跑步多久可以减肥？

跑步多久可以减肥？

减肥可以说是每个女性朋友都非常关心的事情，但是减肥并不是想象中的那么简单。 除了注意饮食外，还需要加强运动，才能达到减肥的效果。 很多女性朋友都会选择跑步减肥，那么跑步减肥需要多长时间呢？

跑步多久可以减肥？

跑步减肥的时间要够。 一般最好坚持跑步30分钟。 跑步10分钟后，脂肪开始供应能量，但所占比例较小。 跑步30分钟后，脂肪代谢达到更高水平； 跑步30-40分钟后，脂肪逐渐成为主要能量来源，消耗的糖原比例会下降。 也就是说，想要有好的燃脂效果，最好跑30分钟。

跑步减肥的误区

1、很多MM不喜欢空腹运动。 他们觉得那个时候人的血糖很低，担心会出现头晕、乏力等症状，而且人很难集中注意力，更别说运动了，但是有很多运动空腹运动效果更好。

2、美国的研究证明，饭前一到两个小时空腹散步、跳舞、慢跑等都有助于减肥，而且能有效消除脂肪，消耗的热量极少，更不用说会影响健康。

3、平时的运动可以帮助燃烧脂肪和消耗能量，所以很多MM坚持长时间运动或者长期运动跑步多久减肥效果最好，但是还是瘦不下来。 这是因为你暴饮暴食或摄入的热量过高。 真挚地。

相信看完这篇文章，大家就知道跑步减肥需要多长时间了。 下次记得跑久一点！ 虽然跑步并不是一项非常剧烈的有氧运动，但是我们还是需要在跑步前做好热身运动跑步多久减肥效果最好，避免跑步过程中出现抽筋等不良现象。