为什么我跑步的时候膝盖会痛？

你有没有留意过生活中的一些小细节？

爬楼梯时膝盖突然疼痛或发出咔哒声。

桌上的东西掉在了地上，正要弯腰捡起时，一阵刺痛。

想跑步锻炼身体，才跑了两步就觉得膝盖疼。。。

现代人的膝关节问题越来越突出。据统计，我国有1.2亿人患有膝关节疼痛。同时，膝关节的健康也成为了很多跑步爱好者关心的问题。

为什么膝盖会痛？

膝关节是人体最大、最复杂的关节。它不仅承受身体的重量，而且调动身体的所有组织。看似坚固的关节，其实非常脆弱。以下是膝盖疼痛的一些常见原因：

1、错误的跑步姿势

步幅太大：大步幅感觉很好，但会稍微“伤害”您的膝盖。步幅越大，每一步走的距离就越大，这意味着身体的重量会随着身体的重量而起伏，这需要更多的力量，而且每次落地时，膝盖都会遭受。更多的压力。

膝关节过伸：膝关节过伸是因为双腿在地面上弯曲时，膝关节弯曲的角度太小，离身体中心较远。同时，如果脚后跟着地，很可能会将力传递到膝盖，使膝盖承受更大的压力，从而导致疼痛。

外景跑：身着景物行走的人，很容易将景物带入跑步中。除了个人习惯外，核心力量不足、腿部肌肉紧绷、先天性小腿外旋等也可以考虑。长时间的户外跑会对膝盖造成异常压力，从而增加膝盖受伤的风险。

肌力不足：久坐不动，缺乏运动，会导致下肢肌肉无力。薄弱的肌肉群无法将膝盖“固定”在原来的位置，这很可能导致一些骨骼发生廉价的运动，造成关节力量的不平衡，造成不必要的损伤和疼痛。

因此，每天的肌肉训练是非常必要的。尤其对于跑者来说，腿部、臀部和核心的训练尤为重要。通过锻炼，您可以增加肌肉力量并调整身体失衡，从而减少受伤的机会，让自己跑得更快、更耐力。

2.“营养”跟不上

一个冷知识：女性膝盖的寿命比男性短。世界卫生组织的数据显示，骨关节炎的患病率在女性中排名第四一跑步心脏就疼，在男性中排名第八。这是因为当女性在50岁左右进入更年期时，体内的激素会发生严重的钙流失，从而导致骨质疏松。由此可见，钙对关节健康非常重要。一旦流失过多一跑步心脏就疼，就会缩短关节的寿命。

那么，要不要马上补钙呢？不需要。如今的生活条件越来越好，只要吃得好，不需要刻意去补钙。相反，现代人的户外活动大大减少，导致暴露在阳光下的时间更短。与其吃钙片，不如多晒晒太阳。补充维生素D可能更有效，它可以促进钙的合成。