只靠跑步减肥，后果多可怕！看看这个瘦了106斤的妹子
16岁时，她的体重已经达到252斤，这个体重无疑给她的生活带来了极大的不便。 终于下定决心后，她决定减肥。
第一种方法是跑步。 当然，还有饮食控制。 一段时间下来，虽然瘦了将近百斤，但皮肤却变得松垮垮的，看上去毫无吸引力。
之后，我开始去健身房进行力量训练，饮食也更加严格控制。 坚持了4年，她终于有了翻天覆地的变化。 现在的她不仅身材好，还是一名时装模特。
都说胖子是潜力股，很多人都曾有过一时的减肥热情，但总有那么几个人能这样长期坚持下去。
虽然急着想减肥可以理解，但真的不能急于减肥。 为了让大家能够更健康的减肥，下面，小编就给大家讲几个只有营养师才知道的减肥秘诀。
没有一种放之四海而皆准的减肥方法
经常在网上看到吃汉堡、吃宵夜、吃冰淇淋、不运动也能减肥等等，但是如果你信了，事实往往是不会减肥的（don问为什么，问题是我在年少无知的时候试过很多不靠谱的减肥方法）。
对此，纽约市临床营养师表示：“我希望减肥行业不要宣传减肥只是减少食物摄入量和运动的结果，尽管这种方法对于那些通常吃得远远超过他们实际上需要。会让他们更瘦，但情况并非总是如此。”
换句话说，没有一种方法适用于所有节食者。
所以减肥一定要因人而异。 你首先要足够了解自己，然后多读书，多学习，多了解科学减肥，才能最终找到最适合自己的减肥方法。
停止节食
我们总说节食减肥无异于“饮鸩止渴”。
节食确实可以减肥，我们身边也有很多人通过节食减肥成功。 但是过了一段时间，你会发现……身边那些只靠“节食减肥”的人，无一例外，都又长胖了。
据调查，刚开始节食的人体重减轻了（平均减重21.1公斤）。 然而，从长远来看，所有人的平均体重比节食前增加了3.6公斤。
虽然短期内节食确实可以减肥，但是从长远来看，节食减肥的同学最终还是会反弹的！
对于“偏爱”节食的女性朋友来说，节食的另一个显着危害是：节食会让你月经不调。 过度节食，由于身体能量摄入不足，导致体内大量脂肪和蛋白质被消耗，导致雌激素合成明显缺乏障碍，影响月经来潮，甚至出现月经稀少或闭经。
可以说节食对身体各方面都是有害的。 当然，如果你有专门的营养师指导，他们会根据你的身体状况合理搭配你的饮食，帮助你快速禁食，那就另当别论了。
注意均衡饮食
凡是想减肥的人跑步减肥可以吃那么馒头吗，都特别愿意在“吃”上下功夫，但有时这种努力又太“过分”了。
有减肥的朋友，应该经常听到这样的话：米饭热量太高，碳水化合物不能吃，水果不能吃……总之，各种“不能吃”。
虽然说想要减肥就必须控制“吃”，但最后就这样控制是非常“不明智”的。 我们之前说过，如果你想减肥，理论上只要保证每天的热量摄入<热量消耗即可。 因此，即使天天吃“垃圾食品”，只要热量控制不超标，还是可以减肥的。
当然，我们说的并不是鼓励你“放下饮食”，而是告诉你，简单地放弃某种食物或某类食物不一定能减肥，均衡饮食才是正确的科学方法。
关于均衡饮食，我们以连续7年被评为全美最佳综合饮食的DASH饮食为例。
DASH 饮食指南：
· 多吃蔬菜、水果、低脂脱脂乳制品
· 推荐全麦、鱼、家禽和干果
· 减少饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪含量高的食物
· 限制钠、甜点、含糖饮料和肥肉的摄入
事实上，DASH饮食与近年来中美最新发布的《居民膳食指南》所推荐的膳食指南是一致的。 限制不多，但都强调均衡饮食，多吃新鲜蔬菜、水果和肉类，少吃加工食品。 （高钠、高糖、高脂肪），所以确实是一种均衡、可持续、健康的饮食方式。
时不时地“放纵一下”自己
众所周知，节食者的饮食往往显得有些“惨”，甚至有不少人称其为“草食”，即使实际上并没有那么惨。
在减肥的路上，一定要控制饮食和高热量的摄入。 但是，如果你总是过分地“克制”自己的胃，而不是时不时地给它一些“甜头”，那么有一天你“屈服”于自己胃口的时候，就真的可以自食其果了.
毕竟跑步减肥可以吃那么馒头吗，能够长期保持高度自律的人太少了。 所以在这里我们可以借鉴健美运动员经常在饮食中添加的“作弊餐”。
在你正常的每周减脂餐中加入一定量的“欺骗餐”，其实可以帮助你更快地达到目标，它可以促进你的新陈代谢，帮助你的身体燃烧脂肪，防止你的身体适应“低热量”饮食。
只要你不每天和每周的每一天都作弊，你就会没事的。 在恢复正常饮食之前，偶尔放纵一下自己作为小奖励。
在早餐中加入蛋白质
一日之计在于晨，三餐之计在于晨，早餐之计在于“蛋白质”。
虽然这听起来有点啰嗦，但这是事实。 早餐是三餐中最重要的一餐，也是最容易被忽视的一餐。 早餐摄入的能量可占一天所需能量的30%。 一顿营养丰富的早餐可以使人精力充沛地迎接新的一天的学习和工作。 张文宏院士曾建议，早餐不仅要喝粥、包子，还要多喝牛奶、吃鸡蛋。 这样吃早餐，不仅更有营养，也更有利于控制体重。
因为如果早餐只吃燕麦片和水果，晚上很有可能会“过量”。 在一项研究中，以 30 至 39 克蛋白质开始新的一天的人在午餐时间摄入的卡路里减少了 175 卡路里。 这可能是因为蛋白质会刺激肠道激素的分泌，从而引发饱腹感。
此外，维克森林大学的研究人员已经完成了 30 多项与鸡蛋相关的研究。 他们发现，在早餐中加入鸡蛋可以帮助你减少一整天的卡路里摄入量，帮助你减肥。
饭后刷牙
饭后刷牙，不仅您的牙医会为您高兴，您的肚子也会高兴。
饭后刷牙好像是在告诉你的胃：我吃饱了，我不打算再吃了。 这可以帮助您减少对“夜宵”的渴望。
另外，进食后，口中咀嚼食物后会有残留物。 如果不及时清除，可能会引起牙龈发炎。 饭后刷牙，不仅可以清洁口腔，还可以保护牙齿。
不过不建议饭后马上刷牙，最好半小时后再刷。
多吃蔬菜
从小，我们的父母就告诉我们要多吃蔬菜，多吃蔬菜，多吃蔬菜。
蔬菜不仅热量低，而且是纤维和水的最佳来源，这两种元素可以增强我们的饱腹感。
而且，蔬菜中所含的维生素具有抗癌作用，可以使癌细胞失去活力，而粗纤维可以促进大肠蠕动，增加大肠毒素的排出。 如果一个成年人每天吃500克蔬菜，就可以满足人体所需的维生素、钙、铁等营养物质，有助于增强机体的免疫力。
另外，蔬菜中含有大量的粗纤维，可以使我们的血管保持弹性，减少动脉粥样硬化； 其中所含的胡萝卜素可以防止皮肤粗糙和色素沉着，滋润皮肤，延缓衰老。
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