担心孩子长不高？春天来了，让孩子参加这5种运动，轻松长高

众所周知，孩子身高的科学公式是70%基于遗传概率，30%基于后天努力。最重要的因素之一是运动。科学研究证实，在同等条件下，热爱运动的孩子比从不运动的孩子至少长高2-3厘米。

不要小看肚子饿的时候2-3厘米的空间。让我们做一个简单的比较。对于女生来说，158cm和160cm的身高差不是一个门槛。许多未来的就业门槛是相同的差异。对于男生来说男生跑步有什么好处，175cm和175cm是不是差距比较大？很有可能以后找对象的时候，就输在了这3公分上。

我的邻居李姊妹和这对夫妇都是中等身高。为了孩子以后能突破基因极限，夫妻俩在孩子的身高上花了不少心思。各种滋补补品，只要打着“长高”的旗号，就能长高。能让李姐心甘情愿掏空自己的钱袋子。

后来在朋友的推荐下，李姊妹请教了一位专家教授。教授给她指出了一条明路，可以让孩子长高，而且根本不用花钱。注意日常饮食均衡，坚持锻炼的习惯。

当然，教授也指出，锻炼不应该只是跑跳，还应该讲究科学和方法：

首先，不要过度。有一个原则，凡事都要逆极端化。如果运动量过大，很容易对孩子造成骨骼损伤。长不高反而会受苦。

其次，运动也要考虑孩子的年龄。就像3岁以前的孩子，粗大动作刚刚成熟，满足一天的日常活动就够了，不需要孩子跑跳。对于3-5岁的孩子来说，技术性的运动对他们来说比较复杂，全身性的运动很适合，比如追逐、骑平衡车、踢足球等孩子喜欢的。到了6岁左右的学龄后，可以引导孩子做一些强筋健骨的运动，比如跳绳、游泳等。

最后，锻炼要注意方法和节奏。一开始不要给孩子设置高难度的运动，要根据孩子的个人情况去尝试。锻炼的重点是多年来的坚持，而不是急于求成。

以下五种运动都不难。您可以根据孩子的年龄尝试。如果能让孩子培养一项运动爱好并坚持下去，将会受益匪浅。

一、跳高

跳高是一项弹跳运动，不受场地限制，室内室外皆可进行。为了增加趣味性，可以在家里门上方绑一个参照物，每次跳起来用力去摸。

不要运动太多。女生20岁开始，男生30岁开始，习惯后逐渐增加。

二、跳绳

这也是一种弹跳运动。跳绳的好处是有利于肌肉的伸展，可以促进身高的增长。

室内室外均可锻炼男生跑步有什么好处，但要避免地面不平或多尘，每天坚持跳跃15分钟。速度不宜过快，数量不宜贪多。关键是移动。

三、玩

球类运动一直很受男生欢迎。无论是篮球、排球、足球，甚至是乒乓球，都是很好的全身运动。

因为在跑、跳、砸等一系列动作中，增强了骨骼周围的血液循环，有利于骨骼的营养和生长。

四、跑

跑步没有太多的场地限制，在平坦的道路上来回跑就行了。

跑步可以是快跑+慢跑的结合。这种有氧运动可以带动骨骼周围的韧带，改变肌肉的弹性，有利于长高。

五、游泳

这是一项水上运动，需要掌握一定的技巧，对环境也有一定的要求。选择专业的游泳池，不要随便到附近的池塘或河里游泳。安全是第一要务。

游泳是一项全身运动。游泳时，身体重要关节得到拉伸，能有效促进血液循环，从而促进生长发育。

最后要说的是，锻炼并不难，难的是坚持，尤其是在课业繁重的今天，孩子们的运动更是可有可无。

如何提高孩子对运动的兴趣？分享几个小技巧：

① 家长可以和孩子一起制定运动时间表，安排好每周的运动量。每天不要占用太多时间。上限为半小时。如果不可行，15 分钟也可以。完成计划的运动量后，家长可以给孩子一个小小的奖励，让孩子对运动产生期待。

② 可以和孩子找一个“运动伙伴”，大家竞技性地完成运动，比一个人运动要精神多了。

③有条件的还可以设置一些亲子运动项目，增加家长和孩子的互动，比如跳绳、游泳、打球等，家长都可以参与。

④时不时更换运动场地，比如周末带孩子出去散心，带上足球、篮球，把大草原变成运动场地。

运动的目的是让孩子动起来。家长们，你们有什么让孩子坚持不懈的好方法吗？欢迎留言说说你的经历！