跑步减肥，吃这5种食物补充能量不发胖！

对于想通过跑步来减肥的跑者来说，最大的问题之一或许就是如何在减少卡路里和补充能量之间找到平衡。如果热量减少不足，减肥肯定不会成功。如果过度限制热量，身体就会没有足够的能量，反而会危及身体。那么我们在减肥期间有哪些既能帮助减肥又能为身体提供能量的食物呢？

浆果

一项新研究发现，经常食用富含类黄酮食物的女性体重指数会增加，这意味着体重会减轻。蓝莓和草莓等浆果富含类黄酮。此外，它们富含抗氧化剂，可以预防心脏病和降低患癌症的风险。浆果热量低，一杯草莓仅含 50 卡路里热量，却含有高达 12 克的碳水化合物。最好在跑步前将草莓加入酸奶或麦片中，一起吃。

酸奶

与其他营养素相比，蛋白质最能增加饱腹感。由于酸奶中含有大量的蛋白质，多喝酸奶可以让你保持饱腹感的时间更长，也可以防止你吃得太多。此外，酸奶富含钙和维生素 D，这对骨骼和关节健康至关重要。虽然在跑步前 1-2 小时喝酸奶非常适合补充能量，但作为跑步后的恢复食品，酸奶是更好的选择。跑步后，肌肉需要蛋白质来帮助它们生长和修复，酸奶可以抑制食欲并防止运动后暴饮暴食。

杏仁

杏仁含有更多的卡路里，但它们也富含蛋白质和有益脂肪。它们能使人长时间保持饱腹感，是最适合运动后食用的食物之一。

全麦面包

很多人都知道面包是最好的跑步前食物之一，但是想要减肥的人却常常不吃面包。最新研究发现，多吃全麦面包可以加快身体的新陈代谢，使身材更苗条。更重要的是，全麦面包含有丰富的纤维和蛋白质，可以延长饱腹感。

蜂蜜

吃蜂蜜之所以能减肥，是因为它所含的热量低，而蜂蜜中含有优质的糖分、维生素和能燃烧人体能量的矿物质。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体内的堆积。

而且，蜂蜜含有极好的杀菌解毒作用。它可以排出体内残留的废物，提高全身的新陈代谢功能跑步减肥可以吃那么馒头吗，使那些因没有得到很好的消耗而堆积在体内的多余脂肪被用作能量。燃烧。

如果您通过跑步或锻炼来减肥，那么饮食就变得尤为重要。天然蜂蜜的功效与跑步绝配。毫不夸张地说，蜂蜜是跑步减肥的理想饮品。同时，还能给身体带来能量。

很多跑者在运动后总会感到有些头晕、精神不振，这是由于运动性低血糖引起的。当体内缺乏卡路里并且血糖水平下降时，就会发生这种现象。严重者可出现昏厥或暂时性精神障碍。其实，每次运动时在随身携带的水瓶中加入一匙蜂蜜就可以解决这个问题。可以在运动后两小时内迅速帮助身体恢复到标准血糖水平，尤其是对于女生来说，可以同时恢复体力和美容。此外跑步减肥可以吃那么馒头吗，还有促进消化、润肺止咳、改善睡眠、提高机体免疫力等作用。

总之，好好经营下半生，多喝蜂蜜，少吃糖！