坚持跑步真的能提高抵抗力吗？为什么有的人越跑越不舒服
有跑友问老王：坚持跑步真的能提高抵抗力吗？ 为什么我认识的一个大哥浑身是病，时不时跑到医院？
老王认识的一个大哥51岁开始跑步。 跑步前，他的身体状况出现了很多问题，有高血压、高血脂、头晕、便秘、失眠、腰痛、肩周炎和夜尿等症状。
经常走路，腿却越来越痛，一动不动就上气不接下气。 我感觉自己的体力已经到了极限，心情也变得比以前更糟了。
他尝试过西药、中药、保健品等多种治疗方法，但均无太大效果。 每次停药后，他的病情都会恢复到原来的状态，让他身体不舒服，无法提高生活质量。 他不甘心就这样坐着不动，开始尝试跑步。
刚开始的运动量虽然不大，但也只是比走路快了一点而已。 跑到200米的时候，牙龈已经充血，喉咙发咸。
但他还是坚持了下来。 经过一年的坚持，他已经可以跑十公里了。 跑了三个月，身体开始放松了，精神状态也有了很大的改善。 半年后，他的血压和体重明显下降。
算了九个冷天，跑步的时候，回来的时候外面的风衣都湿透了，但是并没有感冒流鼻涕的症状，反而身体越来越强壮了。
他对老王说：你应该写一篇文章，呼吁免疫力低下的人，尤其是中老年人坚持慢跑。 这不仅能带来终生受益，还能增强体质，促进健康。
长期坚持适当的运动和科学的锻炼，可以有效改善身体健康。 但是，很多人在锻炼过程中都会产生疑惑：为什么长时间锻炼后身体状况并没有太大改善，有的甚至变得更糟？
这其实是因为他们对运动的机理了解不够，不明白为什么运动可以增强身体的抵抗力。
运动可以提高抵抗力，这是一个“先破后建”的过程。 可刺激机体机能，增强机体抗病能力，从而达到提高抵抗力的目的。
比如举铁的人跑步腿疼是什么原因，为什么越练越强？ 原因是每次重量训练都会破坏基于蛋白质的微观结构，导致肌肉纤维撕裂。 只要充分补充营养和能量，身体就会过度恢复，使肌肉纤维越来越强壮。 反复训练，肌肉会越来越强壮。
通过增加训练强度和训练量来刺激身体适应能力的提高，再通过训练后充分的休息和适当的营养补充，身体可以达到比以前更好的“超量恢复”状态。 这种方法被广泛应用于竞技体育中，以提高运动员的体能和成绩。
每次跑步，我们都可以锻炼全身的肌肉。 同样的，一些肌肉纤维会被撕裂，让我们感到酸痛。 但只要坚持下去，超恢复后这些部位就会变得更坚固，重复这个过程就能跑得更快更远。
在内分泌层面，也有先破后立的“超级恢复”。 当我们的身体处于压力之下时，比如长期的有氧训练，身体会分泌压力荷尔蒙皮质醇。 皮质醇在紧急状态下会大量分泌，使身体各项机能降低，但这种损伤也会带来过度恢复，从而使身体比以前更上一层楼。 不断重复这个过程，我们的“压力阈值”就会越来越高。
跑步之后，人体的各个方面都得到了改善，让我们的抵抗力也增强了，让我们的身体变得更强壮。
因此，跑步可以从多方面提高身体的免疫力：
1、改善血液循环：运动可以促进血液循环，从而帮助身体将免疫细胞运送到需要的地方，加快身体对病毒和细菌的反应。
2、刺激免疫系统：适度的运动可以刺激免疫系统，增强免疫系统中白细胞、抗体、干细胞等免疫细胞的数量和活性，从而更好地应对病毒和病毒的攻击。细菌。
3、减轻压力：运动可以缓解体内的压力和紧张情绪，减少机体的炎症反应，从而提高免疫系统的功能。
4、降低患慢性病的风险：适度运动有助于控制体重、降低血脂、降低患心脏病和糖尿病的风险，这些都可以提高机体的免疫力。
要增加抵抗力，您需要对身体施加一定的压力。 仅仅随便散步或几圈是不足以实现这个目标的。 跑步健身是一种有效的方法，但每次运动的时间和强度一定要保证，而不是跑完几百米气喘吁吁、大汗淋漓就停下来，这样的运动不利于抵抗力的提高。
比如走路，在我看来，更像是一种休闲活动，主要目的是活动肌肉，放松全身，而不是真正意义上的“运动”，对提高抵抗力帮助不大。
反之，如果过度训练，身体可能会出现疲劳、免疫系统功能下降等不良反应，影响身体的恢复和适应。 因此，要遵循适度渐进的原则，增加训练强度和训练量，在训练之外要充分休息和补充营养，以帮助身体更好地适应和恢复。
澳大利亚昆士兰大学的一项回顾性研究表明，适度运动可以降低感染风险，而大负荷运动会增加感染风险。 在几项生物学实验中，她证明适度运动有助于提高免疫功能，从免疫球蛋白水平到“病原体杀伤细胞”的活性等等。 所有免疫功能都受到积极影响。
另一方面，高强度训练会损害这些机制的功能，尤其是持续数天或数周的高强度训练会对免疫系统产生负面影响。
L. 及其同事在 2007 年发表的一项关于跑步和免疫力的研究结果调查了三组受试者在五个月内的上呼吸道感染：专业跑步者、业余运动员和久坐不动的受试者。 研究结果表明，职业运动员和久坐不动的受试者的感染率高于业余运动员。
跑步是一项有利于增强免疫力的运动，可以帮助提高身体的抵抗力。 但是，请注意不要过度，因为长时间的高强度锻炼（例如马拉松赛跑和剧烈的健身运动）会对免疫系统造成损害。
以上两方面解释了为什么有的人跑步没有效果，有的人跑步却越病越重。
那么作为一个为了健康而跑步的跑步爱好者，该如何把握这个速度呢？
老王推荐跑步法，因为这样可以适当给身体施加压力，又不会太重。
跑步法是一种低心率训练方法，旨在通过跑步时控制心率来提高耐力，增强跑步能力。 以下是步骤：
1. 确定你自己的最大心率（Max HR），可以用220减去你的年龄来估算。
2、根据你的最大心率计算出70%~80%的峰值心率（peak HR）作为目标运动心率。 例如：年龄为30岁，最大心率为190次/分，则目标心率范围为133-152次/分。 在此心率区内，逐渐增加运动强度跑步腿疼是什么原因，由慢跑或小跑慢慢加速，达到心率维持在目标心率区的状态。
3、跑步时保持深呼吸和放松，注意控制呼吸的频率和深度。
4、建议初学者先尝试短时间跑步，比如20分钟左右，然后逐渐增加跑步时间。
5、建议每周训练2-3次，根据自己的身体状况逐渐增加训练强度和时间。
需要注意的是，跑步法是一种低强度、长时间的训练方法，不适合追求快速体能训练和提高爆发力的人群。 在开始使用这种跑步方式进行训练之前，建议先进行全面的身体检查和评估，确保身体适合这种运动方式。
保证运动强度，保证充分休息，适度放松，身体一定会越来越强壮！
自从开始跑步以来，你的抵抗力有没有提高？ 欢迎大家留言聊天。