慢跑VS快走，哪个更利于减肥？
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快走的好处：
步行运动更容易进行，即使是平时运动量不够的人也能轻松接受。
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快走的坏处：
不宜坚持太久的快走，因为它往往成为一种无目的的运动，到了一定程度就需要转而进行其他高强度的运动。
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正确的快速走法：
如果你想把步行作为减肥运动，姿势很重要。 上半身要挺直，面向前方，双臂自然伸直，摆动时幅度要大，双脚的步幅尽量拉长，小腿肌肉要绷紧。 对行走速度要求不高。 关键是从每天1000步增加到3000步加强，然后每天坚持走30分钟。 如果30分钟一次做不完，也可以分成3次。
那么，慢跑有什么好处和坏处呢？
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慢跑的好处：
运动负荷较高的慢跑当然可以让减肥运动更高级。
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慢跑的坏处：
慢跑对足部和腰部的负担较大，这两个部位有伤的人应避免。 1卡路里的消耗需要步行19步，慢跑10步。 每消耗 100 卡路里热量，您需要步行 26 分钟或慢跑 13 分钟。
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正确的跑步方式：
慢跑时应将同一视线向前，上半身特别是背部向后拉，收腹。 手臂肘部的弯曲也要有意识地紧张，不要放松，要用整个脚掌着地。 慢跑有个小技巧。 开始时，走10分钟，跑5分钟，再走15分钟； 身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟，再步行5分钟； 增加强度后可缩短步行时间，延长跑步时间。
谁最适合选择快走跑步？
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步行可以减少不锻炼的人的运动损伤
德国运动运动学专家克劳斯·博斯指出，普通人每走一步，脚底所受的冲击力约为体重的1～2倍，仅为慢跑的1/3左右. 压力小很多。 一般情况下，走路不会出现严重的膝盖和脚踝损伤，除非踩到石头之类的东西扭伤脚或者被身后的伙伴踩到。
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老年人和肥胖者，走路更安全
老年人的关节开始老化，膝关节和踝关节几乎无法承受跑步时产生的冲击力。 对于没有运动习惯的老年人来说，步行锻炼更安全。 但是，如果老年人从小就有跑步锻炼的习惯，膝关节和踝关节的适应性更好，跑步是安全的。
对于肥胖的人来说，由于体重较大，在跑步过程中膝关节和踝关节所承受的压力更大，容易造成膝关节和踝关节的损伤，所以对于肥胖的人来说，走路比跑步更安全。
新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效，而且对于一些不经常锻炼的人来说，步行似乎效果更好。 与不运动的人相比，跑步者患高血压、糖尿病和心脏病的可能性要小得多。 每天跑步一小时可以降低4.5%的心脏病风险，而步行锻炼者如果每天消耗相同的能量，可以降低9%的心脏病风险。 原因是消耗相同的能量，步行需要更多的时间。 不过不管是跑步还是走路，总比不运动强多了。
快走可以促进健康减肥：
对于以步行为主要锻炼方式的人来说，由于锻炼次数不够，步行速度不够快，锻炼的总负荷达不到促进健康的要求，难以对健康带来真正的好处。 一项针对美国密歇根州7600名成年人的电话调查发现，只有6%的受访者将散步作为闲暇时间唯一的运动，结果发现只有6%的人真正达到了健康标准。 步行达到健身目标需要大步向前，抬头，摆动手臂，达到一定的速度。
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迈出一大步：
踏步后，脚后跟先着地，然后有意识地让脚底和脚趾着地，然后用脚趾蹬离地面。 膝盖应该稍微弯曲。
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抬起你的头：
保持背部挺直，不要像跑步一样前倾。
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手臂摆动：
手臂应该积极摆动。 摆动你的手臂，使你的上臂和下臂成大约 90 度，有节奏地在你的臀部后面，向上与肩同高。
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速度：
因人而异，可分为慢走（每分钟约70-90步）、中速走（每分钟90-120步）、快走（每分钟120-140步）、极快走（每分钟最少 140 步或更多）。 就自我感觉而言，最低的有效强度是微汗和气喘，但不影响说话。 强度适中就是内裤有点湿，出汗，气喘吁吁，说话的连贯性受到影响。 高强度是满头大汗不想说话。
快走减肥需注意预防膝关节损伤：
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调整跑步姿势：
(1)落地时，尽量控制脚踝的位置在膝盖正下方，或者稍微靠后。 膝盖处的弯曲将提供出色的缓冲。 对跑者膝关节伤害最大的姿势就是脚在膝关节前方着地，导致膝关节伸直。 这时，相当大的前向力通过地面反馈并冲击膝关节。
(2)脚着地的位置尽量控制在前脚掌上要靠跑步减肥是慢跑速度，尤其是重心最好落在大脚趾和第二脚趾之间的前脚掌上。 这个重心位置就是腿部合理布置的受力点。 无论受力点多在足外侧、足内侧还是足背，都会对膝关节造成横向冲击，从而导致受伤。
(3)控制身体的稳定性，不要左右晃动。 跑步时，你的身体应该像一块钢板。 因为左右晃动会导致重心不断横向变化，给膝盖带来横向冲击。 膝盖前部承受的重量最大。 因此，跑步时不要过度摆动手臂，过度向前迈步，这些都会增加身体的不稳定性。
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加强肌肉训练：
腿部尤其是大腿肌肉的力量，可以为膝关节提供相应的保护。 股四头肌，也就是大腿前面的肌肉，很强壮，可以减少着地时对膝盖的冲击。 许多前膝盖疼痛是由于股四头肌太弱引起的。 靠墙蹲是锻炼股四头肌最简单的方法。 因为靠墙蹲是静态运动，膝关节不会后缩后缩，影响比较小。 但是不要在训练过程的开始就追求深蹲的时间和强度。 注意姿势标准，如不要弯腰、保持臀部稳定、膝盖保持在脚踝上方垂直等。
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专注于伸展和放松：
跑步前的放松和热身阶段是必须的。 很多运动损伤发生在训练初期，身体还没有完全适应运动状态的时候。 全身关节的关节囊还没有分泌润滑液，肌肉还处于僵硬状态，没有弹性。 如果这时候开始强度训练，相当于车子还没有预热的感觉，直接开始拉到200公里的高速。 因此，每次跑步前都要进行充分的热身。 如果不想原地热身，可以用前1/4的里程放松跑，通过慢跑热身。 当您感到轻松和协调时，以正常配速跑步。 快走和慢跑哪个减肥效果更好？ 以上描述给出了答案要靠跑步减肥是慢跑速度，即快走减肥效果更快，而慢跑减肥效果更彻底。 因此，快走和慢跑的减肥效果还是各有优势的。