中考体能——800/1000米训练技巧

身体素质

800/1000米跑

不知道你是否还记得当年体育中考时让你“拼死拼活”的800/1000米跑？甚至在大学体检期间，他依然摆脱不了被中长跑制裁的命运。他只能感叹：“800米真是体检的噩梦！”

800/1000米长跑一直是很多同学头疼的问题。作为一项周期性、高强度的运动项目，对跑者的身体综合能力要求很高。然而，现在的青少年大多运动时间少、意识低、技能不够，让跑步过程犹如一场“噩梦”。许多人在跑步后出现脸色苍白、呼吸困难、抽筋和呕吐等症状。但总的来说，将中长跑设置为必考项目利大于弊。有专家表示：“中长跑一直是考验学生体质的重要项目，具有合理性和自身价值。中考体育最重要的是制定中长跑的评价方法。”运动符合运动本身的特点。

此外，中长跑必考项目为课程内容和考试指标，重点考察学员的心肺功能、速度、力量、肌肉耐力等基本身体素质水平。练习本项目有利于增强学生的心肺功能，增强体质，增强意志品质。因此，义务中长跑考试有利于提高学生的身心健康。

考前提前练习800/1000米，尽可能多的坚持锻炼。平时不运动、害怕体检的同学尤其需要这一步。关键是要克服！克服精神状态，调整身体状态，要想提高成绩，就必须采取一些行动。由于缺乏体育锻炼，想裸体通过体检的同学是不可能的，所以建议提前去学校操场试试脚感，不管是慢跑还是自己模拟跑。目标是跑800/1000米的火车

800/1000米训练时，不要一开始就跑，可以从200米、300米、400米、600米、800米、1000米依次增加强度，快慢交替训练，让身体逐渐热身1000米跑步岔气，进入中长跑状态。另外要注意，不要一次跑那么多，中间需要安排适当的时间休息一下，让身体恢复一下。

运动前充分热身，考官前一两天不会做过度运动；选择赛道时，贴近赛道内侧，转弯时向内侧倾斜，寻找平衡感；呼吸与步调一致，一次两步或三步迈一步呼气，用鼻子吸气1000米跑步岔气，用嘴呼气；上气不接下气时，做3、4次深呼吸可以有效缓解。

目前，我国奉行的理念是：考试不是目的，学生的身体健康更重要。面对800/1000米中跑，越害怕越要努力克服。你还年轻，要相信自己的潜力是无限的！