中考体育：1000\800米跑“劈叉”怎么办（附解法）

首先要明白，中考1000\800米属于中长跑，不同于100米、200米短跑（考察爆发力）和5000米（主要考察肌肉耐力）；中长跑主要考速度和耐力。一旦考试喘不过气来。不要恐慌，保持平和的心态，按照以下方法进行调整和预防，就会好的。

一、“空中叉”的成因

我们都知道没有事情是无缘无故发生的，所以我们找到原因并尽量避免，以尽量减少“分叉”的发生。

1、准备活动不足容易出现腹痛，主要是胃肠痉挛所致。

2.喝水引起的。许多学生在跑步前或跑步期间喝水。这种无节制的饮酒是“杂交”的主要原因之一。

解决办法：跑步前：喝少量水跑步后：多次喝少量水

3、进食所致。进食后一小时内严禁剧烈运动，跑步前不可进食大量食物。

解决办法：跑步前：太饿可以吃根香蕉喝水

4、聊天引起的。几个人一起跑步可以让跑步变得更轻松1000米跑步岔气，当然也为小伙伴创造了聊天的机会，因此成为了“分气”的罪魁祸首之一。

解决方法：跑步时不要聊天，注意调整呼吸，保持跑步节奏

2、如何解决跑步过程中的“乱”

跑步时的老“喘气”是很多同学遇到的问题。如果在日常练习中遇到它，可以休息一下。考试中遇到怎么办？

1、为增加肺通气量，吸气时注意增加呼吸深度。一般是两步呼气1000米跑步岔气，两步吸气，或三步呼气，三步吸气。

2、中长跑中，出现腹痛时，学员此时切不可紧张。可以用手按压疼痛部位，放慢跑步速度，深呼吸几次，坚持一会儿，疼痛就会消失。

3.在正确动作的基础上，双脚着地时脚掌要着地，膝盖弯曲缓冲过渡到前脚掌蹬地，上半身要直立放松，手臂自然而有力地摆动。

4、需要注意的是跑步时一定要放松、协调。

放松身体，深呼吸，保持轻快的节奏

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