39天能跑步吗？健身又保暖

跑步对身体有好处，很多人都会选择每周抽出几天来跑步。那么，三九天能跑完吗？

我可以在 39 天内跑步吗？

可以跑三九天。

在寒冷的冬季，坚持适当的体育锻炼，不仅可以恢复肺气，还有助于增强各组织器官的免疫功能和机体抵抗外界寒冷刺激的能力。健身专家建议，冬季运动要轻松、温和，活动量要小，如滑雪、慢跑、徒步、骑行等户外运动，以及高温瑜伽、游泳、普拉提等室内运动。适当减少登山和球类运动，防止过度运动降低免疫力，诱发感冒、肺炎等疾病。

冬季跑步的好处

1. 告别臃肿的身材

许多人开始跑步是为了减肥。跑步确实是最好的减肥方法。跑步比其他运动每分钟燃烧更多的卡路里。

2. 防止骨骼和肌肉退化

我们的骨骼与您身体的需要相协调。长时间坐在显示器前会使我们的骨骼越来越虚弱。长期、规律的锻炼可以保持骨骼健康。此外，它是为了防止我们的身体更快衰老。定期的高强度运动（例如跑步）已被证明可以促进名人不断注射以看起来更年轻的荷尔蒙的生长。

3. 对抗疾病

跑步还可以大大降低患乳腺癌和中风的风险。医生经常建议那些患有早期骨质疏松症、糖尿病和高血压的人多跑步。

4. 维持和改善一般体质

跑步是一个人可以做的最好的体育锻炼之一。它会增加胆固醇，降低血栓的风险，并锻炼您经常闲置的肺部的 50%。跑步还可以通过增加淋巴细胞来增强免疫力。

5.让你更自信

与其他一些单人运动一样，慢跑可以增强您的自信心。跑步让你经历了一次又一次的尝试三九天跑步的好处，让你变得更强壮，对自己更有信心。它能让你真正翻过某座山，跨过某个障碍，体会到你的身体变得更强壮，更有用，你会得到一种赋能和自由的感觉。对于那些通过跑步成功减肥并拥有理想身材的跑者来说，自信是一笔宝贵的财富。

39天养生有“五忌”

避免暴饮暴食

三十九天正值岁末年初，马上就要迎来元旦，这个节气聚会很多，切记不要暴饮暴食。因为此时阳气最弱，无法帮助身体运化过多的食物。

二忌感冒

三十九时节，人体的阳气太弱，所以身体的抵抗力也弱。这时候一定要避寒，出门戴围巾，遮住背部、腹部和脚底，以免风寒侵袭。不要感冒生病。

三忌性

人体阳气虚弱时，以养气蓄精为宜，不可过度而伤身。

四忌大汗淋漓

中医认为，大量的汗水也会消耗大量的能量。冬季要顺应天气，注意收纳，安静休息，避免剧烈运动和大量出汗。

对与错的五个禁忌

冬季是高血压和心脑血管疾病的高发期。避开是非，就可以避免情绪激动引起的突发疾病。

三十九天养生食谱

1.太子妃炖鹌鹑

原料：鹌鹑肉250克，瘦猪肉100克，党参15克，山药30克，龙眼肉10克，枸杞子15克，芡实10克。

做法：将鹌鹑肉、瘦猪肉洗净，切块，将党参、山药、龙眼肉、枸杞子、芡实洗净，一起放入砂锅中，先用大火煮开，再用小火炖1.5小时，加精盐即成。

功效：具有补五脏、益气之功效。

2.山药枸杞蒸鸡

原料：肉鸡1只（约1000克），北芪15克，党参20克，山药40克，枸杞子30克，香菇、竹笋各25克，调料适量。

做法：将肉鸡宰杀，取出内脏三九天跑步的好处，洗净备用；北芪、党参、山药、枸杞、香菇、笋洗净，放入鸡内，缝合鸡的切口，放在干净的盘子里，上蒸锅蒸1小时左右。