高考体育满分攻略——800/1000m

800/1000米是中考体检的必考项目。与其他项目相比，这一项并不是最难的，练习的方法也比较简单。为了使我校三年级学生体育考试取得更好的成绩，特提出以下训练方法和建议：

800/1000米训练方法

1.耐力练习（以下2选1，或交替进行）

① 量化跑：每次跑1500-2000米，匀速跑完，最后200米尽量以最快速度冲刺。

②计时跑：12分钟计时跑，尽量保持匀速，跑完后还有2000米左右。

2.速度练习

在完成耐力练习的基础上，增加2-3次250米（操场一圈）的附加跑，以最快的速度完成。

3、阶段自测

每6周左右模拟自测一次1000米跑步岔气，根据测试结果调整训练频率和强度。

注意事项和建议

1、跑前热身，锻炼筋骨，出一点汗

2、在跑步过程中养成良好的呼吸习惯和合适的呼吸节奏。注意呼吸方式，用鼻子微张嘴吸气1000米跑步岔气，用鼻子半张嘴呼气。

3、跑步尽量选择塑胶场地。跑步时最好穿胶鞋或弹力跑鞋

4、跑步时“半空叉”一般是跑前热身不够造成的。在这种情况下，你可以放慢速度，调整呼吸。用手指轻轻按压侧腹，直到疼痛消失，再恢复正常跑步。

长跑训练是一个日积月累的过程。在这个过程中，你的身体素质水平会先下降后上升，所以如果一开始没有取得好成绩也不要气馁。只要坚持，就会进步。同学们加油！

照片：初中运动队

排版：黄思强

审计员：卓凯旋