每小时9公里算慢跑吗？ 以一公里的速度慢跑几分钟最好

每小时9公里算慢跑吗？ 以一公里的速度慢跑几分钟最好

每小时9公里的速度，在跑者中属于中低配速，也算是慢跑。 其实，慢跑是没有限制的。 真的不好说，因人而异。 如果你觉得这个配速跑起来很舒服，那很好，不用担心那些所谓的概念，只要适合你就行！

每小时9英里算慢跑吗？

每小时9公里，换算下来就是每公里6分钟40分钟。 这个速度属于慢跑！

如果你经常跑步，你会慢慢找到自己的节奏。 跑了十三年，我的节奏已经随着我的年龄调整了。

40岁以前跑步就是每周快跑4-5次，每次大约半小时到40分钟，里程7-8公里，配速600以内。

四十岁以后，我开始每周跑三次，每次跑十公里左右，一小时六分钟。 速度低于630。

随着年龄的增长，精力和时间都不如年轻时了，膝盖也跑不快了。 所以你需要调整运行速度和时间。

每公里慢跑几分钟最好

普通人的慢跑配速是6-9分钟。

每个人慢跑的速度都不一样。 对于优秀的跑者来说，每公里4-5分钟的配速就是慢跑的状态。 对于普通人来说，每公里6-9分钟的配速就是慢跑。

慢跑主要是看你的身体素质。 如果能跑得轻松，呼吸舒服，就算是慢跑。

我们可以在跑步过程中进行自我比较跑步速度快的人，选择适合自己的速度。 每个人都是独一无二的，拥有不同的运动能力。 因此，每个人的慢跑速度是不同的。 我们根据当前的跑步状态进行简单的评估，从而调整适合自己的强度。

慢跑和快走哪个更利于减肥

慢跑和快走都算是有氧运动，但显然慢跑的强度要高于快走！ 毕竟慢跑需要跳起来，重力势能是变化的。

因此跑步速度快的人，如果快走和慢跑的距离相同，慢跑消耗的能量更多，减肥效果更好！

但与慢跑相比，快走有以下优点：

1. 快走对膝盖的压力较小，适合大多数肥胖者！

2、快走对小腿的刺激较小。 很多妹子都怕小腿粗，走得快不会让小腿变粗。 其实就算慢跑也不会让小腿变粗！

3、心率比较平稳。 很多有心脏、高血压问题的人，跑步的时候容易猝死，而快走引起的这类问题就更少了！

4、快走更容易坚持更长时间。 毕竟，慢跑对很多人来说强度不大。 现在有的阿姨经常走一万步。 这就是原因！

不过，虽然快走的强度较低，但每天也不能快走2小时。 虽然快走对膝盖的压力不大，但如果超过这个限度，还是会伤到膝盖！

建议快走的时候，步子小一点，频率稍微快一点！