不节食不健身——30天瘦14斤经验分享
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创作立场声明：文中涉及产品均为本人购买，客观理性交流~
肥胖现状
最近没有更新内容，主要是最近忙着减肥。 人到中年减肥的原因是因为年底要结婚了（当然我老婆最近也在努力减肥），现在我已经从185斤回到了160斤。本文就先和大家分享一下我的减肥心得和体会。
肥胖不是一口咬下去的。 学习期间体重120-140，毕业后体重最高160，之后通常减重到140-150之间（左图1-2）。
这几年，进入30多岁结婚之后，体重可以说是暴涨。
和以往不同的是，过去一年我的体重从160增加到180，今年之后的实际体重基本在90+kg。 我见过的最重的是185斤左右。 所以这一年来，我真的很少自拍和拍照了，连强大的PS都有些无可挽回了。 我越胖，就越自我挫败和自信。
但有时候难免要和亲朋好友合影，根本不用考虑位置和变形。 这是今年3月份在AWE和老板们吃饭时拍的照片。 整个人大概应该用“巨大”来形容。
自己变成胖子之后，首先是脸肿得像猪头，还时不时被别人有意无意地嘲笑。 除此之外，其他方面也不好：
衣服：我以前穿的衬衫扣子基本都被肚子撑破了，不能像牛仔裤一样穿，强行穿上还可能炸开。 后来，能穿的衣服和裤子逐渐减少，一般只有几套，也不太愿意买新的。 是的，也许我心里有那么一点幻想，总有一天我能瘦下来。
食：这两年肠胃不舒服。 后来去医院做了胃镜，结果只是有炎症。 吃药效果不好。 偶尔，我吃热的食物时会感到不舒服。 我经常在半夜胃酸或胀气。 很难入睡。
生活：平时睡觉打呼噜问题很严重。 自己睡觉可能会喘不过气来，影响老婆的睡眠。 我通常戴着呼吸机睡觉。 同时，我也比较害怕哪天在工作中猝死，所以我也想运动减肥。
邢：其实我早在今年3月就想减肥了，但上次去深圳和老婆逛了几天，感觉膝盖疼，所以跑步计划才通过买个跑步机来实现一条运动短裤。
2.减肥目标与实施
其实有时候我（对自己）可以很无情。 既然目标明确了，身体状况一天比一天差，减肥自然要开始了。
一、目标计划
1）设定目标
我的个人目标是 180-150。 从数字上来说，我只需要减掉30多斤。 计划是半年，所以我只需要一个月减掉5斤就可以完成任务了。 目标设定在时间和目标上都比较宽松。 记住，吃一口不会变胖，一天也不会瘦下来。 不要急于求成，保持心态平和。
目标一旦定下，就要立即执行，而不是每次都决定从哪一天开始减肥，或者吃完这顿大餐就开始减肥，或者下个月开始减肥……
在很多运动健身评论区也经常看到，收藏=运动，希望各位看到这篇文章的胖友们能够马上明确自己的减肥计划并付诸行动。
而我不去健身房的主要原因：1.我的主要目的是减肥而不是大肌肉，所以我不想花钱去健身房，2.对我来说，在家锻炼更容易比去健身房更能达到并坚持……
减肥的原理大家都懂，原理也很简单：减肥=闭嘴（吃饭）+张开腿（运动），但实际困难的关键在于如何控制自己的嘴，如何控制自己的嘴巴。每天坚持锻炼，下面分享我的个人方法。
2）适合自己的方法——科学合理的生活作息和心态
在减肥的过程中，我发现很多减肥方法（包括闭嘴、伸腿）都忽略了个人的心态和精神因素。 我们每个人都不是机器人，我们的意志力也不一样。 而减肥的过程往往是对人体本能和本性的一种逆向挑战，所以这个过程消耗了大量的精神能量和挑战，所以我们不可能坚持一些对一个人来说特别痛苦的事情。很久。 最终反弹的东西（减肥）。
比如我开始认真讲减肥的时候，妈妈很热情的给我买了维尚的减肥药，天哪。 但是我很严厉地批评了她，让她拿走了。 胖友们，你不可能一辈子吃减肥药或者代餐。
所以在我看来，我们需要在控制饮食和运动的同时，拥有并保持良好的精神状态，才能达到长期的减肥效果：
比如作弊餐——我尽量不吃，除非实在忍不住，才算是作弊餐。
比如更美味合理的食物——更合理的搭配你每天的食谱，别人一天可以吃N个鸡蛋，你不喜欢就坚持不下去。
比如一些奖励机制——我和老婆约定，每个月减掉5斤以上的每一斤，都会奖励零花钱。
...
3月份没瘦下来，一直处于给钱的状态，然后……
四月
可能
所以6月份的目标是79.5kg~
以及我个人的一些建议和习惯：
1、个人建议少食多餐。 尽量在运动前安排膳食。 晚餐可以早一点。 通常，晚上运动后，您通常没有任何胃口。 当你饿了，你几乎可以去睡觉了。
2、边吃边玩手机，细嚼慢咽； 运动时放下手机，尽量不要在中间玩手机； 另外，把躺着刷手机的时间改成下楼快走扫手机。
3、前面说了，个人的精神状态很重要。 早睡早起有益健康，尽量少熬夜、少睡懒觉。
因此，减肥的时间线应该越长越好。 减肥是一场长期的持久战，是一种新的生活方式，而不是每天几个小时不吃不运动，甚至根本不吃不喝。 ，或者每天24小时都在锻炼，是不可能完成一个月的目标的。 同时，长期挨饿难以坚持，也严重影响正常工作。 确实，只有吃饱了，才有力气才能减肥。
2.个人减肥的各个时期
瘦了几天，开始用网络文档的形式记录，然后和华为健康、小米健康等APP合作。 当然，这些只是辅助工具。
一个胖友向我推荐了“薄荷APP”。 之所以最后没用，是因为我不在意每顿饭消耗的卡路里具体是多少，当时遇到了保养。 因为APP维护，我不记录不减肥是不可能的。 .
这条曲线记录了我的体重变化，从4月1日的90.7到每天早上的5.25。 我很高兴看到我的体重每天都在下降。 当我看到自己的体重没有下降反而上升时，我告诉自己今天要更加努力。
这段时间大致可以分为5个减肥阶段。
下面是我几个时期的自拍，减肥前（91），减肥一个月后（86），最近（82）
这期间变化最明显的就是肚子了。 我妻子也说了同样的话。 之前的180的肚子就像怀孕几个月一样。
第一阶段：迷茫阶段。 虽然有运动和或多或少的控制饮食，但体重没有明显变化。 相信大多数想减肥的人都会止步于此，不会坚持下去。
第二阶段：探索期。 找到合适的方法，坚持一段时间后，效果是喜人的。 我也经历了一个小反弹，我无法控制我的嘴巴。 这也是很多人都会面临的情况。 这期间，我经常到处翻阅减肥的经验方法和运动教程。
第三阶段：加速期。 找到了适合自己的节奏和方法，自己也不是很忙，所以可以在饮食上让自己稍微饿一点，然后坚持锻炼，效果会更明显。
阶段四：这段时间过节去深圳陪老婆。 两个吃货几乎把各种美食都吃光了。 他们还增加了运动器材。 减肥的速度并不快，但也证明了他们的方法和方法是科学可行的。 是的，即使以后减肥成功了，还是可以吃到好吃的，体重也不会明显反弹。
第五阶段：个人忙碌期，饥饿状态会极大影响白天的工作状态和效率，所以在饮食中加入一些比较爽口的食物和零食，这段时间的运动量也不是很大。 基本上2天1练，主要是划船机+HIIT+哑铃，方便室内运动。
3.饮食和运动数据
走过阶段1后，我找到了自己的方式和节奏，于是开始认真减肥，记录每天的饮食和运动。 红色可能标志着一些我无法控制的事情，并被视为作弊日。
数据对比研究不难发现，几乎在这几天之后，体重都有些回升的趋势。
其实准确的说，这并不是明显的体脂反弹。 体重最大的变化其实来自于体内的水分。 跟大家分享一下吃的。
三、吃饱才有力气减肥
减肥分为进食7分和运动3分，所以即使平时不运动，单靠节食造成热量缺口，长期坚持还是可以瘦下来的。 热量亏缺也不必每天都执着，只要长期热量超出手段，就会有效果。
吃对减肥来说很重要，所以今天主要说说吃。 觉得对的可以参考，觉得不对的可以忽略。
1.学会看卡路里，控制摄入量
起初，我对营养和膳食成分一无所知。 一开始我以为白天喝粥应该对调理肠胃和减肥比较好。 后来才知道，粥中含有大量的碳水化合物，食欲不振。 算了，努力了，坚持吃，结果最后也没瘦下来，所以吃很重要。
营养成分表可以清楚的看到能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物，还有一些微量元素。 右栏的NRV%为人体正常每日所需摄入量。 需要注意的是，有的营养成分表是标注单位的，比如这个表是每100g的含量，幸好一包番茄酱是20g； 而像我平时的木糖醇含量是每份（2粒），数据看起来不大，但如果每天吃很多粒的话，总的营养摄入量还是很大的。
记住：如果你吃太多热量较少的食物，总热量仍然会爆炸； 不管热量多高，只要控制摄入量，偶尔吃点是没有问题的。
可以看出，在一些酱料中，钠的含量通常很高，这也是我最近尽量避免吃重口味食物和蘸酱的原因。 自从我学会了看，我通常会看我买的东西和吃的东西。 如果遇到高热量的食物，有时候我能阻止自己不想买。
当然我平时逛街也很注意热量，尽量选择一些低热量的，但我不会刻意计算每天每餐的总摄入量，光看热量是没用的卡路里。 因为即使是热量非常低的食物也无法忍受您在一顿饭或一天内吃太多。
比如像西瓜，虽然热量不高，但是夏天一次吃好几斤，自然就上去了。
另外，水果还涉及一个GI升糖指数，这里就不展开了。
2、菜谱尽量全面合理
有人说不能吃香蕉减肥，有人说不能吃西瓜，有人说不能吃糖，有人说不能吃碳水化合物……
然而，身体是一个非常强大和复杂的系统。 如果一味不进食，或者饮食过于单一，很容易影响身体健康，身体会自动进入自我保护模式，可能会影响减肥效果。
很多人为了减肥，突然不知道怎么吃饭，什么都不敢吃。 但是这个世界上没有一种食物可以同时满足味觉和饱腹感、低热量、营养和健康……减肥不是出家，更不是修仙，所以菜谱尽量多选同时有些自己喜欢的东西，从长远来看，感到充实和快乐真的很重要。
开始比较注重个人食谱，最近几乎什么都吃，但尽量少糖、少油、少盐、少酱——尽量避免重口味、重油腻的食物，最后尝试成套我喜欢并可以长期坚持的相对比较食谱：
早餐：鸡蛋+牛奶，各种面包（菠萝包，“全麦”面包），越是真正的全麦面包越难吃。
我和我的妻子非常喜欢这种酸奶。 盒马经常买2送1，超划算。 回柳州只能在京东买。
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午餐：面条，广西人喜欢各种面条，这也是我一天中最喜欢的一顿饭，最好加点蔬菜。
午餐：通常作为主餐的补充，比较丰盛。 我通常会选择水果、零食和饮料，给自己一些无聊的用餐空间。
平时选择玉米、烤地瓜、水果，或者比较麻烦的零食。
水果：香蕉、香蕉、西瓜，尽量吃现成的水果，不要吃果汁或果汁饮料。
饮料：平时多喝水。 0度可乐和雪碧的口感差别真的很小。 一周内可以偶尔喝一些。 最近买了些椰子水，可以补钾平衡摄入过多的钠。
减肥后开始喜欢喝牛奶，并没有刻意选择脱脂牛奶； 如果偶尔想喝可乐，我尽量选择零糖。 冰可乐的味道几乎一样。
零食：偶尔会选择可可脂巧克力，费列罗冰箱里常备。 偶尔下午忍不住吃1-2顿。
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晚餐：如果是常规，我会选择1.水煮或清蒸牛肉，鸡胸肉，虾，鱿鱼，尽量天天换，2.炸牛排，烤羊排。
另外，如果晚上吃烤红薯，还是会有些饿的。
水煮肉的味道和质地都很普通。 即使是酱油芥末或番茄酱，即使是我最喜欢的牛肉，放久了也会觉得没意思，所以我通常更喜欢炸牛排。 本来打算从蘸酱入手改善，可惜好吃的酱汁往往太浓，所以还是选择少吃。
3.方便又美味的饮食
外卖方便但不健康。 减肥期间我点了3次外卖，因为外面饭店的油盐都控制不好。 我是直接把app卸载了，所以想叫外卖的时候，多了一个下载步骤。
在自己家里，可以让自己的饮食规律一些，比如下午吃烤红薯，晚上吃蒸虾。
家里有方便的烹饪工具，自然能增加你做饭的热情，同时也为自己节省了更多的时间和精力，可以投入到减肥运动中。
凯度的SR60B-TD我家本来就装的，用过后一直不错。
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不过，高柜里还是有空间的。 最近发现推出了最新的TD PRO Hot 款式，于是又买了一个。 现在厨房有两个蒸炉，做饭和烧烤都很方便。 忙起来也可以边烤边蒸。
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最近618很多人问我凯度的烤箱。 在这里跟大家分享一下新旧凯度TD烤箱的一些区别：
首先，凯度烤箱的特点是容量大、功能齐全、性价比高。 外观方面，我喜欢 oven的玻璃面板（虽然时间久了会粘指纹）和银色、黑色和金色的拉丝手柄。
新老款在外观和材质上没有明显区别，但新款对按键布局进行了优化。 比如，一开始我经常把闹钟和温度设置搞混，但新机型把“灯光”和“温度/时间设置”放在了右边，操作起来更简单。 合理的。
值得一提的是，该系列的坎度蒸炉可以实时显示炉内温度。 这个功能和照明功能非常实用。 当然，凯度TD系列机器最让我惊艳的还是它的隐藏式自动翻转水箱，从外面是看不到的。
需要加水时，选择面板上的水箱按钮，面板会自动翻转，露出水箱。
加入清水后，选择内部按钮，面板也可以自动升降关闭，科技感十足。
两款机型的内部结构基本相同，主要区别有两点：1、背面采用了珐琅材质，更方便日后的清洁和保养。 2.双加热风扇。
很多朋友可能和我一样觉得一个风扇可以带来什么升级，那么双风扇能给烹饪带来什么效果呢？ 我本着严谨的态度，用晚餐的枇杷腿做了个简单的测试。
为了方便测试，温度设置为200度，时间为30分钟的整数，然后忙着就走人了。
从结果来看，这样的温度和设置，明显是烧焦了。 没有锡纸包鸡腿，单扇面的鸡皮明显烧焦； 而双扇面的鸡腿皮已经变脆了，但是没有。 出现了大面积的黑色糊状物。
从口感上来说，不管是直接烤还是锡纸里面的鸡腿肉，双扇下的肉汁都很浓郁，关键是吃起来更鲜美。 吃完双扇鸡腿再吃单扇鸡腿，可以明显感觉到味道会差一点。
这个结果着实让我吃惊，几乎一切都一样，唯一的变数是单风扇vs双风扇，但得到的结果却是肉眼和舌头都清晰可辨。
所以我觉得厨艺最难掌握的就是火的体验，而好的厨具真的可以让我像厨房菜鸟一样，省时省力地做出更多美味的食物。
而人总是忙得头晕眼花。 有一次我想用锅头蒸粽子，然后不加水就干蒸半小时； 还有一次老婆加水少了，锅头也是干熬了半天。
两个锅头都被完全烧黑了。 其实如果有蒸炉或者选择了蒸炉的话，根本就不会出现这样的情况。 如果没有水，它会提醒您加水，方便且使用更安全。
少吃多吃，细嚼慢咽，延迟满足，享受美食。
少食多餐
我定午餐是因为通常我早上吃完午餐后，晚餐和晚餐之间有很长的时间。 这段时间大脑会很容易想吃东西，即使肚子不是很饿，也会直接影响白天的工作状态。 同时，强烈的饥饿感往往会导致下一餐大吃大喝。
而且加上午餐可以让我更好的度过下午，同时晚餐吃点肉也基本吃饱了。
慢慢咀嚼，享受美食
之前有很多次，我的肚子明显很饿，不舒服，所以老婆经常说我吃东西狼吞虎咽，好像很多天没吃东西似的。 因此，在多餐的饮食计划下，再加上自己平时注意控制，开始慢慢养成了细嚼慢咽的习惯。 吃饭的时候鼓励我多刷手机，食物在嘴里停留了一会儿。
尤其是吃欺骗餐、零食或美食时，我变得更加珍惜和细嚼慢咽，就像一小块巧克力，我现在可以吃9口，让它在嘴里停留一会儿再吞咽，通常吃1- 2件基本够用； 之前，我一口就扔进了嘴里，连我的牙齿都掉了几次都没抱住，所以一大盒巧克力都受不了我几次。
迟来的喜悦
最近在胖友圈分享减肥过程时，有个胖友跟我说要延迟享乐，但没有和我细说，让我自己尝尝。
我的理解是细嚼慢咽+享受美食+想吃的不是马上吃，而是安排吃。 你可以自己尝尝。
2.多喝水、高原和欺骗餐
水没有卡路里。 每天多喝水可以加快身体的新陈代谢，尤其是在运动时。 身体含有大量水分，体重的变化大部分来自于水分，所以很多减肥方法都包括脱水和不燃烧脂肪。 同时跑步减肥最先瘦哪里，之前几次想的反弹，其实是因为之前吃的东西。 太咸或太油腻都会导致身体大量补水。
其实从我现在的表记录来看，我暂时没有遇到过平台期。 一些体重波动或小反弹通常是由于我偶尔无法控制的饮食。 比如我吃了螺蛳粉第二天就出现了几次反弹。 水，然后大量喝水不排泄，全身会更水肿。
4.关于运动
虽然运动只占3分，虽然单吃可以减肥，但是结合运动不仅可以达到更快更好的效果，还能更好的塑形，更好的身材和体能，所以有时间多运动肯定是对的（我只是在170-160的过程中加了很多装备来锻炼）。
当然，锻炼需要注意身体的承受能力，循序渐进。 如果在运动中受伤，不仅会影响运动，还会改变饮食结构，最终影响减肥效果。 欲速则不达~
1.关于运动的一些个人想法
1）什么运动，有氧和无氧，都产生热量消耗，所以都可以起到减肥的作用。 关键是要找到适合自己的运动；
2）保持心率，休息时间不宜过长。 锻炼几次就休息玩手机也没用；
3）找一个方便自己活动的运动，让自己不至于长期偷懒；
4）没有专门的减肚子运动，脂肪遍布全身，可以多样化运动方式，提高效率，锻炼更多部位；
5）动作尽量规范，量要循序渐进，不要勉强，健康安全第一；
6）多种运动的合理搭配，可以帮助身体得到休息，不容易受伤。 身体不适时最好停下来，磨刀不误砍柴火。
7) 运动休息非常重要。 受伤可能需要休息几个月，这会延迟减肥和生命
8）任何运动都可能伤到膝盖，但不代表胖子就不能运动减肥
9）早点开始锻炼，而不是每次都呆在最爱里吃灰
10）平时长时间进行某种运动后，身体容易积蓄能量，心率不够高，达不到快速燃脂的效果； 因此，通常最好搭配多种运动，控制运动频率和强度来提高心率。
2.运动器材
我个人喜欢在做事之前先买相关的装备（粮草先行）。 我和我的妻子买了很多减肥的东西，但没有去健身房。 关于花钱减肥这件事，我和老婆说，只要买你经常用的，能减肥的东西，而不是吃灰，那就没什么好心疼的，买就行了买。
1）防护装备
一开始买的是跑步用的压缩裤，买的是亚瑟士跑鞋。 这次买了护膝、护腕、手套。 虽然我一直都在用，但是用起来感觉一般。 在这里我就不说了，但是运动减肥一定要注意保护自己。
2) 智能手环
手环主要用于监测运动心率和睡眠血氧含量。 前面说过，睡眠很重要（老婆担心我打呼噜买了呼吸机），所以像OPPO和华为手环这样能自动识别睡眠，并且全程监测血氧水平的手环其实很必要的。
一开始，我在家里用的是小米手环4搭配智能锁。 由于功能比较简单，后来又买了OPPO的新手环，最后买了华为手环6。
简单分享一下我用过的这几个牌子的手环：
其实各种手表的日常使用差别不是特别大，续航和充电速度都不低。 简单来说，手机和生态可以选择任何品牌的腕带，基本上都不会出错。 Apple users can OPPO or . Ring, some of are by Apple .
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Let me share with you the and I this :
1)
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In the past few years, I also often to run for 30-40 at night, 5-6 for to lose , but the is not ideal. , the is 140-160. When I have free time, I like to go for a run, but Dugu can think well and .
It's just that the of makes it to form the habit of going out for every day. I had a knee in a year, and my daily was not much, but as soon as I ran, I felt pain and 't . Then I It's been fine for a few .
The first thing I of when I lost was , but I the that my has 180+ . After with my wife for a few days in March, I felt in my right knee. It has never been , so I paid to my knees.
, I tried to jog 2KM in the under the of pants + knee pads, but the fact is that even I for half a month, my is still weak; and I feel the on my knees. , The knee also felt bad the next day, so I had to rest again.
This is the most in the area above. He loses 20 every day at 20KM. In , I didn't my water much in 30 days, and I didn't as much as him. I lost more than 14 . I am very . If you plan to run to lose , you can also refer to it.
So now I am of those big guys who run 10KM and 20KM . It has to do with but knees. I feel that it is for me to go back. I don't dare to try now. .
2)
In to , I also like . I have swam in River since I was a child. When I go to the beach, I often can't help but go for a swim. , the sea water is to swim, it is and .
, wild has , so don't it , and it is to swim in the pool.
I chose as the first to lose this time. I a and and tried to go every day. The of the are safer and more , and can also store keys.
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is to heavy . It also a very good role in my heart and lungs and my in the early stage. At first, I swam for more than 20 a day, and I swam for 40 .
It's a pity that the on the don't have GPS, so they don't in . I don't want to take my phone into the water, so I use 3 to . , the data is not very . For , I the river this time.然后再折返的，最后运动轨迹就这……
不过游泳过程稍繁琐，运动过程有些无聊，而且游泳过后特别容易想吃东西，光靠游泳的话，像我这种户外野泳往往减肥效果不是特别明显。
如果你不怎么会游泳，其实也可以考虑去办卡学习游泳，学的过程往往就能瘦不少，最终收获技能还有更好的身材。
最近恰巧遇到汛期以及去深圳就没怎么游泳，期间也有考虑过办个健身卡专门去游泳，解决下雨天或者像最近无法游泳的问题，不过最终我把钱投到了划船和哑铃上。
3）跳绳
不少人都说跳绳效果好，每天坚持跳绳30-60分钟，实现不错的瘦身效果。
但网上也有跳绳伤膝盖的说法，特别是像我这种BMI超过27的并不合适，一开始我也害怕不敢跳绳的，可是光靠游泳又没有明显效果，这也不行那也不行就不用减肥了，所以只能买个跳绳小心跳着试试看。
关于跳绳的选择，我用的这款，手感比较一般且较重，手会比较累，不带计数功能，但便宜。
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老婆用的是这款，手感好、手柄比较轻，而且带计数功能，但价格贵些。
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我基本是50/100/150这样的个数跳，坚持30-50分钟，绊到或者跳完就休息调整几秒然后继续，每1000个或者10分钟小休息一下喝口水，心率尽量保持在130以上，另外后来使用带跳绳运动模式的手环，就能更好的提醒自己达到小目标。
我跳绳的经验来看，注意落地缓冲，膝盖感受还是可以接受的，但大体重的人需要注意休息，最好是在橡胶地板上进行跳绳。我基本是跳1休1或者跳2休1，除了膝盖之外，脚板底也曾出现过酸痛，所以才购买了脚的护腕。
相较于网上很多花式跳绳，我只会就普通的双脚跳，这样的方式对于膝盖的冲击也比较小。
跳绳日常容易实施而且难度不大，心率也比较容易上去，最终成为我和老婆主要的锻炼方式，但锻炼过程中难免容易打到自己，我这种皮糙肉厚的倒无所谓，女孩子最好还是做一些防护措施，不然容易这样很像被家暴了一样（我真的没有动手）。
当然两款跳绳打人都是一样疼的，都是带有钢丝的。另外两款跳绳都支持室内空甩球，但是我试了几次心率基本上不去，在120左右的水平，所以非要室内跳的话，可以先来一组HIIT热身再进行室内跳绳。
4）划船机
划船机可以锻炼全身很多个部位的肌肉，而且只要动作标准基本不伤膝盖，是很适合胖子减肥使用的。
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其实很早我就想买划船机，一直没有购买的原因是市面上很多划船机都是公模，没找到颜值比较高适合我家装修风格的款式；二来是担心自己不用，吃灰又占地方。
但实际上划船机不用的时候是可以立起来摆放的，所以基本不怎么占地方，是一个非常适合放在家里的健身器材
立起后通过轮子可以比较轻松的移动位置。
最终选择的是赤兔的这款划船机：
首先可以看到赤兔这款划船机材质选用的白蜡木，产品质量更加扎实，同时偏浅色的木色与我家风格更搭，颜值很高，符合我和老婆的标准和喜好。
划船机稍微要注意的就是尾椎和屁股，这款坐凳采用记忆海绵的材质，舒适度还是挺不错的。
重点是这款划船机拥有华为版本，可以支持手机碰一碰链接，然后运动直接同步到华为健康中。当然它家还有带屏幕的款式，我是直接用ipad、手机或者电视观看的。
这是一款水阻的划船机，通过附赠的水泵进行加水，像我加入净水的话，可以放置较长时间都不需要更换，使用还是比较方便的。
最近由于比较忙的缘故，运动几乎都是在家做划船机+HIIT+哑铃，热量消耗挺大的。
划船机的好处就是不用出门，更换衣物等方便随时可以运动；而且心率也很容易上去，锻炼效果明显。
华为版只需要将手机碰一碰这里就能连接运动健康，拉动手柄就即可识别到开始运动。
页面可以看到非常详细和全面的划船数据，觉得枯燥的话也可以播放电影或者打开客厅的电视，这样可以比较有效的转移注意力，缓解运动疲惫感。
同时如果运动暂停的话，APP也能检测到，进行自动暂停。但目前使用发现一个小缺点，就是如果自动暂停一分钟没有继续运动的话，就会自动结束运动，这一步如果有主动确认选项，由我自己决定是否决定结束运动就更好了，毕竟运动过程中休息1分钟的情况还是比较多的。
另外赤兔划船机拥有APP也是很好的，可以引导新手更快更好的学会如何划船，如果要是赠送一些免费的体验课就更完美了。
5）哑铃等力量训练
大佬告诉我减肥配合运动效果好，增加力量训练效果会更好，我一开始有说过目标不是大肌肉，但肌肉对于男人显然不是什么坏事，所以我自然不会拒绝。
于是我就抱着试试的态度买了一对入门的哑铃，就是最常见可以自己增加配重的款式。
这种哑铃优点是便宜可以调节，缺点是更换麻烦。
然后到深圳公寓楼下有哑铃架，选的15磅的来练，金属一体的有点是手感更好体积更小，但一架子的哑铃价格不便宜，而且比较占位置。
最终在那边15磅练了半个月之后，回到家原本5kg的已经无法满足自己了，想继续就得更换升级重量了。
但家里显然已经没有更多的空间去放一架子的哑铃或者多几个最初款式的哑铃，最后是发现了这种可快速调节的的哑铃，虽然手感不如一体的强，但胜在可调范围广，调节快速，占用空间少。
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原本想购买中等重量的款式，价格也还可以接受；但琢磨之前的教训，想着最大12.5kg应该用不了多久自己就应该能达到，加上一些动作甚至需要更大的重量，所以决定一步到位直接选的25kg的款式，最后又加了一个折叠哑铃凳，618的价格也还可以接受。
如今阳台一半的晾衣区，已经被我占用为器材堆放和健身区了。
6）HIIT运动
经常网上刷各种视频，说它是公认最快的减肥方法，其实这些内容和动作都大同小异：
包括像抬腿击掌，高抬腿，踢臀跳、深蹲、开合跳，波比跳，登山跑…… 交叉组合
虽然视频标题都写着坚持一个月就能瘦多少斤，但以我实际经验来说，其实有几个困难：
胖子的运动能力有限，很难做到那么多个数和组数跑步减肥最先瘦哪里，心率，所以我通常只在锻炼最开始和最后一组，或者是跳绳间隙做1-2组，能够快速提高心率。
砰砰跳跳的动作，对于胖子的膝盖可能会支撑不了，所以视频一些动作我都是改为动而不是跳；
想要达到视频标题效果，同样需要控制饮食；要想效果好，饮食和运动是相互影响不可分割的。
4.运动减肥体验小结
膝盖友好度：游泳≥划船机＞跳绳＞HIT≥跑步
方便程度：HIIT≥跳绳≥划船机＞跑步≥游泳
心率效果：划船机≥HIIT≥跳绳≥跑步≥游泳
有些人会说XX运动心率上不去，其实几乎每种运动的心率都能上去，就看你的运动强度、持久度以及频率的问题，比如跑步你都是100米的速度冲，心率绝对一下子就上去。
早上锻炼日常：有空+天气好+水况好就去游泳30-40分钟，吃个粉收工。
晚上锻炼日常：6点之前搞定晚餐，8-9点活动热身+一两组HIIT+20-30分钟主训练（目前主划船）+10-20分钟哑铃。
有空的情况下，每周练5天左右，根据肌肉的酸痛感来判断第二天是否继续，划船累了或者匿了会选择楼下跳绳。
总之就是要找到适合自己的运动方式和运动时间，坚持运动才能让减肥更有效果、身体状况更好，还有平时忍不住的时候吃吃吃也不会有什么影响或者反弹……
五、未完
这个月由于很忙没怎么锻炼，但饮食依然比较合理和规律，所以体重没有突破80，但也没有反弹，这样持续减肥的状态依然继续，只是速度慢下来。
虽然我在这段时间减肥了20多斤，但我对于别人依然还是一个160斤的胖子，依然时不时的会受到外界嘲讽。当然我减肥计划的时间线规划本来就很长，所以我也完全不着急，也不是第一次减肥的年轻人了，并不是那么在意别人的看法。
如今已经找到了正确的方法和节奏，而且自我感觉很轻松，肯定会坚持执行下去让别人刮目相看的，只需要等待时间往前走就可以了。
1.减肥后身心一些变化
这个世界对胖子是不太友好的，我减肥的过程其实也是在重新找回自己的脸、身体以及信心。
肚子：以前的衣服扣子都是想要撑爆的状态，减肥后我老婆看到我第一眼的夸奖就是我的肚子明显变小了。
手：手腕的地方感觉是变瘦了的，而肉更多的集中在了肌肉的部位。
肠胃：最近发现肠胃很少半夜反酸了，应该是和自己规律的饮食和作息有关，早睡早起真的挺好的。
精神：回顾整个过程，自己的减肥是顺利且轻松的，并且可以一直愉快的进行下去，最近心态就很佛系也很好。
2.减肥是换一种新的生活方式
总的来说，我的减肥核心就是：
适合且方便自己经常执行的锻炼+不那么难吃且比较容易做的饮食+良好健康的作息与心态=一套新的生活方式
自己不是健身教练，更不是健身博主，只是一名胖友分享自己减肥的经验与方法，如果有写得不对或者不准确的地方，欢迎指出交流，也可以和大家分享自己的减肥方法；如果本文对你有所帮助，希望它不只是停留在你的收藏夹，而是真正有帮助到你减肥，也欢迎大家在评论区分享讨论自己的减肥经验或成果。
文章最后感谢30斤减肥群的胖友们，减肥群给了我不少的动力和活力，还有@大写的空格对我的指导与帮助以及@ 送的加了减肥药的美珍香猪肉脯……
由于文章篇幅有限，所以饮食方面的内容就聊到这里，下一篇再与大家聊聊关于运动等内容，欢迎关注与交流~
小编注：本文作者@ 是什么值得买首席生活家，他的个人自媒体信息为：