拇外翻那些事
拇外翻疼痛怎么办？
拇指外翻是拇指在第一跖趾关节处的横向偏差。 根据变形程度可分为轻度、中度和重度。
拇外翻患者不一定有疼痛，畸形与疼痛不成正比。
比如下面这位阿姨的脚，多年来一直是拇外翻。 左脚大脚趾和第二脚趾重叠，但左脚不痛，右脚疼痛并伴有肌肉萎缩无力。
因为，拇外翻疼痛不仅是拇指的问题，还有足弓、足底、踝关节、膝关节、臀部甚至腰部的肌力问题。 如果是单侧受伤，会造成那一侧的拇外翻受压或疼痛！
在步态中，大脚趾在行走和踢地时起到杠杆作用。 起步的力量来自我们强大的臀肌、大腿后部的腘绳肌和小腿后部的三头肌的收缩。 如果这些大肌群受损或发力受限，推地的压力就会落在大脚趾上，迫使第一跖趾关节过度“张开”，造成大脚趾疼痛，表现为拇外翻。
今天要分享的案例是一个年轻警官的故事。
01
警察叔叔拇囊炎
主诉：
左脚大拇指外侧疼，跑不动了。 偶尔会出现膝关节疼痛。 我戴了拇外翻矫正器。
受伤史：
由于长时间站立和跑步，他有膝盖疼痛和半月板损伤的病史。
评价：
左侧拇囊炎早期，红肿，左脚小指卷曲拇指外翻 跑步，小腿三头肌紧张，左侧髌骨比右侧松，右膝有时痛. 左膝抽屉试验弱阳性，右膝阳性。 提示前叉韧带损伤风险高，臀肌弱需要加强
恢复目标：
两个月内恢复无痛跑步
02
治疗方案
治疗方法：
下肢肌肉的整体放松用于左手拇指和膝盖骨的功能性训练带稳定肌
03
功能训练
功能训练：
训练一：拇指外展训练（弹力圈/辅助）
训练强度：10 x 3组
动作要求：脚趾套在弹力圈内，向一侧或同时外伸，用力抵住弹力圈/带
训练动作二：拇指柔韧性训练——剪刀石头布
动作强度：10 x 3组
动作要求：脚趾如剪刀石头布，尽量使每一个动作充分
动作三：抢毛巾训练
运动强度：15次x3组
动作要求：坐下，充分使用脚尖，将毛巾从地上抓起再放下拇指外翻 跑步，重复此动作。
动作四：缩脚训练改善足弓
动作强度：10次x3组
动作要求：抬起脚趾使足弓缩短并抬高，然后在保持足弓不变的情况下大脚趾、二至五脚趾依次放下，保持30秒。 此动作适合第一跖趾关节受限，不能直接完成短足的人。
来看看效果
训练前后对比：
训练前45度VS训练后25度
训练前45度
训练后25度
治疗和训练不仅会改善疼痛问题
也会提高大脚趾的活动度，拇外翻的外观也会相应改善
脚是人体的承载者
只有脚不痛
以完成身体的强身健体或运动。