跑步减肥如何每天跑几公里有效如何让跑步减肥效果更好

跑步减肥是大多数人减肥时第一个想到的方法，但也有人发现努力跑步减肥并没有什么效果。这可能是因为你跑的距离太短了。我们只有达到一定的距离才会有减肥效果。那么你认为每天跑多少公里减肥效果好呢？一起去健身知识看看吧！

每天跑几公里减肥有效

如果按照六到八分钟的配速，每天跑5公里就可以很好的减肥。换算成时间，我们每天运动30分钟左右，就能达到很好的燃脂效果。如果我们每天的运动量少于5km，并不代表我们不能减肥，只是说明跑步减肥的效果不可能是最好的。因为随着运动时间的增加，尤其是跑步20分钟后，脂肪会快速充分燃烧。

如何让跑步减肥更有效

1.增加距离

上面说了，如果我们能够坚持每天跑5km，那么减肥的效果就已经很好了。如果我们想要继续提升跑步减肥的效果，那么我们就需要增加距离，每天可以跑7km左右。如果我们只能跑4、5公里的话，那我们需要把你每天跑的公里数每天增加100米，一个月就能完成你的目标。

2、高强度运动

如果你发现每次跑步后都不是很累跑步多久减肥效果最好，那么你跑步的瓶颈期就要来了，减肥效果会迅速下降。我们应该让身体时刻处于不适的状态，这就需要高强度的运动来拯救我们。我们可以通过高强度的间歇运动，慢跑和短跑周期，野外爬坡跑，提高跑步配速来打破身体的瓶颈。

3、饮食减肥

跑步确实很累。有的人跑步、煎炸、烧烤、喝酒后吃吃喝喝。如果一直保持这种饮食习惯跑步多久减肥效果最好，每天跑20公里也瘦不下来。因此，要想从根本上解决肥胖问题，就不能将饮食和跑步割裂开来。高效跑步结合健康饮食，才是解决肥胖的最佳杀手锏。

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