚开始跑步的时候，应该以慢跑为主，而不是追求速度。 快跑是无氧运动，是不可持续的，而慢跑是有氧运动，是可持续的燃脂效率。
我们要学会正确的跑步姿势，抬头挺胸收腹，目视前方，双手随腿摆动，保持呼气2步、吸气2步的频率。
坚持约10-20分钟。 如果觉得累了，可以改快走一会儿，待体能恢复后再跑步。 每次跑步半小时以上，就能达到很好的健身效果。