那些年，你忽略的跑步技巧

这些方法确实非常有效，但另一种同样有效的方法却被大多数跑友忽略了。这就是技巧。

在很多跑步爱好者甚至老跑友的心目中，决定跑步速度的除了天赋之外，无非就是耐力和体力，而跑步技术在他们眼里显得有些华而不实。

是真的吗？

朱利安·戈特用自己多年的长跑经验向大家证明了跑步技巧的重要性。

朱利安，作为曾经的世界级田径运动员，现在是英国跑圈的权威导师，她的方法可能会让你觉得疯狂甚至无法接受，但这些方法是最有效的。

“熟能生巧，对吧？不，其实是错的！坚持坏习惯，就会根深蒂固。只有完美的训练才能完美。” 这正是朱利安想要告诉所有跑者的。是技能让我们变得完美！

身体部位的使用

跑步不仅仅是关于你的腿。要正确地跑步，您需要正确地调动整个身体——这样您才能保持放松、把握时机并获得力量。把你看不起的头、肩膀、胳膊、手用上，你就会有很大的进步。

头部：正常成人的头部重约5.4公斤。你如何处理这个重量的物体，你把它放在哪里，以及你在比赛中如何控制它，都会对你的表现产生重大影响。

最合理的姿势是保持头部正直，颈部放松，眼睛直视前方，跑步时头微低跑步向前搜狐，注意力注视前方10-15米的地面。这样可以使身体的重心保持前倾，为下一步做好准备，并保持较快的配速，帮助跑者以最快的速度和最大的效率奔跑。

手臂：许多跑步者认为保持手臂放松和平衡跑步向前搜狐，然后摆动它们，是跑步时手臂唯一要做的事情，但有更好的方法：用手臂带动双腿，帮助身体保持步幅和耐力这样您就可以更加努力地奔跑。

手臂怎么会是阻力而不是阻力呢？

首先，跑步时双手要松，肩要松，臂要放松，但不要太懒，肘部弯曲成90°以内的角度，转而用肩膀带动手臂来回运动在你的身体前面穿过。其次，请记住：除冲刺外，手臂动作的用力应在身后，不可在身前。双臂只需要向后拉，一只手臂向后拉，另一只手臂保持弯曲即可，不用向前推，有一个连续的向上和向前的动作。

膝盖、脚和脚踝：我们如何使用腿部会影响我们的跑步形式，因此学习如何正确移动腿部至关重要。

跑步时，向前伸展膝盖而不是脚后跟。通过弯曲你的膝盖，向上和向前移动它们，并确保你的臀部在你的脚接触地面时直接在你的脚上方，这可以让你的重量保持在你的脚前，并防止你感觉每次都在踩刹车步。

足部动作也很重要，足部着地时应像原地跑一样，着地在足底正中，这样足部才能吸收冲击力，步伐才会轻盈有弹性。跑者可以通过多种方式练习来适应这种跑步方式，上坡跑或者踏步跑都很好。

2.运动平衡

在掌握了从头到脚各部分的正确动作之后，接下来我们要做的就是学习如何让各个动作相互配合，形成有力、轻松、平衡的跑姿。

一些练习可以有效帮助跑者提高平衡能力。

一是单腿练习。单腿站立 30 秒，然后换另一条腿。一开始您会发现这很困难，但通过练习，您会发现您的平衡和整体身体控制能力有了显着改善。如果想增加训练难度，可以尝试闭眼练习。

另一种方法是使用平衡板练习。站在平衡板上，使其四角不接触地面。一旦你练习了单脚平衡，你就可以站在平衡板上，向墙上扔一个球，在它弹起时接住它，并在这个过程中保持平衡。

经过长时间的练习，如果你确认自己是昂首挺胸，双臂并拢，着地时重心在前脚正上方，步伐又快又轻，那么恭喜你，你已经达到了平衡状态。你跑得更快更远。

3.保持节奏平稳

跑步时，保持流畅的步幅也很重要，如果您想昂着头、放松和保持平衡地跑步。当您跑步时，想象一下骑自行车是什么感觉。不要每一步都刹车，尽量不要上下移动你的身体——就好像你的头上有什么东西一样。此外，在昂首挺胸、保持身体挺直的同时，还要将臀部向外挺起，使脚步更有弹性。

如果你觉得不加速或不迈出下一步就会向前摔倒，你将能够保持轻快的步伐并利用重力前进。保持这种状态，结合像骑自行车的人那样做双腿的圆周运动，你就会获得前进的动力来保持前进。即使在平坦的地面上，您也可以像下坡跑一样保持流畅的步伐。

作为跑者，你要知道自己在做什么，要做什么，用内心的感觉去判断自己跑得对不对，技术动作对不对，而不是用姿势好不好来判断。不是。

熟练的技术可以帮助跑步者跑得比他们想象的更快，并超越那些曾经击败过他们的人。在某种程度上，这就是我们参加比赛时要寻找的东西。这是跑步乐趣的一部分，跑得越快，乐趣越多！

以上内容你看懂了吗？你有什么好的跑步经历吗？