每天慢跑多久可以减肥？

慢跑减肥更容易

跑步是一种非常健康和简单的减肥方法。它通过大量出汗，调动身体的新陈代谢，燃烧脂肪来达到减肥的目的。有些不经常跑步的人，通过快跑减肥容易气喘吁吁，很难坚持。这时，最好放慢速度，慢跑。慢跑不需要痛苦，你不会很累或气喘吁吁。坚持下去，减肥效果不亚于快跑。

慢跑多长时间可以减肥

运行是昂贵的。慢跑很容易，但需要坚持才能有效。一般来说，每天坚持慢跑30分钟以上，是可以减肥的，40分钟左右最佳。跑步时间过长，容易因过度疲劳而受伤中午跑步有利于减肥吗，或产生饥饿感，导致跑步后食欲大增。

为了让跑步减肥效果更好，可以将30分钟以内的快跑和慢跑结合起来。从非常轻松地跑 5 分钟开始中午跑步有利于减肥吗，将其视为热身。然后加速30秒，再减速30秒，最后快跑60秒。最后60秒的速度比加速跑30秒的速度要快，但不是达到冲刺的速度，而是逐渐加速，尽可能快地跑。中间的30秒不是慢跑，只是减速，为下一阶段的快跑“缓存”。

慢跑技巧

1、跑前热身跑后放松

运动前热身。放松运动后，可以减轻运动后的肌肉酸痛。建议运动后不要马上坐下，而是静坐5-10分钟放松一下。

2.跑步前后吃点东西

运动前吃一些有助于燃烧的食物，运动后吃一些加速肌肉修复的食物。运动后半小时可以进食淀粉类和蛋白质类食物，有助于加强运动后的减肥效果。

3.控制心率

4、跑步姿势要正确

慢跑时，双脚交替过高，活动髋关节，速度过快，让膝盖尽量接触上腹部，双臂来回摆动。跑步时，前脚先着地，然后过渡到全脚。