跑步的好处 跑步前如何热身
想要健康，就必须运动！ 跑步是最简单的有氧运动形式。 由于跑步机不受天气和空间的限制，是帮助保持运动习惯的好工具，所以很多胖子和胖姑娘都喜欢用跑步机来减肥。 然而，看似简单的运动也有它自己的学问。 跑步怎样才能健康？ 专家指出，跑步前要做好热身和伸展运动，避免运动损伤； 另外，要想健康减肥，最重要的是要坚持。
跑步的好处
跑步的好处很多，除了可以促进新陈代谢、控制三高、提高心肺功能、锻炼肌肉耐力等。 最近食品安全问题严重，可以通过跑步、出汗来排毒； 在心理层面上，跑步可以培养意志力在跑步机上跑步前怎么做热身运动，刺激大脑分泌内啡肽，产生血清素，抑制抑郁情绪，让你心情愉悦，进而积极思考，让纠结的问题迎刃而解。
跑步前如何热身
想要跑步健身，跑前一定要热身和拉伸。 热身可以增加血流量，加快呼吸频率，放松紧张的肌肉，增加关节运动的角度。 建议从慢走开始，快走到慢跑大约5到10分钟，让身体稍微出汗，然后开始进入拉伸阶段。
拉伸可以从小腿开始，到大腿、腹部、手臂、肩部和颈部等处，选择10种左右的拉伸动作，每个拉伸动作大约30秒到1分钟。 以站姿前屈为例，应采用循序渐进的方式，逐步拉伸。 当前面弯腰时肌肉群紧张时，暂停6-10秒，保持呼吸，不要屏气，待紧张感解除后继续向前弯腰停留。 ，尤其要避免弹性拉伸的方法，以减少肌肉拉伤的机会。
去哪里跑步
另外，运行环境的选择也很重要。 就拿在市区的马路上跑步来说，严重的空气污染会对肺部造成很大的伤害。 在公园、学校跑步时，人多拥挤，或地面不平整，容易摔倒或扭伤，地面对脚踝的冲击大，缓震效果差的沥青、水泥地面很容易伤到膝盖。 因此，跑步机提供了一个安全稳定的运动环境，不受日晒、风吹雨淋等天气因素的影响，也没有家中空气污染的疑虑，更不用担心交通事故。
如何选择跑步机
至于如何选择合适的跑步机？ 第一，跑台稳定，面积足够大。 跑步机面积太小在跑步机上跑步前怎么做热身运动，稳定性不好，容易晃动，跑起来不安全、不舒适。 足够的面积可以稳定地支撑体重； 第二，足够的马力，选择至少2马力以上的规格，马力太小无法承受重量，跑起来不顺畅； 第三，操作界面按键较大，功能键辨识度较好，运行时易于控制； 第四，回避性好。 减震系统，减震系统可以保护踝关节和膝关节，减少地面反作用力的冲击，减少运动损伤。
跑步机的使用方法
使用跑步机前，将安全别针夹在上衣下摆或裤腰处。 如果身体离跑步机太远，电源会自动切断，避免发生危险； 跑步机启动时，双脚先放在跑步机上。 不要直接踩在跑带两侧的踏板上。 跑步机达到初始运行速度（约0.8~1KM/H）后踩跑带更安全； 后退踩上跑步机两侧的踏板，双手紧握扶手，稍作休息后即可下跑步机。