跑步后小腿酸痛，记住这3个肌肉拉伸方法
小腿痛对于跑者来说可以说是一种职业病。
全球发表文章数量最多的期刊《 of : 》曾发表文章称，在900名新跑步者中，27%的人在跑步的第一年经历过伤病。 疼痛问题。
最常见的损伤之一是小腿内侧胫骨应力综合症。 它占所有伤害的 15%。
1.疼痛表现
通常疼痛不是在一个地方，而是在小腿胫骨或腓肠肌周围的区域。
轻轻按压胫骨位置，尤其是内侧，或者上下活动脚趾，拉伸肌肉，会有明显的疼痛感。
通常可伴有小腿肿胀、骨膜隆起、发炎等症状。
2.原因
有很多原因。 改变跑步场地，增加跑步里程，换一双新跑鞋可能是原因之一。
有时即使您以与往常相同的路线和配速跑步，它也会出现。
3.如何缓解
跑步前后拉伸小腿肌肉对于预防疼痛和缓解疼痛非常重要。
3.1 伸展胫骨前肌——脚尖
向前伸展脚趾并保持 5-10 秒。 如果你感到放松，你可以向前弯曲并触摸你的脚趾。
或者采用双手撑地，小腿离地的方法，增加脚趾的压力，提高拉伸效果。
或者采用脚尖着地，膝盖离地的跪姿，但要注意脚踝不要承受太大的压力。
难度分为三个等级跑步胫骨前肌疼，根据自己的情况选择一个，练习3次，每次5-10秒。
3.2 拉伸胫骨前肌——泡沫轴
轻轻向下压，来回滚动泡沫轴。 从膝盖开始，完全覆盖胫骨前肌。
可以调整脚趾的方向，使外侧肌肉也得到拉伸。
3.3 拉伸腓肠肌——泡沫轴
将泡沫轴放在跟腱位置，双手保持身体微微离地，适当下压小腿，来回滚动泡沫轴。
3.4 冰袋
如果想快速缓解小腿疼痛，还可以使用冰敷。 注意用毛巾包裹冰块，直接接触容易损伤皮肤。
3.5 休息
主动休息，避免高强度运动，全身疼痛会逐渐消失。
但休息并不代表完全放弃运动，期间还可以通过骑车、游泳等方式进行锻炼。
总结
新手跑者遭遇的伤病跑步胫骨前肌疼，大多是由于短期的跑步里程增加或跑步方式不当造成的。
在之前的文章中已经解释过了。
注意运动乐趣，稍后推出《10%跑步里程原则》和《最容易造成伤害的几种跑步习惯》。
结尾。
后台回复运行速度，见《提高运行速度的6条建议》