跑步机锻炼的最佳时间是什么时候（上跑步机跑步前要注意哪些方面）

第一：做充分的热身

并不是我们一开始就直接上跑步机进入跑步模式。中间应该做足够的热身运动。当我们做完所有的功法后，我们要慢慢进入炼功模式。我们需要先热身，比如：拉伸小腿、大腿、脚踝和腰部，让肌肉适应，然后再上跑步机。心肺也适应运动，整个热身运动大约需要10分钟。它可以有效地防止肌肉拉伤和关节扭伤。

PS：跑步机启动时，最好先踩两边的脚踏板，启动后再踩跑带。

第二：循序渐进

速度要慢慢提高，不能急功近利。初始速度可以设置为“3”，然后增加到“4”。身体肌肉需要一个适应的过程，才能达到跑步带来的锻炼效果。同时，对自己的能力也要有正确的认识，不要急于突破极限。除了跌倒，还有猝死的风险。

第三：注意正确的跑步姿势

1、跑步时头要自然放置，双肩和身体要微微收紧，跑步过程中双腿不要抬得太高；

2、跑步时注意减少对膝关节的损伤。要注意的要点是：在跑步机上跑步时在跑步机上跑步前怎么做热身运动，脚接触跑板时，膝关节要保持微曲，切记不要太直。减少对跑步者膝关节的伤害。另外，在跑步过程中，手臂要尽量放松，不要过度紧张。

3、保持腰部自然挺直，但不能太直，以自然挺直为度。

4、跑步过程中肌肉略微紧张，保持躯干姿势，同时注意缓冲足部着地时的冲击力。正确的做法是：在跑步过程中，脚后跟先落在跑步机的跑板上，然后从跑步中将患者的脚后跟滚到脚底上，这样操作的目的是减少对脚底的伤害脚踝。

第四：跑步时注意服装的选择

运动时不要穿太大或太宽松的衣服，以防挂在电动马达上造成安全事故。最好穿速干的衣服，既能散发水分，又有很好的保暖性能。不会因运动后体温变化而引起身体不适，有助于保持皮肤干爽清爽。建议穿胶底跑步鞋或运动鞋。

第五：超重的人不适合跑步

如果你的体重已经达到超重范围，不建议用跑步来减肥。在跑步中，重量越重，每次跑跳时膝关节产生的震动就越大，更容易造成膝关节损伤。因此，建议超重者做一些不伤膝盖的运动，如划船机、椭圆机等。

第六：注意不要分心

很多人喜欢一边跑步一边看电视，就是为了解决人们跑步带来的无聊。其实这不是一个好的跑步习惯。人们在放松的同时，会忽略脚下跑步机的运转，导致在跑步机上滑倒摔伤。建议你最多听点音乐在跑步机上跑步前怎么做热身运动，让课程变得无聊，尽量把注意力集中在跑步本身上。

第七：跑步机坡度的选择

设置跑步机倾斜度调整方法：大部分倾斜度微调和快捷键都在左边。一些机器手柄也有调节键。中文只写'坡度'，进口品牌写''。控制面板上有一个按钮，按下可以选择上下调节。

PS：建议斜率不要设置为0，一般从1.5开始。根据不同的训练周期或训练目标设置更高的坡度。