体育课800米跑技巧

体育课800米跑技巧

体育课800米跑技巧

眼看学期过半，体育课的女子800米和男子1000米就要开始测试了。 为此，今天小编就为大家带来体育课的800米跑技巧，希望对大家有所帮助。

跑步技巧

一、考前准备：

800米考试前两天要做好准备800米跑步时呼吸技巧，可以选择清晨或傍晚跑。 临时抱佛脚是不行的，手脚不利，腿不能挪开，考完手脚会很痛。 这是平时不运动，临时做这么大运动量造成的。

2.热身运动：

考试前做热身运动。 压腿运动、扩胸运动、顺时针、逆时针绕脚踝等，拉伸筋骨800米跑步时呼吸技巧，避免考试时受伤。

三、动作要领：

长跑的要领是身体稍微前倾，步幅要大，双臂自然上下摆动，肩要放松，不要张牙舞爪爪子会扰乱长跑的步伐，这会让你跑得很慢。

4、体力分布：

试跑是沿着赛道的内圈跑，缩短距离。 在开始跑步时，可以节省体力。 即使你落后于别人，你也不必着急。 记得赶上。 当然，考试的时候尽量赶上前面的同学。 尽量赶上前400米，缩短距离，不要跟在别人后面。 如果像抢跑一样奔跑，很快就会跑不动，步伐也会变慢，容易扰乱呼吸，容易疲劳，浪费体力。 一句话：保存实力，静待爆发。

5. 最后冲刺：

最后一圈，当你跑到终点还剩一两百米的时候，就是爆发准备冲刺的时候。 前期积蓄的体力在这一圈会得到充分释放，千万不要停下来，直到你到达终点，才能让别人大吃一惊，把别人甩在身后。

6. 跑后调整：

人跑步后会感到虚弱。 女生跑800米后必须步行。 不要马上坐下，因为这样会使血液流速加快，血压会立刻冲到头部，出现头晕的症状。 不能走路的人可以让别人扶着走路，待气喘平息后自己调整。

防范措施

1、跑前饮食：

跑前一定要吃好饭，多吃含糖量高的食物（各种谷物和水果，如馒头、香蕉），避免吃一些高脂肪的食物（如油炸食品、肥肉）。 有利于消化，不能快速补充所需的糖分。 赛前喝足水，切记不要喝太多。

2、跑步节奏：

跑步时要注意自己的脚步和呼吸节奏，根据自己的节奏不断地用脚掌拍打地面。 如果觉得腿累了，应立即用脚跑步并拍打地面发出声音，并根据声音调整跑步速度。 您会立即感受到变化而不会感到疲倦。

3、跑步服装：

长跑最好选择轻便宽松的衣服，不要穿紧身裤、牛仔裤之类的紧身衣。 对于长跑鞋，建议不要穿钉鞋，钉鞋会让双脚感觉不舒服，影响你在比赛中的正常发挥。 穿普通运动鞋就可以，尽量选择有弹性鞋底的运动鞋。

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