每天跑10公里能减肥吗？

作者|孙大胜

今天有同学问我，每天跑10公里能瘦10斤吗？

我听了点了点头，说不一定。

如果你每天跑 10 公里，那就是一个月 300 公里。如果你真的能跑这么远，说不定真的可以减肥了。

这是一个真实的案例。我当时拼命跑。一个月每天跑10公里，瘦了10斤。

但也有很大概率不会成功。不是每个人都能每天跑10公里。这跟体能、时间、恢复有很大关系。

这种情况更常见。连续跑了5天10公里，身体受不了，也歇不下来。反而会因免疫力下降而导致身体疲劳、精神不振，甚至患重病。对膝盖的伤害得不偿失！

运动减肥是没有问题的。减肥的关键是不要自虐。与身体行为作斗争的人最终会伤害自己。

其实，之所以胖，是因为主食吃多了，吃错了。这样吃，一天跑3公里也能瘦下来。

那就是减少和更换您当前的主食。

想想你每天吃的主食是什么？米饭、馒头、面条？

如果是这种情况，建议更改它。主食之所以发胖，是因为这些食物是高度加工的食物，淀粉含量高。吃了之后，消耗和转化都很快，过一会就饿了，或者加快了一点。去吃饭会导致吃得太多。

可以换成未经加工的食物跑步减肥可以吃那么馒头吗，如糙米、紫米、燕麦、红豆、黑豆等，纤维含量高，饱腹感强，不会觉得很饿。

同时，每顿饭不要吃太多。根据中国居民膳食指南，每日主食保持在250g-400g之间就足够了。可以自己捏成一个拳头，每天吃三个拳头大小的主食。量是够的，至于每顿吃多少，可以自由搭配。

出结果快的同学3-4天出结果，出成绩慢的同学10天左右出结果。

每个人的基础不同，速度也会不同。同样的是，你这样吃，肯定会瘦下来。

看完文章，就可以开始行动了。

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