跑者必看丨如何正确听音乐跑步

我经常看到跑步者一边插着耳机一边跑步，也经常和跑友们讨论一边听音乐一边跑步是否科学。很多时候大家会问，一边跑步一边听音乐真的有那么好吗？

让我们从边跑步边听音乐的好处说起。

音乐改善你的运动状态

研究发现，跑步时听音乐的人比不听音乐的人跑得更远、更快。因为音乐可以分散听者对疼痛和疲劳的注意力，从而改善运动状态，增强耐力，甚至加快新陈代谢。为此，音乐被形容为“合法的体育兴奋剂”。

音乐让你心情愉快

音乐可以直接改变人的情绪，有助于消除不良心理因素，达到情绪优化。音乐还可以起到增强注意力、提高协调性、控制脑力活动、培养运动兴趣等作用。职业运动员一般在训练或比赛前听音乐，使身体更快发挥最大运动能力，缩短进入运动状态的时间。

跑步和听音乐固然好处多多，但也不容忽视的是，它也存在一定的隐患。

分心

尤其是在城市跑步的人，如果音乐开得太大或者太迷，很容易听不见汽车等环境声。夜跑时，很容易忽略路上可能袭击你的歹徒，这一点对女性尤为重要。

影响跑步节奏

影响跑步节奏的音乐一般比较极端。节奏太快的音乐会让人不自觉地high，容易造成疲劳，影响运动的持续时间。或者节奏缓慢的悲伤音乐，听这种音乐会让人心情压抑，节奏太慢，达不到锻炼的效果。

听力受损

听音乐和日常生活中听到的各种噪音一样，确实会增加听觉系统的负担。在户外跑步时，由于噪音比较大，你会不自觉地把音乐开得太大跑步适合听什么音乐跑步适合听什么音乐，这也是损害听力的一个因素。

每个问题都需要一个解决方案，下面是如何在跑步时听音乐。

调查运行环境

城市里跑步噪音比较大，但音乐音量不宜调得太高，以在路上能听到汽车喇叭声为宜。还要时刻保持警惕，注意观察路况和身后情况，不要在机动车道上乱跑。

如果条件允许，尽量选择在相对僻静的河道、林间小道或专门用于跑步的田径场上跑步。如果只能选择在市区跑，一定要提前查看周边环境，比如车流量和红绿灯等信息。

注意音乐的节奏

音乐的节奏不要太舒缓太强烈，节拍的多少要适合自己的心率。如果您只是在轻松地慢跑，请尝试根据音节节奏调整步幅，以更有效地利用氧气。

注意音乐和节奏的同步，找到适合自己的节奏。但也不要强求连贯性，音乐节奏可以略高于步频和心率。

什么样的音乐才是正确的节奏？