产后想快速瘦身，就运动吧！
产后想要减掉多余的脂肪，除了控制饮食之外，最有效的方法就是运动。 哺乳期运动要注意什么？ 应该做什么运动才能快速减肥？ 运动时最好的热身方式是什么？ 运动一段时间体重像溜溜球一样忽上忽下怎么办？
1、产后什么时候可以开始锻炼？
基本上顺产后1.5个月到2个月哺乳期可以跑步减肥吗，剖腹产后3个月到半年就可以开始锻炼了。 不过由于每个人的恢复时间会略有不同，所以最好先和医生确认身体状况再开始运动。
第二，运动前需要热身吗？
不管你做什么形式的运动，你都需要热身。 热身的目的是提高体温，唤醒处于静息状态的肌肉，进而使肌肉有更好的延展性。 踏步、快走、爬楼梯、高腿走路都是很好的热身运动。 运动前做这些动作，再搭配一些温和的伸展运动，大约10到15分钟就可以正式开始运动了。
3、想快速减肥应该做什么运动？
一个人的胖瘦与脂肪的多少密切相关。 要想减肥，首先要减脂。 减少脂肪的最好方法是进行全身运动。 参与燃烧卡路里的肌肉越多，脂肪消耗的速度就越快。 想减肥的产后妈妈应该从有氧运动开始，结合力量训练来提高体质，从中低强度运动开始，循序渐进到高强度运动。 只要定期进行一段时间的有氧运动，运动时保持呼吸“微喘”、心跳“微快”，就可以达到燃脂的效果。 运动强度加大后，身体会产生后燃效应，基础代谢率会增加，燃脂效果会更加明显。
4、如何进行有氧运动和肌力训练？
由于坐月子后需要一段时间才能完全恢复，所以一开始最好从快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳绳等低强度的有氧运动开始，每周运动2~3次，最后坚持4到6周，确认身体素质能承受更高强度的运动后，再进入下一阶段。 在肌肉力量训练的部分，一开始最好以锻炼肌肉耐力的“等长”运动为主，然后慢慢开始做“等张”运动。 所谓等长运动就是肌肉不收缩的持续发力，比如双手推墙； 等张运动是肌肉的间歇用力和反复收缩，如举哑铃。 锻炼肌肉力量时，妈妈可以针对较弱的部位做一些局部训练，以提高身体局部肌肉力量。
5、听说跑步机比户外跑好？
使用跑步来燃烧脂肪的关键之一是保持跑步配速一致。 跑步机的速度由机器固定，不会因天气、路况或个人因素（如体质）而改变，跑步者可以保持匀速状态。 户外路跑会受到天气、地形变化和个人因素的影响，很难保持一致的跑步速度。 这就是为什么人们常说跑步机比户外跑步好。
然而，户外路跑真的不可能达到平均速度吗？ 不完全的。 只要事先设定好距离和速度，选择地形变化不大的环境，户外路跑依然可以达到跑步机一样的效果。 例如，操场跑道是户外跑步的好地方。 产后妈妈可以根据今天想跑的距离和时间设定周期性目标。 比如你第一轮设定10分钟10圈，第二轮10分钟15圈，你的跑步速度自然就能保持在平均速度。 快速状态。
6、如果还在哺乳期，运动时要注意什么？
哺乳妈妈在运动前应排空乳房，避免运动时漏奶引起的问题。 运动时应穿运动内衣，运动后应更换哺乳内衣。 对于运动文胸，请选择带有可更换衬里的高支撑款式，这样您就可以将衬里换成哺乳垫。
7、坚持锻炼一段时间，体重却开始停滞不前？
没有运动习惯的人一旦开始有规律地运动，大部分人的体重都会出现明显的变化。 但是如果你在运动一段时间后继续做同样的运动，而且运动强度没有增加，你的体重就会开始停滞不前。 这就是所谓的“碰壁期”。 撞墙期反映出身体已经完全适应了现在的锻炼方式。 这时候就需要改变运动方式，加大运动强度，才能突破减肥的瓶颈。 如果现在的肌力不足以应付更高强度的运动，就需要增加肌力训练的比例，为以后的高强度运动做准备。
8. 吃得很少，体重却像溜溜球一样忽上忽下？
许多女性喜欢用极端的方式来减肥，比如不吃早餐或晚餐。 这种极端的饮食控制，一开始确实会导致体重迅速下降，但一旦身体缺乏能量，就会开始利用肌肉中的糖原，降低基础代谢率。 当基础代谢率降低时，减肥效果会越来越差。 减肥期间，三餐还是要正常吃的。 可以吃低脂食物为主食，然后逐渐减少主餐的分量（比如先减1/5，再减1/4……以此类推）。 体重容易反弹。
9、产后妈妈必须知道的运动常识
1.脂肪在手臂内侧、腰部、大腿外侧堆积最快
测量体脂时，通常会检测几个关键部位。 女性部位是手臂内侧、腰部和大腿外侧，也就是说这些部位最容易堆积体内脂肪。
2.出汗并不代表身体在燃烧热量
出汗是人体调节体温的正常现象。 当体温升高时，身体会通过出汗来散热。 因此，运动时出汗并不代表身体在燃烧热量。 消耗的热量主要与肌肉量和运动强度有关。
3.热身时不宜拉伸
热身的目的是提高体温，增加肌肉的延展性。 这时候如果突然拉伸肌肉，很容易对肌肉造成伤害。 运动时，最好先让身体热身，再进行拉伸比较安全。
4.肌肉力量训练不一定要在健身房进行
只要跟专业的教练或老师学习正确的锻炼方法，在家也可以锻炼肌肉力量。
5.运动不会影响牛奶的味道
牛奶的味道与个人体质有关，与运动量关系不大。 虽然也有一些人在运动中没有及时挤奶，导致奶水变酸，但这毕竟是个例。 与其担心运动会导致乳汁变质，还不如在每次运动前乖乖排空乳房，减少胀奶带来的不适。
6、体脂低的人即使不运动也会有马甲线
不管是马甲线、人鱼线还是六块腹肌，都是天生的肌肉。 身体脂肪越低，这些肌肉就越明显； 身体脂肪越高，这些肌肉就越不明显。 正因如此，一些体脂低的女性即使不运动也有马甲线，而这些人在进行力量训练时更容易看到效果。
7、改变运动强度和时间，持续6周
不管你做什么运动，如果你不改变运动时间和强度哺乳期可以跑步减肥吗，坚持6周，你的身体就会适应。 对于有氧运动，如果运动6周后保持同样的时间和强度，体内皮质醇()的分泌会增加，进而会增加皮下脂肪。 因此，做有氧运动时，最好以6周为一个阶段，逐渐增加强度。 这时候，你也可以改变运动类型，让身体重新适应新的运动。
8、做有氧运动前不要做其他运动
如前所述，皮质醇升高会增加皮下脂肪。 因为连续运动1小时后皮质醇会升高，而之后的运动不能有效消耗热量，所以在做有氧运动前最好不要做其他运动。