【安达发表关注】运动会伤身体吗？ !这8种方法劝你放弃
早上空腹运动是不是更好？
吃点东西然后运动怎么样？
今天来告诉你
常见的运动误区及正确的运动方式
近年来，国内外一些学者对这个问题做了一些研究。 根据大部分研究结果，普遍认为空腹运动在脂肪燃烧、利用和减重方面优于餐后运动。
2020年有一个国外的学习。 这项研究包括 30 名超重或肥胖的男性患者。 他们被分成两组。 一组在进食前锻炼，另一组在进食前锻炼。 量，时间，包括饭量和种类都是一样的。 6周后，空腹运动组的脂肪燃烧率是饭后运动组的两倍。
还有一项研究。 这项研究包括 10 名健康男性。 这 10 个人被测试了 3 次。 一种是只吃不运动，一种是先运动再吃，第三种是先吃再运动。 6 周后，发现空腹运动组比饭后运动组多燃烧 33% 的脂肪。
因此，通过这些研究可以看出，空腹运动在减肥方面具有一定的优势，但是这些研究的样本量都比较小，选择的都是健康人群，所以空腹运动对于一些特殊人群还是存在一定风险的人。
4类人不宜空腹运动
1、容易发生低血糖或糖尿病的患者
空腹运动时容易出现低血糖，如心慌、出汗、手抖，甚至一些心脑血管疾病。
2.心脏病患者
空腹运动会导致游离脂肪酸增加。 如果长时间进行大量的空腹运动，体内的游离脂肪酸会在一定程度上增加，可能会引起酸中毒，导致心脏病患者出现心律失常和猝死的风险。
3、胃肠功能较弱的患者
当我们刚醒来时，整个身体都处于相对休眠状态，包括我们的胃肠道。 这个时候运动，胃肠道也会开始运动，但是如果我们这个时候不进食，对于胃肠功能比较弱的患者来说，就会引起胃肠功能紊乱，引起肠胃炎。
4.老年人
刚起床的时候，四肢比较僵硬，大脑的反应也没有那么快，所以如果早上起床后马上去运动，可能会造成运动损伤。
注意这些错误的锻炼方式
1、黎明晨练
很多人习惯黎明出门锻炼，认为早上空气好，污染少。 其实此时室外光线较暗，很容易绊倒和划伤。 气温低时，还容易引起感冒、胃肠疼痛，诱发哮喘和心脑血管疾病。
建议：等体温稍微回升后再去晨练。
老年人血液循环不好，对环境温度变化的适应能力差。 它们不适合清晨锻炼。 建议下午3点左右进行。
2.在森林和路边锻炼
靠马路边跑不安全，尾气多。
建议：尽量选择宽阔、平坦、安全的地方，如广场、公园或体育场。
3.盲目空腹运动
肠胃功能差、容易出现低血糖的人、60岁以上的人、糖尿病人、心脏病人不宜空腹运动。
尝试在晨练前少吃一顿可能更安全。
如果要先吃饭，吃什么比较好？
如果你属于上述人群，可以在运动前吃一些容易消化的食物。 以下是三个建议：
碳水化合物：面包、饼干、稀饭等；
蛋白质：如果吃一个鸡蛋，就喝一杯酸奶；
水果或液体：如牛奶、运动饮料，或一杯加蜂蜜的水和一根香蕉也不错。
不过，晨练前不要吃太多，只要不觉得饿就行； 不建议吃太多脂肪和膳食纤维。
4. 没有充分热身就开始
早上起床后直接运动，可能会造成运动损伤，或者突然增加活动量，造成心肺负担。
建议：晨练前充分热身。 热身动作的速度应由慢到快，力度由小到大。 做15分钟，直到出一点汗，呼气时感觉有点紧，关节灵活润滑。
5、大量出汗有效
运动的时间和强度因人而异，不能为了运动而运动。 有的人早上运动一两个小时，甚至大汗淋漓才放弃。 如果运动强度过大，可能会导致血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧、体力消耗。
建议：运动更多的是坚持，而不是速度和强度。
对于一般人群，男性的最大心率是“220-年龄”，女性的最大心率是“210-年龄”。 运动安全警戒线为最大心率的75%，老年人应低一些。
5.即使生病也要坚持锻炼
感冒或身体不适时，应暂停体力活动或减少运动量。 否则，不利于疾病的恢复，甚至可能加重病情，延长病程。
如果在运动过程中出现头晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时向周围人寻求帮助或拨打急救电话。 中老年高危人群要特别注意，避免运动诱发猝死。
6.跑步就是一切
跑步不能替代其他形式的锻炼。 单靠跑步并不能满足体育锻炼的全部需要。 慢跑属于有氧运动，对心肺功能很有好处，而且可以消耗大量的热量，有助于减脂。 但慢跑也是一种高度重复的运动。 身体机械地重复一个单一的动作，可能会给某个关节或某个肌肉带来负担和伤害。
建议：你应该尝试交叉训练，也就是结合跑步以外的其他运动。
7、只要是运动，什么形式都可以
应根据您的身体状况进行锻炼。
例如，患有骨关节炎、膝关节退行性改变者，不宜进行爬山、爬楼梯、深蹲等活动； 高血压、心脏病患者不宜进行过度剧烈运动。 患有慢性病的人在进行高强度运动之前应咨询医生。
8.运动时多喝水或不喝水
运动中感到口渴甚至喉咙干燥，说明身体缺水，应及时补充。
运动时的补水原则是：主动喝水，不要等到口渴了才喝水； 少量多次喝水，每次喝2～3口，水不要太凉。
运动时不宜一次性大量喝水，否则会加重心脏和胃部的负担，造成运动时出现腹痛等不良反应。 如果运动量少空腹跑步有利于健康，出汗少，就喝温开水。 如果运动量大，出汗多，可以补充含有钾、钙、钠、镁等电解质的运动饮料。
尖端
随着年龄的增长，膝关节的退化是自然的，不应该阻止您完全锻炼。
不运动的人容易骨质疏松、肌肉萎缩，身体也会缺乏敏捷性和协调性，体质会下降。
膝关节有病变者应尽量减少负重、长距离行走、长时间站立，不宜练习跑、跳、蹲等，最好选择不损伤膝关节的运动膝关节，如游泳、骑自行车、步行和垫子运动。
运动有益健康
➊ 选择适合自己的运动
由于老年人自身生理特点的特殊性，选择的运动应以低负荷、低阻力、舒缓、安静为主。
可以根据自己的具体情况选择拉伸、放松、健美操、有氧运动和力量练习，兼顾有氧、肌肉力量、关节柔韧性和平衡能力。 锻炼形式要简单、温和、量力而行、轻松愉快。
适合大多数老年人的运动项目
↓↓↓
有氧项目：步行、慢跑、游泳、室内单车等，改善心血管系统和呼吸系统功能；
力量项目：抬腿、单脚站立、深蹲、力量球、悬垂、轻器械举重（哑铃）等，增强肌肉力量，防止关节损伤；
柔韧性项目：太极拳、健美操、老年舞蹈等，提高协调性，延缓关节衰老；
平衡训练：静态平衡训练或动态平衡训练。
➋ 掌握正确的运动强度
世界卫生组织推荐的健身防病运动量为每天≥30分钟的中等强度运动，每周运动5次。
并不是运动时间越长越好。 由于老年人身体机能下降，运动后恢复缓慢。 建议老年人每天锻炼30分钟左右。 也可以根据自身情况，分段积累锻炼。
那么如何评估运动强度是否合适呢？ 这里有一个简单的方法供圈友参考。
适量运动：适量出汗，稍有疲劳感，运动后略有缓解，脉搏10分钟左右恢复，饮食好睡好，第二天精神饱满；
运动过度：大汗淋漓，心悸气短空腹跑步有利于健康，运动后极度疲劳，饮食睡眠不佳，约15分钟内脉搏衰竭，次日全身乏力，对运动缺乏兴趣；
运动不足：运动时不出汗，无疲劳感，脉搏无明显变化，静息心率在运动后3分钟内恢复。
《安达新闻》播出时间
首播：晚上20:00 重播：晚上22:00，次日早上7:00