【跑步伤病】常见的小腿前痛——胫骨骨膜炎

【跑步伤病】常见的小腿前痛——胫骨骨膜炎

01 常见原因

胫骨骨膜炎和胫骨内侧应力综合症（胫骨骨膜炎的一种更严重的形式）是由胫骨周围组织的骨膜袖发炎引起的。 当运动员突然增加训练的距离、持续时间或频率时，这种类型的伤害通常发生在跑步或其他重复性心肺活动期间。 胫骨前肌、胫骨后肌和比目鱼肌的肌肉附着经常受到影响。

02 鉴别方法‍

症状通常包括赛后腿部或胫骨内侧（身体中线附近）灼痛或疼痛。 马拉松训练的跑步者或在新赛季开始时接受体能训练的年轻运动员最常报告这种疼痛。

疼痛和压痛通常位于胫骨前缘或后缘三指宽处。 它在 X 光片上通常是正常的，但骨扫描显示沿着胫骨边缘的局灶性再吸收。

胫腓疲劳性骨膜炎的症状：

引起胫腓骨骨膜炎的主要原因有以下三种：

03治疗

胫骨骨膜炎的治疗包括改变运动员的训练计划（例如，减少运动里程、频率或强度）。 运动后在患处冰敷可在短期内有所帮助。

如果疼痛持续存在或随着活动水平的降低而加重，运动员应寻求专业治疗以排除更严重的损伤，例如应力性骨折 ( ) 或疲劳隔室综合征 ( )。

检查运动员的鞋子和脚是否有其他问题。 检查跑鞋鞋底是否存在过度和不均匀的磨损，这可能表明存在生物力学缺陷。 此外跑步胫骨前肌疼，如果运动员的脚过度内旋（当脚用重量撞击地面时足弓变平），则可能需要矫正。

其他

需要注意

1. 克服恐惧。 胫腓骨骨膜炎是一种常见病，稍加治疗即可痊愈。

2、穴位按摩。 取坐姿，双腿由下向上交替，由轻到重。 每天 20 分钟。 取承山、昆仑、足三里、阳陵泉、太溪等穴位。 重点在小腿的承山穴、阳陵泉穴、足三里穴进行揉按穴位。 采用温水浸浴和按摩治疗，疼痛剧烈者休息时应抬高患肢，以缓解症状。

3.训练前做好准备。 改善身体的应激状态，使身体暖和，减少肌肉粘性，克服惯性，在容易损伤的小腿胫腓骨部位进行重点揉搓活动。

4、掌握各种运动姿势跑步胫骨前肌疼，做放松活动。 减少在弹性差和坚硬表面上的活动； 在缓冲动作中加强自我保护，做好课后放松活动，运动后增加营养，多喝白开水。

5、穿弹性较好的鞋子，减少因身体重量下落引起的震动。

6、炎症初期应调整运动量，减少局部负荷运动时间，降低运动强度，防止突然增加运动量，避免长期过度集中跑、跳，后踢和支撑练习。

04 回归运动

通常，运动员在暂停冲击训练 1 至 2 周后可以很快恢复运动。 建议运动员在能够舒适地训练并且剧烈运动无痛之前不要重返运动场。 对于胫骨骨膜炎，使用绷带通常对恢复没有多大帮助。