户外赏春，谨防“运动伤”

春暖花开，市民外出踏青赏春。针对不同人群适合的户外运动，第一附属中医院骨伤科主任医师张俊涛和本市健身教练白宇给出了一些建议，提醒市民运动前做好充分准备。

场地的选择要适当

对于成年人来说跑步眼球出血，适合春季的户外运动有快走、慢跑、骑自行车、爬山等。因为在寒冷的冬季运动退潮后，身体各器官的活性低下，剧烈的运动很容易导致受伤。因此，在选择户外运动时，应以恢复身体机能为主要目的。

许多中老年人热衷于爬山和骑自行车。这两项运动既可以达到锻炼的目的，又可以放松身心，欣赏风景，但要提前选好路线。登山最好选择比较成熟的山峰。最好有相对平坦的楼梯。尽量不要选择道路崎岖、沟壑多、碎石多的野山，以免损伤膝关节。骑车最好选择正规的、相对安全的道路或专门的骑行路线。

对于青少年来说跑步眼球出血，登山、飞盘、放风筝都是不错的户外运动，需要提前选好场地。尽量在空旷、无水域、无机动车场地或专业场地玩飞盘。尽量选择没有树木、电线和地面、没有喷泉、水域和机动车的空旷广场。

做好准备

春季早晚气温低，气候多变。市民前往远郊或山区进行户外活动时，要时刻关注当地天气情况和灾害天气预警，并在出发前携带必要装备。

贴身衣物最好选择速干衣，外衣最好选择可以叠穿的夹克和摇粒绒，这样天气变化时可以方便地增减衣服。可在随身书包中准备一条毛巾、一瓶温水和增强能量的面包、能量棒或巧克力，以备不时之需。

如果选择登山或徒步，一定要选择舒适防滑的鞋子，必要时配备一副登山杖。春季多风，可以戴上户外防风帽，既保暖又防晒。如果选择骑行运动，防护眼镜必不可少，可以挡风挡沙，防止飞虫或异物飞入眼睛。还应该戴上骑行手套，这样可以减少手汗湿滑带来的危险。手套的厚垫可以吸收骑行过程中的冲击力，缓解手部麻木。手套还可以用来擦汗，还可以御寒。功能。另外，尽量戴头盔。如果是市区或者比较平坦的骑行路线，也可以选择头巾。尽量不要戴帽子，骑行时容易被风吹走，造成安全隐患。

快速处理突发事件

户外运动是保持健康和接触大自然的好方法，但也有更高的运动损伤机会。在户外登山或远足时，脚踝扭伤最常见。一旦发生扭伤，应立即停止运动并进行休息，如有可能，对受伤部位进行急救冰敷。如果疼痛剧烈，请立即就医。

足底筋膜炎是一种足部疾病，在跑步者和专注于下半身运动的运动中最常见。足底筋膜（从脚跟到脚趾的组织带）受伤的特征是脚跟或脚底疼痛。一旦发生，应立即停止运动，通过拉伸和按摩缓解紧绷感，严重者可能需要就医消炎。

为减少运动伤害，请穿戴正确的装备、热身并在运动前补充水分。脱水会对身体表现产生负面影响，导致肌肉疲劳或过度劳累，从而增加受伤的机会。此外，在受伤时忍受疼痛或继续运动会加重伤势。一旦发现不对劲，必须立即停止运动，必要时立即就医。（记者庄元）