早上跑步好还是晚上跑步好？

早上跑步好还是晚上跑步好？

对于很多人来说，跑步是最有效、最简单的减肥方法之一，但是你知道一天中什么时候跑步最适合减肥吗？

早上跑步好还是晚上跑步好？ 其实这两个问题的答案是一样的，但是如果要综合饮食、睡眠、作息、天气、环境、社交等各种信息，确实是有区别的。

推荐时间：早上6点（★★★★★）

帅的和漂亮的都醒了，丑的还在沉睡。

晨跑有利于兴奋神经，促进新陈代谢，对保持一天工作的充足精力和精力大有裨益。 对于忙碌的上班族来说，正是锻炼身体的好时机。

时间可控：早上是一天中最自由、最可控的时间。 当然，自由度取决于你能多早起床。

先跑步，后吃早餐：不建议空腹跑步，出门跑步前喝点水，吃点香蕉。 跑步后吃东西。 如果你在跑步前吃东西，你会发现自己容易出现腹痛和副作用。

注意事项：运动后，先让身体恢复稳定，再洗澡早上晚上都跑步好吗，再吃饭。

避免低血糖：空腹跑步会引起低血糖，可以在运动前喝点蜂蜜水，吃少量面包或葡萄干补充糖原。

另外，前一天晚上吃正常的晚餐，早点睡觉。

如果早餐后跑步：一般早餐后1.5-2小时左右跑步比较合适，比如6点吃早餐，7：30或者8点跑步。 （不然就变成晨跑了）

推荐时间：晚上17:00(★★★★☆)

傍晚，大气中的氧气浓度最高，人的精神状态最好，感官最灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力也是最重要的。最强，此时的血压和心率都偏低且稳定。 这是跑步的好时机。

不用早起：对于大部分早上根本起不来的朋友来说，下午下班后去锻炼身体是最合适的，只要不加班就行。

先跑步，晚晚餐：类似于早上空腹跑步，跑步后吃鸡蛋、牛奶、全麦主食和蔬菜。

如果能计算热量，把跑步消耗的热量减半，减肥效果会更好； 如果你吃更多的食物，你往往会保持体重甚至增加肌肉。

先吃顿简单的饭，再去跑步，不吃晚饭：午饭后到晚上，间隔时间比较长，容易出现低血糖、精神不振。 建议晚上运动前1.5-2小时左右吃每日晚餐一半的量，比如喝一杯牛奶，吃一个水果补充能量。

跑步多久可以减肥？

主要看个人体质，但建议每次跑40分钟以上，这样才能达到燃脂的效果。

每周跑步4次是最佳运动量。 过于频繁的跑步会严重损害膝盖的健康，尤其对于那些初学者来说，只能循序渐进。

跑步减肥期间，不能暴饮暴食。 只有规律的饮食才能达到减肥的效果，否则只会功亏一篑。

控制慢跑速度多少比较好？

根据自己的实际情况确定自己的慢跑速度。 最好的慢跑速度大约是7-10KM/hr，这是可以一边跑步一边聊天的速度。

如果采用这种中低强度的跑步方式，第一，不会觉得很累，身体容易负荷； 其次，它可以充分加速你身体的新陈代谢和脂肪燃烧早上晚上都跑步好吗，对减肥很有好处。