两周不跑步，身体会发生什么变化？看完惊呆了

跑步是一项不可忽视的技能。

这需要定期锻炼。

你成功地跑了一个月、三个月或一年，但由于某种原因你停跑了一周甚至两周。你知道你的身体会发生什么吗？

就拿小编来说吧跑步能产生bdnf，自从蓝马带伤打完比赛（我们不提倡带伤跑步和比赛，这种痛只有经历过才知道），我休息了一个多月。

不跑步的第一周，感觉身体退化不明显。

但是到了第二周，我突然发现肚子涨了，体重也增加了好几斤，浑身难受。

但受着伤病的困扰，他又休息了两周。

一个月后，再次出去跑步时，发现身体机能下降了很多，跑一会就上气不接下气，跟初学跑者一样。

跑完后查了下数据，心率数据很高，最大摄氧量也降低了。

我终于明白，“拳不离手，曲不离不弃”这句古话说得好。跑步也是一项不可忽视的技能，需要经常练习。

跑步这件事，就两个星期而已，是的，只要你两个星期不练，你就麻烦了，因为你身体的各项指标都会不知不觉地下降。

如果你2-6个月不做任何运动，你之前的跑步收获几乎会完全消失。研究表明，如果经常跑步，一旦两周不跑步，身体的很多生理指标都会下降。

让我们看看如果你两周不跑步，你的身体会发生什么变化？

体力活动减少 25%

很多功能障碍的迹象肉眼是看不到的，但如果你不做任何饮食改变跑步能产生bdnf，你的肌肉水平会下降，身体脂肪会增加。您可以在两周内增加几公斤。

更重要的是，身体机能会下降。不要低估停滞的 2-3 周。您的速度、耐力和灵活性将下降 25-30%。

肌纤维萎缩

两周的休息会让你在肌肉质量、毛细血管大小和密度方面有不同程度的损失；尤其是当您连续两周卧床不起时，您的骨密度、柔韧性和整体血流量都会受到影响。

当您失去旧的训练方式和强度时，肌肉量的减少会导致肌肉力量、耐力和神经肌肉训练适应能力的丧失。

为什么会这样？因为不运动会让肌肉纤维意识到它们不需要储存能量，它们会储存更少的糖原，导致一种肌肉纤维萎缩。

当肌肉纤维萎缩时，它们需要更多的刺激才能恢复，这意味着在你停下来休息之后，需要更多的努力才能看到训练对肌肉的影响。

每天减少 1%

身体的有氧耐力表现比肌肉下降得更快、更显着。如果你停止跑步两周，心率会降低，体内细胞中的线粒体会减少近50%，心率会增加，心输出量会减少（一个人射出的血液总量每分钟心室的一侧），这与您的身体有关。氧气容量将每天减少的 1%。

从另一个角度来说，你的身体分解乳酸的能力也会降低，也就是说你身体的乳酸阈值会降低。当你以原来的运动强度运动时，体内清除乳酸的速度跟不上产生的速度，乳酸开始在血液中蓄积，浓度迅速上升，让你的身体无法承受在。结果，你的耐力失去了持久的能力，你进行高强度运动的能力也因此下降。

大脑容易焦虑

因为运动有助于更多的氧气进入大脑，所以在两周不运动后，您的大脑和身体不会感到放松。

一个因素在起作用——有氧和力量训练促进神经递质脑源性神经营养因子 (bdnf) 的产生。 Bdnf有助于促进新脑细胞的生长，一些研究还认为其bdnf有助于预防老年痴呆症和改善抑郁症状。

此外，随着多巴胺水平下降，您容易感到焦虑和疲劳，并且您的大脑会因跑步而产生厌倦感。这就进入了一个恶性循环。

睡眠质量差

因为跑步可以增加身体的新陈代谢，所以可以促进良好的睡眠。因为你的身体在你入睡后会产生激素（如生长激素、睾酮）来修复运动中对肌肉组织的损伤。

一段时间不跑步会导致深度睡眠减少，进而导致心神不宁，进一步影响睡眠质量。

看完你还敢不跑吗？其实，跑步并不是要偷懒。停滞两周后，身体会回馈。

小编休息了一个月，经过两个月的训练又回到了原来的水平！所以继续跑。

或合作：微信号；

邮件

AED出租：（王先生）