跑步能瘦腿吗？ 如何跑步瘦腿？
每个人都希望拥有完美的身材，但实际上很少有人能够实现这个愿望。 我们都觉得自己的腿粗，都希望拥有修长的腿。 为了达到这个目的，我们一般都会选择跑步，那么跑步会让大腿瘦下来吗？ 下面就一起来了解一下吧。
很多人认为，跑瘦腿，腿会越来越粗。 事实上，情况并非如此。 这只是很多人的错误信息。
先说一个幻觉。 有些人跑步时感觉小腿很累很紧张，认为小腿“长粗了”。 事实上，这可能是一种错觉。 增肌并不像你想象的那么容易，尤其是女性，体内合成肌肉所需的激素分泌量非常少，很难形成肌肉。 大多数情况是由于运动后小腿肌肉肿胀所致，通过拉伸和按摩可以缓解。
大腿粗的真正“罪魁祸首”是脂肪
看看长跑运动员和短跑运动员，似乎就能解开这个谜团。 长跑的人往往身材比较瘦，腿部的肌肉线条看起来比较修长，小腿也不粗，反而线条非常优美。 短跑运动员的腿部肌肉比较大怎样跑步瘦腿正确方法，尤其是小腿肌肉非常结实。
这是因为短跑运动员在跑步时可以通过脚尖着地来加速。 这种跑法使用的小腿肌肉较多，所以小腿一般比较粗。 肌肉的增长完全取决于你给它带来的刺激。 长跑对小腿的刺激有限，不会让小腿变粗。
说说方法
我们可以从跑姿、跑速、跑前热身、跑后拉伸等方面进行具体的调整。
调整跑步姿势：脚掌的位置很重要。 尽量不要触摸脚底。 这对小腿的力量要求很高，小腿肌肉在长期的刺激下可能会越来越强壮。 也不要完全用脚后跟着地，这会给你的膝盖带来很大的压力。 落地时用脚后跟稍微靠前一点的姿势着地，然后迅速过渡到全掌着地，这样既可以保护膝盖又可以节省力气。
慢下来：跑步是一种有氧运动。 它通过运动消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。 因此，这种运动需要在有氧状态下进行，而慢跑就符合这种状态。 当然，具体速度因人而异。 简单的方法就是找一个能边跑边说笑、能不被呼吸打断地把一句话说完的伙伴一起跑步。 这个速度是合适的。
跑步时的心率控制：在有氧运动的心率范围内：（220-年龄）×（60%-80%），比如20岁的人，他的有氧运动心率范围是120到160每分钟节拍。 在有氧心率范围内运动时，身体会燃烧脂肪获取能量。 如果速度太快，小腿肌肉会受到更多的刺激，从而加速肌肉的生长，导致小腿变粗。
跑前热身、跑后拉伸必不可少：很多运动损伤发生在训练初期，热身运动有助于预防伤病，加快身体恢复。 运动后的拉伸和放松可以加速疲劳的缓解和代谢物的清除。 跑步后注意做一些拉伸和揉搓怎样跑步瘦腿正确方法，让小腿放松。
拉伸可以充分拉伸筋骨，缓解紧张症状，对提高身体的柔韧性也很有帮助。 坚持一定的时间，保持还在拉伸的肌肉，这样小腿不会变粗，反而线条会越来越好。