跑了很多却瘦不下来？谨防这3个错误

“天天跑步，怎么还是不瘦？” 说这话的朋友可能不知道，很多坏习惯会影响跑步的效果，甚至让自己的努力付之东流。跑步时常犯的错误可能分为以下三类：

错一个

不穿跑鞋跑步

打篮球需要篮球鞋，跑步当然需要跑鞋。帆布鞋、滑板鞋甚至皮鞋还是免费的。穿错鞋不仅会让脚不舒服跑步瘦哪里，还会导致跑步受伤。

根据专业跑姿分析，网上有很多教程可以帮助用户选择跑鞋。太复杂难懂？没关系，可以到专业的跑步用品店寻求帮助。

跑鞋应该比平时穿的鞋子大半号左右。这种额外的空间可以有效防止脚趾肿胀和摩擦可能引起的水泡甚至甲癣。

错误二

匀速奔跑

你只在公路上跑步吗？你每天以同样的配速跑同样的距离吗？

匀速慢跑，锻炼方式单一，长期不变，锻炼效果很一般。如果想要提升突破，想要有更显着的减脂效果，可以考虑爬坡和平跑相结合，或者练习间歇变速跑。

比如：每周跑一到两次，快节奏跑，或者长跑。

误区三

跑前不热身，跑后不拉伸

很多人觉得时间紧，就急于开始锻炼而忽略了热身跑步瘦哪里，急于结束而不做拉伸。

如果不热身，会明显感觉到肌肉僵硬不适，很容易出现气喘吁吁的情况。

常见的热身选择有：快走或慢跑5分钟、原地站立、原地跳跃、抬腿等。做足腿部伸展，可以消除很多女性“跑步会让小腿变粗”的误解。

信息：丁香博士