跑步机减肥法坚持8招可有效减肥

您不必为了健身和减肥而去健身房。在家里使用跑步机对减肥也很有效。很多人喜欢在家里用跑步机锻炼身体，减肥。那么，跑步机减肥效果好吗？如何使用跑步机减肥？本文主要为大家介绍一下跑步机减肥法，希望能帮助大家更好的减肥。

跑步机减肥法

1.跑前热身

小时候上体育课的时候，老师会让我们做热身运动。这不仅是一个好习惯，也是对我们自身安全负责。虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事，但这并不否认热身运动的重要性。运动前热身可以防止运动时肌肉拉伤。因此，每次跑步前都应该拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行锻炼。在跑步机上练习之前，要有足够的准备活动。准备活动相对简单。主要可以做一些腿部肌肉和关节的准备活动，比如侧压腿、脚踝运动等。一定要穿轻便的跑鞋。

2. 脚后跟先

很多人跑步的时候都会选择脚底先着地，觉得这样跑起来比较轻松，其实不然。这是错误的跑步姿势。如果脚掌先着地，跑起来会更轻松，更省力，但会让小腿变粗。因此，想要拥有纤细的小腿，记得在跑步时先让脚后跟着地，再让前脚掌着地。

3、慢跑更利于减肥

快跑和慢跑哪个更利于减肥？我们跑步是为了减肥，所以我们应该选择最适合减肥的运动。如果选择快跑，那就错了。快跑虽然可以快速消耗体热，但是会给小腿带来负担，加速小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在连续运动半个小时之后，所以选择慢跑30分钟以上才是最有效的减肥方式。

4.跑步后拉伸

跑完后不要马上停下来休息，可以做一些伸展运动。伸展运动不仅可以缓解跑步后的肌肉紧张，避免肌肉紧张，还能有效保持腿型。这一步虽然看似可有可无，但其实包含着很多用处，千万不能忽视。

如果体质比较差，开始时以每次消耗100-200大卡/次为宜，等体质逐渐好转后，可增加到200-400大卡/次；体质较好者消耗约400大卡/次。如果跑步机上没有标注卡路里，可以用一个简单的公式计算：体重（kg）X时间（h）X速度（km/h）=能量消耗（kcal）。

从操作外观上看，在跑步机上跑步与平时在地面上跑步几乎无异，但从人体的实际力量上看，相比起来省去了蹬腿和拉伸的动作与在陆地上行走或跑步相结合，使健美者感到比在地面上行走更轻松、更舒适。在陆地上多跑 1/3 的距离会比陆地训练消耗更多的能量。

5.模式选择

跑步机能不能减肥，跟你的使用有很大关系。一般好的跑步机都会有预设程序，你只需要根据提示输入数据，就可以选择不同的锻炼方式。例如：减肥模式、登山模式等。

6.站立姿势

使用跑步机减肥时，站立姿势要正确。站在跑带中间，不要太靠前，否则很容易踩到底部。不要向后靠得太远，否则它很容易被甩出去。不要跑偏，否则会影响跑步减肥的效果。

7. 如何跑步

跑步机跑步和正常跑步一样，需要一个缓冲过程。所以你应该从步行开始。建议以每小时4-6公里的速度开始，然后逐渐过渡到跑步。最好选择快走。这样对于燃烧脂肪更直接。

8. 如何停止

当跑步机接近终点时跑步消耗热量计算公式，不要立即停下来，否则你很容易感到头晕。最好慢慢停下来，从快跑到慢跑再从快走到慢走，这种模式会减慢速度。

跑步机减肥效果好吗？

在跑步机上锻炼相当于我们平时跑步。慢跑30分钟消耗300卡路里跑步消耗热量计算公式，中速跑30分钟消耗500卡路里，快跑30分钟消耗600卡路里。与其他运动相比，减肥效果还是很明显的。而且，跑步机可以检测你跑了多长时间、跑了多长时间和你的心率，让你掌握跑步减肥的进度。

跑步是一种全身有氧运动，通过体内脂肪与氧气的结合，为身体提供能量，消耗体内脂肪。在姿势正确的前提下，跑步可以起到减肚子的作用。

结语：以上介绍的8种跑步机减肥法你学会了吗？如果你想减肥，你必须坚持跑步。通过阅读以上文章，相信大家对跑步机减肥有了一定的了解。希望今天的介绍能帮到你。跑步机对减肥非常有效。没用过跑步机的朋友可以试试。