减肥期间，早晚跑步，严格控制早餐和午餐，不吃晚餐可以吗？

提问：王老师，您好，我现在处于减肥期，每天早晚都要跑5公里。因为在学校，条件有限，一般早餐吃稀饭，一个包子一个鸡蛋，中午两片牛油果面包，麦片喝一杯牛奶或者一杯牛奶。在酸奶中加入煮熟的蔬菜，下午吃香蕉和奇异果减肥不吃晚饭跑步，不吃晚餐。这个可以吗？

其他的还好，我觉得已经很健康了。但是不吃晚饭还是有待商榷的，因为人一般都是晚睡，所以如果不吃晚饭，其实就是从下午茶到第二天早餐的12个小时以上不吃主食，这对胃有害。，这对身体的能量供应不是很好。所以我个人建议晚饭吃一点，反而可以吃得更健康。比如我有些运动的朋友，晚餐会用金枪鱼沙拉或者牛肉沙拉，我觉得也不错。

老王认为，一日三餐规律减肥不吃晚饭跑步，每餐有六七分钟吃饱。也就是说，吃到不饿为止，就算还想吃或者还能吃，也没关系。许多人不吃晚饭，这不好。基本上，每顿饭前15-30分钟你会感到饥饿。

膳食结构为主食40%，新鲜果蔬30%，优质蛋白质30%（新鲜蛋、奶、鱼、虾、鸡、牛肉）。食物品种越多越好，少油、少肥、少糖、少油炸、少腌制。主食可以以饱腹感强的粗粮为主，如玉米、红薯、马铃薯、糙米等，含能量低，但同时也应补充一些细粮。素食者可以用含有更多植物蛋白的豆类代替动物蛋白。

供你参考。

作者：老汪，跑步指南主编。美国《跑者的世界》最佳跑步自媒体及微博年度十大影响力体育组织。出版同名书籍《跑步指南》和《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动和生活方式，为热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（）

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