晨跑 vs 晚跑：什么时候跑步最好？

晨跑 vs 晚跑：什么时候跑步最好？

晚上跑步比较好？ 早上好怎么样？ 这是一个比较有争议的话题。 对于减肥的人来说，单单跑步的效果来说，任何时间段消耗的能量都是一样的。 但是，如果要考虑饮食、睡眠、作息、天气等其他因素，什么时候跑步真的是很有讲究的。

早起晨跑（05:30-11:00）

你可以养成良好的生活习惯，就好像这一天会比其他人多1-2个小时。 早起锻炼可以让一天的精神更加充沛，提高专注力和意志力。 由于早晨也是人体体温最低的时间，利用晨跑来提高体温，有助于加快身体的新陈代谢，提高全天的新陈代谢率，尤其是运动后的后燃效果，非常对减脂很重要。 有帮助。

当然，晨跑也有它的坏处：比如刚起床时肌肉很僵硬，可以空腹运动，容易出现低血糖，跑完不想吃东西，还有早上容易饿等。 另外，没有早起习惯的人很难坚持。

中午运行（12:00-14:00）

很多人早上起不来，晚上也不想动晚上跑步的最佳时间，所以选择在中午进行短时间的锻炼。 既可以在不影响工作效率的情况下锻炼身体，又可以避免嗜睡的问题。

美国的一份调查报告提到，将锻炼安排在中午，工人的情绪、生产力、工作质量和效率都会得到显着改善。

然而，对于选择中午跑步的人来说，问题是：首先要解决运动后出汗和洗澡的问题； 其次，中午的时间很有限。 如果午饭后马上去运动，食物可能不会被消化。 肠胃不好； 最后，夏天运动的话，紫外线比较强，皮肤可能会晒黑或者晒伤。 所以夏天不建议中午跑步。

下午跑（14:00-18:00）

根据人体的生物节律，下午4点以后，人体新陈代谢水平较高，关节灵活晚上跑步的最佳时间，体力、耐力和体温逐渐增加，达到一天中的最高峰。 考虑到晚餐和睡眠等因素，这个间隔时间可以定在6点之前。

选择这个时间有助于提高跑步效率，减少跑步过程中受伤的可能性。

目前普遍认为，晚上5-7点是跑步的最佳时间，至少对身体状况而言是这样。 如果你想锻炼你的长跑能力，或者测试你的身体状况，或者想做一些竞技性、对抗性的运动，晚上是更好的选择。

夜跑（19:00-22:00）

晚上跑步可以让人更加放松，缓解忙碌一天后的压力和疲劳，运动带来的轻微疲劳会让你睡得香甜； 夜跑是白天氧气较多，空气质量较好的时候。 选择在这个时间段跑步对健康更有好处； 晚上体温最高，新陈代谢最旺盛，非常有利于脂肪燃烧。

夜跑的缺点：与白天跑步相比，夜跑有很多不安全因素。 对于女性来说，夜跑相对不安全。 另外，如果夜跑结束得太晚，可能会影响睡眠。

防范措施

1.不要空腹或饱腹跑步。 饭后跑步2-3小时（至少1小时）最好。 晨跑时要适当补充能量，比如吃一根香蕉或一块面包，喝一杯豆浆或牛奶。

2、跑步前一定要做好热身运动，尤其是习惯晨跑的人，充分的热身活动（最好在热身20分钟后）有助于打开关节，缓冲身体.

3.适度跑步。 初学者每周可以跑2-4次，每次20-30分钟左右。 经过几周的练习后，您可以尝试将跑步时间延长 5-10 分钟以进行长跑。

4.不要跑得太快。 一般来说，你会感到有点喘不过气来，但不影响你与他人交谈。 跑步后不要立即停下来。 给你的身体时间冷静下来。 你可以走十分钟再停下来。

5、跑步时最好选择好的装备，选择一双舒适的运动鞋，一套适合运动的衣服。 鞋子要有弹性，衣服要透气一些，这样才能很好的排出汗水。

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