跑步如何选择跑鞋？
大家好，我是小优
今天我们就来说说如何为跑者选择合适的跑鞋。
对于每一个决定跑步的人来说，第一个想到的装备就是跑鞋。 自从我完成了悲惨的第一场比赛后，我就开始买买买。 第一个任务是“双十一”熬夜买5双Asics跑鞋。 那时，我还没有系统地学习过跑步，在选择跑鞋的时候也比较感性。 不知道买的是什么系列，看到便宜又好看就买了。 最后发生了什么？ 不久之后，我把这双鞋都送人了。
关于买鞋这件事，其实很难说有一套适合每个人的标准。 毕竟，购物行为会受到价格心理、主观审美等因素的影响。 但是，初学者买鞋有一个基本原则和三个关键。 点，清楚之后，在选择跑鞋之前，你就有了最基本的判断标准。
基本原则：保护性能最重要
首先你要知道，市面上跑鞋的系列非常多，无论是耐克、亚瑟士还是其他品牌。 不同系列的跑鞋虽然都可以跑，但主要功能不同。 比如Nike的经典跑鞋系列有Zoom Fly、Free等，Zoom追求的是速度和缓震，而Free则是赤脚舒适。
不同系列的跑鞋也分为初级、中级和高级。 一般来说，越是顶级的跑鞋，也会兼顾更多的功能，当然价格也越贵。 这也是为什么在国内跑鞋市场，高端跑鞋总是缺货比较快的原因，因为人们在不知道如何选择跑鞋的时候，会本能地爱上昂贵的跑鞋以兼顾各种功能。 这没有什么错，就像我们买车一样，如果预算足够，那么奥迪肯定比奥拓好，但这不在我们的讨论范围之内。 我们说，在价格相同的情况下，面对市面上五花八门的跑鞋，我们应该如何选择呢？
除了品牌本身，你只需要把握一个基本原则，那就是：不管跑鞋的基本功能是什么，选择保护性能最好的。 对于普通跑者来说，在选择跑鞋时首先考虑的并不是它有多酷，能帮助我们跑多快，而是如何跑得更远而不受伤。 防护性能好的鞋子一般有两个特点。
第一，鞋底较厚，缓震性强。 跑步时，我们的双脚不断“抬离地面——落地”，所产生的冲击力比走路要大得多。 不同的品牌会在鞋底加入自己的抗缓冲专利，以减少跑步时的冲击力。 比如Asics在缓震跑鞋的鞋底加入了自家专利的避震橡胶Gel，Nike会在鞋底加入Zoom pad，会使用避震泡棉来提升缓震性能等等。
二是鞋底宽大有弹性，不易左右旋转和对折。 当我们跑步时，脚底和地面会前后滚动。 我们的脚最怕什么？ 是扭伤吗？ 也就是说，脚底是左右扭动的。 跑鞋不具备防扭伤功能，对鞋底的韧性和回弹力有一定的要求。
当你对鞋子施加左右扭矩或对折时，鞋子越容易变形，它的保护性就越差。 很多高端跑鞋都配备了碳纤维板，让你无法折叠，从而提高鞋子的稳定性，帮助我们尽可能降低扭伤脚的风险。 另外，保护性好的跑鞋鞋底都比较宽，因为它的着地面积更大，跑步的时候自然落地会比较稳，不容易扭伤脚。
如果真的要追求速度，还是买一双高端跑鞋吧，因为高端跑鞋会在鞋底加入减震泡棉和碳纤维板，在保证速度的同时弥补保护的不足. 它更贵。 比如Nike Zoom Next，目前市场价为2299元，其设计为“气垫+碳板+专利减震Zoom”。
重点一：看脚型
我们平时买鞋的时候，都知道选择适合自己的鞋码，但是很少有人会关注自己的脚型。 其实，因为走路习惯的不同，每个人的脚型也是不一样的。 大致可分为内翻、外翻、中足三类。
内翻足是指两只脚的外侧，即靠近小脚趾的一侧先着地，脚内侧着地不够，向内翻了一定角度。 外翻足正好与外翻足相反； 中足既不向内也不向外。
其实对于内翻足不需要太在意，因为大部分人的脚底外侧的稳定性都比较好，所以或多或少都会有内翻足的现象，包括很多运动员，这都是正常的，而中足穿普通跑鞋即可。 国内市场上没有专门的防反跑鞋，但欧洲有一些定制的。
足部外翻的人需要穿一双内部加固较好的跑鞋，帮助足部稳定和受力，比如亚瑟士的GT系列。 因为当人发生足底外翻时，脚的内侧会用力更大。 每次跑步时，都会有踝关节向内挤压，出现剪切角，容易造成踝关节损伤； 而外翻足的人，膝关节容易向内扣，即跑步时双腿呈X字形，膝盖受力不均，容易受伤。
那么如何知道自己的脚型呢？ 答案只有一个，去专业机构检测。
单纯靠肉眼观察，只能做出简单的判断，并不能确定自己是什么脚型。 至于网上给出的一些方法，比如观察自己的脚印，这个方法在神农架找野人的时候可能会有用，用来判断自己是什么脚型是很不靠谱的。 再比如，有人说可以通过观察鞋底的磨损情况来判断脚型。 这更可笑。 如果鞋子都穿错了，怎么看穿法呢？
一般这种测试会让你在长测试板上跑，通过检测足部压力来判断足部形状。 当然，观察足压数据，比如当两只脚的足压相差很大时，也可以初步判断你是否有腿长腿短、脊柱侧弯等问题，可以进一步检查根据结果。 比如我个人的测试报告显示，我跑步的时候，右手会举得太高。 跑久了，身体右侧会转动，所以我会把手表戴在右手腕上，防止跑不动。 手举得太高了。
要点2：看你的体重
说完脚型，我们再来说说如何根据体重选择跑鞋。 网上有很多详细的表格，把重量和鞋子的种类划分的很详细。 我觉得意义不大。 您可以比较几个重量阶段。
一般来说，女生120斤以下，男生160斤以下，在选择跑鞋的时候就不用过多考虑重量问题。
如果女性体重在120-130斤，男性体重在160-180斤左右，需要特别注意这款鞋的缓震能力。 建议大家在买鞋的时候，选择具有缓震减震功能的中高档跑鞋。 比如Asics的系列，Nike的React系列等等。
当然，如果女性体重超过130，男性体重超过180斤，那我就不建议你跑步了。 可以先控制饮食，选择快走、游泳、骑自行车等先行减肥。
要点三：看尺寸
可能有朋友会问，跑鞋要不要买大一码？ 其实这需要具体情况具体分析。 首先我们要知道，跑鞋一定不能挤脚。 如果跑步时一直压着鞋前部，会不舒服，跑不了多久，脚趾甲会逐渐变黑甚至断裂。 多大码的跑鞋合适？ 这取决于我们是早上还是晚上去买鞋。
如果是晚上，因为走了一整天，会造成拥堵，脚会比早上大。 这时候可以试试跑鞋，选择一双合脚的。 但如果早上起床吃完早饭去商场买鞋，可以选择大半码的跑鞋。
越野跑者可以选择大一号的鞋子，因为越野跑的袜子保护性更强，也会更厚； 另外，越野跑的时候，从山顶往下跑冲击力很大，所以前面要多留一些空间，不要让脚趾在前面伸出来。
鞋子也需要保养
是不是说选一双跑鞋就一直跑？ 注意，我们要学会让跑鞋“休息”。
跑鞋一般都是由一些高分子材料制成的。 这些材料中有非常小的气孔。 如果我们长时间佩戴它们，气孔会被压扁。 所以，我们说跑鞋需要休息。
每次跑完后，可以换上一双步行鞋，将跑鞋放在干燥通风的地方，并保证有24小时的恢复时间，有利于跑鞋的气孔重新打开。 我通常建议我的学生买两双跑鞋，交替穿。 当然，这不会延长你跑鞋的寿命，但会让你的跑鞋得到休息，保护不会很快磨损。
什么时候应该更换跑鞋？ 现在的跑鞋质量都很好。 跑500公里是没有问题的。 如果跑超过500公里，可以考虑换一双新的跑鞋。 有很多软件可以记录你跑鞋的寿命。 例如，Nike NRC App 包含市面上所有品牌的跑鞋。 每次跑完，你可以把信息输入进去，它可以记录你跑了多少公里。
当然，跑鞋寿命到头并不是说一定要坏掉，而是保护性能不强。 可以在里面一直走，但是最好不要在里面跑。
鞋子作为我们跑步时与地面接触的唯一方式，其重要性怎么强调都不为过。 但是，原因太过简单，很容易被大家忽略。 尤其对于初跑者来说，在选择跑鞋的时候，往往会看好的，享受跑步的乐趣跑步穿什么袜子，这是以安全为前提的。 鞋子作为我们跑步时与地面接触的唯一方式，其重要性怎么强调都不为过。 但是，原因太过简单跑步穿什么袜子，很容易被大家忽略。 尤其是初学者，在选择跑鞋的时候，往往是看好看的，卖家推荐贵的，然后就买了。
对于普通跑者来说，我们不是来跑的。 选择跑鞋首先要考虑的是它的防护性能。 在预算相同的情况下，优先选择缓震、防旋转、抗弯性能好的跑鞋。 这些鞋的鞋底往往较宽，而且不太薄。 不要只追求外表，盲目追随广告。 选择不时流传下来的经典跑鞋，这就相当于市场在为你做选择。
选购保护性强的跑鞋除了遵循原则外，还需要注意三个重点：看脚型、重量和尺寸。 虽然面对市场的运动检测机构不多，但至少能找到一些，至少是一些大品牌的跑鞋店。 虽然鞋店的检测可能不够全面，但比网上流传的看脚印的方式可靠多了。 . 体重大的人买跑鞋时，尽量选择中高档的减震跑鞋。 另外，在选择跑鞋的时候，要选择比平时穿的大半码的尺码。