健身丨游泳or跑步，哪个更减肥？

游泳和跑步一直受到广大减肥爱好者的推崇。都说减肥效果好，那么减肥用哪个好呢？游泳还是跑步？

游泳和跑步哪个更适合减肥

消耗能量

在相同强度（心率）下，两者消耗的热量相近，游泳略高于跑步。

关节保护

游泳可以减轻下背部和膝关节的压力。这两个关节在超重的人中最容易受到损伤。游泳时的身体姿势决定了这些关节不受来自地面的冲击力。另一方面，跑步会大大增加这两个关节的压力。但是经常游泳会增加肩膀磨损的机会。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿涉及到肩关节的大量旋转。

减肥

运动强度对于能量消耗和运动后饥饿感也很重要。比如想减肥的人，运动量大不一定能达到预期的效果。英国学者发现，人们在慢跑、游泳等运动后的饥饿感不同，想吃的食物种类也有明显差异。

例如，人们在慢跑后通常不会感到饥饿跑步游泳哪个减肥，只想吃水分多但不易填饱肚子的食物，比如水果。但是游完泳后，你通常会感到饥饿，想吃一些脂肪含量较高的东西。此外，与在温暖的天气中跑步相比，如果人们在冷水中游泳，他们会感到更饿并且更想吃高脂肪食物。

游泳，尤其是在冷水中游泳，当身体受到寒冷刺激时跑步游泳哪个减肥，会保护性地储存脂肪以保暖，这会导致运动后食欲大增，运动后热量的摄入会不知不觉地增加。所以整体减脂效果不如跑步。除非你一直保持清醒，控制食欲。或者，也许您有写食物日记的习惯。当然，这需要很大的意志力才能完成。

游泳减肥要注意什么

1、游泳前不要吃太多，否则会不舒服。

2、游泳后会感到饥饿，食欲大增。如果你吃得太多，你将无法减肥。所以游泳后最好不要吃太多，会很快吸收的。

3、晚上最好去游泳，游泳后吃点不提供能量的东西，少吃点，然后早点睡觉。睡眠不足会影响减肥，因为身体会在睡眠中自动分泌有利于减肥的酶，分解脂肪。睡眠不足会导致肥胖。晚上游泳会使身体疲倦，有助于睡眠，不会影响日常生活。

4、游泳很消耗体力。最好隔天做一次，给身体一个恢复时间。

5、游泳前一定要做好准备工作，同时还要注意安全，防止发生意外。

6、2-3小时的游泳运动可以减轻1-2公斤的体重，其中大部分是水，少量是脂肪。因此，在游泳间歇期间，应补充500-fluid，以保持身体水分，维持酸碱平衡。

跑步减肥要注意什么

1、不要误以为运动越剧烈减肥效果越好。只关注每次运动消耗的卡路里是错误的。一般控制在6-8km/hr的慢跑是很合适的。一旦强度加大和加速，消耗的热量确实会增加，但会对小腿和膝盖造成过大的负担。

2、运动后的拉伸是小腿塑形的关键点。站在离墙一臂宽的位置，然后扶住墙，身体与墙成 30 度角。坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸。

3、跑步后坚持用热水泡小腿。可以买个木桶，泡个腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环，泡完后用乳液按摩小腿。

4、运行时间不宜过短或过长。有氧运动要持续30分钟，所以时间不能短于30分钟，否则达不到减肥效果。但如果时间过长，就会造成肌肉拉伤，甚至关节磨损，给身体留下健康问题。

5、每天按照计划均衡的安排自己的饮食，同时要注意时机，不要暴饮暴食。要减慢进食时间，每顿饭吃不少于20分钟。

一天中跑步的最佳时间

如何锻炼手臂力量