跑步减肥已经到了瓶颈期，如何突破呢？

提问：王老师，您好，我三个月禁忌慢跑，每次8步左右，一共瘦了15斤。朋友也说我的体型变化很大。但是最近，我按照之前的配速跑了5公里。很轻松，基本没出汗。效果不是很明显。但我还是想坚持跑步减肥，当然我也爱跑步。所以。我应该怎么办？谢谢。

我觉得怎么做也很简单要靠跑步减肥是慢跑速度，就是增加单次的跑量，从5公里慢慢增加到10公里。

很多节食者都会遇到这样的“平台期”。这个时候，好像再减一两斤都变得异常困难了。有些人会因此而失去信心，抑郁症会挥之不去。

高原的出现，其实是因为人体是一个智能的自我调节系统。

一方面，减肥减慢了基础代谢，降低了身体的能量消耗。基础代谢可占我们全天能量消耗的 60-70%。胖人更容易感到饥饿，这是由他们的体重大和胃肠指数高造成的。

另一方面，持续的锻炼促进了身体机能的提升，同时也让你的身体慢慢适应了这种锻炼节奏。它会调整到用最少的能量来支持你完成固定节奏的训练，而这种“节省”对你减肥没有好处。

其实，高原期从另一个方面反映了你身体素质的提高。现在您可以在较低的水平上实现能量和消耗之间的平衡。所以，当你还是保持原来的运动强度和饮食时，它们之间已经达到了平衡，体重就不会再下降了。

打破高原最好的办法就是打破现有的平衡，在现有的训练计划中加入一些以前没有的东西，迫使身体改变甚至不适应，让身体挑战新的运动节奏和运动强度。

为什么不长期加入，慢到可以轻松交谈。长跑是很好的有氧燃脂手段，也是老王的最爱。

作者：老汪，跑步指南主编。美国《跑者的世界》最佳跑步自媒体及微博年度十大影响力体育组织。出版同名书籍《跑步指南》和《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动和生活方式要靠跑步减肥是慢跑速度，为热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（）