跑步多了却瘦不下来？你也要掌握正确的跑步方式，才能更快瘦下来

很多朋友在没有器械的情况下开始减肥，最初的选择就是跑步。这是一项可以在校园、路上和许多其他地方进行的运动。很多女生担心跑步后拉伸不当会让腿变粗，不知道自己的跑步姿势对不对；

也有一些中年跑者担心跑步会伤到膝盖……问题很多，很多健身朋友到现在也不是很清楚。还有很多人不知道以什么速度跑步，跑多长时间会消耗多少脂肪，能达到什么样的健身减肥效果。为什么有的人跑完就瘦了，有的人跑多了也瘦不下来？以上问题，下文将为您一一解答。

跑步真的可以帮助你减肥吗？

跑步是一种有氧运动。当然，有氧运动可以减肥，一般效果比无氧运动好很多。但是在运动后的数小时内效果不如无氧运动。有氧运动就是你在运动的时候，脂肪在燃烧；而无氧运动，他其实可以在你运动的几个小时内达到很好的燃脂效果。所以建议减肥的朋友，有氧和无氧结合起来，可以更好的互补。

减肥永恒不变的原则是：摄入<消耗。有氧运动消耗的热量其实并不低。我们可以根据自己身体的心肺功能情况，逐渐增加跑圈数，逐渐达到减肥健身的效果。但是跑步并不是跑的越多越好跑步瘦身秘诀，有氧运动做的时间越长越好。虽然有氧可以很好的消耗脂肪，但是一个多小时下来，你身上的肌肉就很容易流失了。肌肉对于想要塑造自己的女士来说非常重要。

跑步多久可以达到减肥的效果？

一般情况下，跑步半小时以上就可以达到燃脂的效果。按照正确的跑步姿势，跑前热身，跑后拉伸，坚持下去，就可以达到减肥的效果。但是，跑步后不能暴饮暴食，不要乱吃，不要控制饮食。如果不控制饮食，不管跑多长时间，都不管用。

根据每个人的新陈代谢不同，体内脂肪也不同。有的人跑步后很容易瘦下来，有的人跑久了也不容易瘦下来。因为有的人浮肿，浮肉容易掉；有的人肉质比较紧致，肌肉坚硬，还有顽固的腹臀脂肪，不容易减掉。

什么样的跑步姿势是错误的？

我们每个人都会跑步，但很少有人关心正确的跑步姿势。

第一个错误姿势：内外八字脚。受力点不均容易造成膝盖

关节和其他部位的损坏。久而久之，即使天天跟着女团，周六狂奔，发力的根本错误也会导致直X和O型腿。

第二种错误姿势：跨步跑。无论是脚尖先着地还是脚后跟先着地，脚后跟和腹部的重心都会形成剪应力。如果你把你的腿想象成两根竹竿，剪应力就是把竹竿用力戳在地上，你可以想象，把它砍断，让它成为最终的目的地。把原理归结到我们的身体上，所以膝盖和小腿肌肉受伤的第一大原因就是跨步跑。因为前脚着地会刺激小腿肌肉跑步瘦身秘诀，特别容易练出强壮的小腿。

第三种错误姿势：颈部前后倾斜过多。俗称乐天爱地跑式。颈部过度紧张会导致背部肌肉紧张。肩颈肌肉长期受到错误的用力刺激，斜方肌会变得出乎意料的大。仰头跑步也会对自身的出行安全造成一定的影响。

那么，正确的跑步姿势应该是怎样的呢？

正确的跑步姿势应该是微微前倾，收紧核心力量，控制好自己的速度和频率。落地时脚底尽量靠近臀部底部，步幅不宜过大。肩膀，肩膀放松。

为什么一跑步就肚子痛？

我在学校的时候，体育课上跑步的时候总有几个同学总是站在场边。他们总是说跑起来肚子疼。

第一个原因：准备不到位。当我们开始跑步的时候，全身的肌肉都已经开始工作了，但是你的内脏还没有准备好投入工作。细胞有氧呼吸提供的有机物和氧气不能进入急需的这些肌肉中，就会出现肌肉痉挛。体育课代表和准备跑步的朋友们一定要做好充分的准备。

原因之二：呼吸方法不对。正确的呼吸方法是呼气三步，吸气三步。跑步时，你需要大量的氧气。当你在跑800米的时候，紧张导致的呼吸过度也会引起呼吸肌的痉挛而引起疼痛。

第三个原因：都是天气造成的。冬天跑步对呼吸道非常不友好。冷空气刺激鼻腔，也会影响跑者的呼吸频率。此时，推荐的呼吸方式是舌尖抵住上颚，过滤吸入呼吸道的空气温度，减少对呼吸道的伤害；体内钠离子的流失会引起分叉，引起胃痛。

第四个原因：身体活动不足，长期不活动，突然运动会导致肌肉酸痛，核心突然紧绷，刺激肌肉，疼痛。

如果想避免这种情况的发生，饭后不要马上跑步，可以在饭后两个小时运动；其次，做好跑前准备，多注意自己的呼吸频率，让自己的运动状态调整到最佳状态。

正确的跑步顺序

先选一双舒服的跑鞋，然后做热身运动，逐渐增加量，调整正确的跑姿，有毅力，下一个减肥的就是你。

跑完腿会变粗这个问题大家应该都不陌生了，其实只是拉伸而已，没有做好。拉伸一定不能笼统处理，大腿前后两侧、小腿前后两侧和臀部都要拉伸。一切就绪后，离完美腿型又近了一步。

跑步是一种更容易被大众接受的减肥健身活动，也更容易被大众所接受。我们必须注意跑步姿势的正确性，以确保其效率。

最后祝大家跑得好！