我真的可以在早上空腹跑步吗？跑前饮食揭秘

所谓空腹跑，就是不吃任何食物的跑步。这个好吗？当然有问题，为什么不能空着肚子跑呢？怎样跑步才最科学健康？让我们一起仔细看看吧！

我可以空腹跑步吗？

早上不宜空腹做剧烈运动。如果健身长跑的距离比较远，可以喝一小杯糖水或者少吃零食。

如果有晨跑习惯，应提前20～30分钟喝水，但不宜喝太多。早上喝水可以缓解昨晚缺水的情况，调节体液浓度，达到平衡状态；也有利于将整夜积累的代谢物及时排出体外。跑步后（休息15分钟）要适当补水，最好是摄入适量的盐水早上空腹跑步好吗，这样更有利于健康。

饭后跑步或跑后立即进食，会导致胃酸分泌减少，影响食物的消化。久而久之，就会引起胃病。一般来说，饭后一小时运动比较好。睡前跑步不好，睡前运动会使大脑皮层处于高度兴奋状态，引起多梦或难以入睡等不良反应。

如何运行

首先，要跑步，不管是短跑、长跑、加速跑，还是跳跃，都要做好热身运动。热身运动是必要的。让你的身体达到热身效果，就像做饭一样。就像预热锅子一样，这样才能保证后面的锻炼不会对身体的机能造成损害。比如可以先做一些伸展运动、深呼吸、慢跑等。

心脏紧张或恐惧会使心跳加快，引起呼吸节律紊乱，影响比赛的进行。所以保持冷静的心态对跑步也是很有帮助的。

跑步的过程非常重要。一般来说，如果把跑步作为热身运动早上空腹跑步好吗，慢跑并保持均衡的速度向前跑，控制呼吸节奏，步幅大一些，适当增加一些肘部伸展运动，效果会更好。一般跑步的最佳时间是晚上10点左右或9点左右，因为这个时候空气中的含氧量很高，呼吸顺畅、舒适。所以请注意。