吧精| 谁减肥效果更好，跑步还是 HIIT？
本期论点：
谁减重更多，跑步还是 HIIT？
说到运动减肥，目前主流的运动方式大致可以分为两种：普通有氧运动和HIIT（高强度间歇运动），前者往往最具代表性的就是跑步。
跑步入门容易，强度适中，但往往需要较长的运动时间（约一个小时）才能产生较好的燃脂效果； HIIT运动时间短、效率高，往往会在20-30分钟内迅速提高心率，并且运动后会持续燃烧一段时间的脂肪，但HIIT对体能和运动基础的要求更高。
目前网上对于这两种运动方式的减肥效果众说纷纭，意见主要围绕以下几点展开。 在这个论证中，你更支持哪一种说法？ 欢迎在文末投票，或加入我们的粉丝群进行讨论~
东营，请保持微笑
只需重复几个简单的动作，然后做一些热身和拉伸。 减肥效果很棒，比跑步快多了！
可以把跑步作为一种锻炼方式，结合Hiit，但Hiit才是快速减肥的王道
从功能上来说，间歇跑训练类似于HIIT训练法，不仅可以提高肌肉力量，还有助于提高身体代谢功能。 间歇跑又称交替跑，是一种跑步速度分阶段增减的训练方法。 无论是5000米、10000米还是马拉松，无论是业余训练还是专业训练，间歇跑训练都被广泛使用。
久好不再是8号
不同的运动有不同的时间和强度，对不同的人有不同的效果。 最重要的是找到适合自己的。 回答这个问题的核心应该是保证每天的热量不足。 只要你的摄入量少于每天的摄入量，你就一定会减肥。 然后就看你吃多少，运动多少。 每天是跑步40分钟还是HIIT 15分钟就看你自己的选择了。
建筑-UP-K
1. 每天一万步（营销成果）
2. HIIT（效率高，但受伤风险也高）
梨大叔的逆袭
自检30分钟如图：
乔彩虹姐姐
两种形式都有用，但以个人经验来看，两种形式结合使用效果更好。 传统跑步者在跑步后停止锻炼。 即使大汗淋漓，也觉得自己达到了不错的减肥效果，却不知道吃完饭或稍有不慎就会恢复。其实并不是跑步没有达到减肥效果损失效果，但是你的肌肉力量还没有达到，所以结合HIIT和其他训练可以达到更好的效果
之间的距离
毫无疑问，高强度间歇训练（HITT）肯定更利于减肥，但是对于普通人，尤其是想通过运动来减肥的人来说（胖人的整体身体素质，尤其是心肺功能不会很难度大，要求高，所以对于一般减肥的人来说，通过有氧慢跑来减肥比较合适，在整体体质达到一定水平后再尝试HITT。
是书桓_不是书桓
两者结合效果更佳。单一运动只能训练部分肌肉，但结合其他训练可以调动更多肌肉，消耗更多热量
我觉得对于喜欢运动的普通人来说，更重要的是如何高效地利用时间。 相比之下，HIIT更适合。 此外，还应考虑长跑导致肌肉流失的情况。 为自己制定一个合理的交叉计划，盲目的开始往往会导致放弃。
使用知乎的人
跑步不仅消耗脂肪，还消耗肌肉。 如果需要减肥增肌，不建议跑步。 HIIT是一种新兴的有氧运动，可以更好地帮助你燃烧脂肪，同时保留肌肉。
布鲁斯老师
没有人说减脂一定要跑步，跑步只是一种手段。 没有人说HIIT不包括跑步。 其实HIIT是一种训练模式，跑步是一种训练方式。 跑步可以在HIIT模式下操作。
疼痛
做了一年的HIIT，昨天跑了一万米（这一年没有做有氧训练），50分钟就跑完了。 不知道同事跑多远，跑完感觉特别轻松！
李华的王萌萌
跑步单位时间的能量消耗大于HIIT，但HIIT是一种全方位锻炼肌肉的方式，可以与跑步相结合。
早上好嘈杂
内脏脂肪从9升到7，跑了200公里。 我对间歇性减肥的跑步和滑板感到满意。 我对HIIT减脂不感兴趣，一点也不
十堰市体育总会
跑步，尤其是慢跑是最健康、最快的减肥方法。 只要坚持，合理控制饮食结构，改变饮食习惯，就会有意想不到的收获。 减肥的根本是通过有氧运动来消耗脂肪，而慢跑是最好的有氧运动。 如果每天坚持慢跑60分钟左右，长期下来效果会更好。
齐卡尔小号
一般现在以心率作为参考，为最大心率的60%-70%。
惊人的咪咪
跑步吧，减脂的同时也在减肌肉，但是每次都要坚持半小时以上！
微笑的小月亮
大家根据自己的实际情况选择自己喜欢的运动。 重要的是移动。 没有运动基础的人不建议随意尝试HIIT。
我
其实普通人是无法坚持标准的HIIT全套动作的。 如果间隔时间拖延，动作不标准，即使练了也起不到太大的作用。 跑步等有氧运动虽然时间长，门槛高，但效果绝对比HIIT好很多。 即使能完成标准的HIIT，也不如跑步。
比水还轻
低到中等强度的有氧运动是最好的！ 而HIIT也不过是低强度的有氧运动而已！ 做完还不舒服（运动体验差）
建议：以最大心率的60%-70%做有氧运动，跑步机爬山
今天你吃肉了吗？
一个月天天打，腰疼，用某四字app练，每天晚上都疼(´;︵;`)，还是继续跑吧
杨聪聪
HIIT对于减脂不是很有效。 因为里面的“高强度”三个字很明确地表明了总的持续时间永远不会长，所以一般来说，它的总消耗低于，甚至远低于长时间等中低强度的长期运动。 - 长跑。 有氧。 而且HIIT就像上面大家说的，确实需要一些基础。 因此，如果你急于减脂，可以考虑椭圆机和长跑。
跑步没有门槛，HIIT会很累，动作不标准要靠跑步减肥是慢跑速度，请自己挥刀
郑爱文
抛开每个人的体质不谈，说一个人比另一个人好是没有意义的。 HIIT再好，也有很多人不具备执行它的身体条件，比如关节受伤、超重、体质差等。 长期的有氧运动虽然比较笨，但是对于很多基础不好的人来说，这几乎是唯一的选择。
王少
追求PB重度中毒的马拉松爱好者的训练计划，通常包括间歇跑。 10多年前我在大学踢球的时候，系队还组织过专项训练。 其中之一是直线冲刺和转角慢跑。 田径运动早已普及要靠跑步减肥是慢跑速度，却没有HIIT之名。