跑步和游泳哪个更利于减肥？哪个才是好的减肥运动项目

跑步和游泳哪个更利于减肥？哪个才是好的减肥运动项目

跑步和游泳哪个更适合减肥？ 说到减肥，很多人都会想到跑步减肥和游泳减肥。 从热量消耗的角度来看，游泳一般比跑步消耗更多的能量，但从整体效果来看，游泳不一定是最减肥的。 到底是怎么回事？

跑步和游泳哪个更适合减肥？

一般来说，游泳对整体减肥效果不如跑步。

从能量消耗来看跑步 游泳哪个减肥，在相同的强度（心率）下，两者消耗的热量相近，游泳略高于跑步。 但是，由于游泳时身体受到寒冷的刺激，会保护性地储存脂肪来保暖，运动后会大大增加食欲。 所以游完泳后，需要抑制住自己过度的食欲，否则就很难达到游泳减肥的效果。

游泳减肥适合膝盖不好和超重的人

游泳可以减轻下背部和膝关节的压力。 在水中游泳，水为人体提供了一定的浮力，我们的身体需要关节和膝关节不受到来自地面的冲击力。 游泳减肥比较适合老年人、超重者、膝盖受伤的人。

游泳后吃得好才能减肥

如果在冷水中游泳，人会感到更饿，想吃高脂肪的食物。 想要通过游泳减肥，就要适当克制自己扑食高脂肪食物的欲望。 如果在暖和的天气里跑步减肥，人体会因为出汗多，身体很热，不想吃太多的食物。

跑步后食量充足，有利于减肥

英国学者发现，人们在慢跑、游泳等运动后的饥饿感不同，想吃的食物种类也有明显差异。 例如，人们在慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水分多但不易填饱肚子的食物，比如水果。 从这点来看，跑步的减肥效果并不比游泳差。

运动减肥要适量

想要更好的减肥，就需要适当的运动，以免运动后感到饥饿，反而吃多了，反而适得其反。 一般来说，如果运动强度比较大，人在运动后容易感到饥饿，吃得更多。

游泳和跑步哪个更适合减肥？ 虽然在同样的强度下，游泳比跑步消耗的能量多一点。 但不管是游泳还是跑步，都需要控制食欲。

基数大的应该选择游泳减肥

其实，跑步和游泳哪个更减肥，完全取决于你处于减肥的哪个阶段。对于跑步新手，尤其是体重基数大的人，在跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力更大跑步 游泳哪个减肥，这很可能会对膝关节和踝关节造成损伤。

所以，微胖的朋友不妨先选择游泳减肥，等身体适应了日常的运动强度后，再循序渐进地设定跑步目标。 这是一个更健康的减肥计划。

游泳结合跑步减肥效果好

两者各有利弊。 最好用游泳减肥和跑步减肥。 这两种方法都可以结合其他运动来减肥，既可以减少对身体的副作用，又可以增加训练的乐趣。 跑步和游泳哪个是主辅？ 专注于自己最感兴趣、最喜欢的事情，这样才能完成长期的减肥事业。

【福利：快来看看你应该怎么减肥？ 】

想健康减肥？ 想获得每月减掉 8 磅的减肥计划吗？

关注“39减肥健身学院”微信公众号（ID：或扫描侧边二维码），然后回复关键字“21天”，九妹第一时间为您送上！

【福利：快来看看你应该怎么减肥？ 】

想健康减肥？ 想知道什么是适合您的正确减肥方法吗？

关注“39减肥健身学院”（ID：或扫描侧边二维码）微信公众号，然后回复关键字“BMI”，九妹马上告诉你！