跑步不减肥？ 为什么跑步后体重会增加？
减肥是很多跑者的目标，但是有些跑者发现开始跑步后，体重由轻变重！ 为什么我开始跑步后体重增加了？
这就牵扯到一个问题，你长胖是脂肪带来的，还是别的什么？
前者说明你很可能减脂失败，后者说明你的衡量标准可能有问题。
以下是体重增加的常见原因。
理由一
增加肌肉，而不是脂肪
在运动医学中，开始新的跑步计划后体重增加是正常的，表明跑步者的新陈代谢健康。
作为一项有氧运动，跑步在燃烧脂肪的同时还能锻炼肌肉，从而增加肌肉质量，让肌肉变得更强壮。 此外，在相同体积下，肌肉比脂肪重。
因此，体重秤上的数字可能就是您的肌肉。 这是一件好事。
原因二
添加水，而不是脂肪
人体细胞的重要组成部分是水，水占人体重量的60%-70%。
水的摄入量也会影响体重。 喝1000毫升的水，体重可能会增加1公斤。
更不用说，体重会全天波动。 在不同的时间段称重，重量是不一样的。
原因三
增加的确实肥
开始跑步后，由于消耗了大量卡路里，您可能会很容易感到饥饿。
这个时候，如果跑者管不住嘴，继续喝运动饮料，吃烧烤配啤酒，大鱼大肉，消耗过多的热量，就会导致体重增加。
此外，如果跑者的压力和睡眠质量不佳，可能会导致饥饿荷尔蒙发生变化，导致跑者食欲暴增，从而导致体重增加。
跑者为了减肥，需要减少热量的摄入，增加热量的消耗，形成热量缺口（消耗小于消耗）。
这就需要跑者严格控制饮食，严禁热量摄入过多，避免高脂肪、高热量饮食，适宜高蛋白、高纤维饮食。 研究证实：高蛋白饮食的人燃烧脂肪最高，而高脂肪饮食的蛋白质有利于脂肪燃烧。
那么，如何判断当前的跑步运动增加的是脂肪、肌肉还是水分呢？
跑者在判断减重效果时，不能只看总重量，还要注意体脂率的变化，以及身体部位的一些细微变化。
▶注：体脂率是指体脂重量占体重的比例，反映体内脂肪含量。
表演一
身体某些部位的尺寸减小
肌肉组织比脂肪组织更致密，占用的空间更小。
因此，随着脂肪燃烧和肌肉增长，当您测量某些身体部位时跑步体重不减，例如腰围、文胸尺码或您穿着同一条紧身裤的紧身程度，您可能会注意到测量值有所下降。
表演二
身体脂肪减少
如果条件允许，判断减肥效果，还可以用专业仪器测量体脂跑步体重不减，比较跑步锻炼计划前后的体脂变化。
如果体重增加是由于肌肉质量增加，那么体脂率就会下降。
此外，要想通过跑步锻炼有效减肥，除了迈开腿、管住嘴之外，还需要加入适当的力量训练和高强度间歇训练，如快慢速跑等。 这有助于燃烧更多的脂肪。
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