普拉提是如何与跑步结缘的？

普拉提是如何与跑步结缘的？

你喜欢跑步吗？

你对你现在的节奏满意吗？

对你的跑步姿势感到困惑？

我换了一双又一双跑鞋。

为什么你会感觉到膝盖受到冲击，

好像越来越严重了？

跑步者的运动损伤最常见于膝关节。 问题来自多个来源。 要想预防或改善膝关节损伤，就得从几个方面考虑调整。 例如提高下肢力量，改善髋、膝、踝的正位，加强股四头肌和腘绳肌的协调能力，臀肌的驱动力，训练内在的稳定性和力量。核...

每个人都可以跑

但并非所有都能正确运行

《为奔跑而生》将人类的长跑归功于进化的结果，认为只有跟随本能，才能获得自然界最强大的奔跑能力。 如今，弹性的泥土被坚硬的水泥所取代，发达的交通大大退化了这种本能，或者说正确奔跑的感觉已经被遗忘了。 错误的跑步伤病，其中最广为人知的就是膝伤，让人不敢“跑步”。

跑得快

长跑

在普拉提的武器库中，许多练习似乎都是为跑步者设计的。 它们有助于建立跑步所需的核心耐力，建立更好的力量模式和运动技能跑步后小腿肌肉酸痛，并防止关节磨损。 无论是在动态还是静态活动中，它都可以帮助您避免对不必要的肌肉群造成不必要的压力，从而避免对关节造成不必要的磨损。 同时，必要的关节活动和柔韧性训练也有助于跑后恢复。

减少不必要的损失，增强肌肉力量，跑得又快又轻，跑得开心又跑得长久。

查看这些常见问题

跟你有关吗

01 忽略臀部跑步后小腿肌肉酸痛，专注腿部力量

NHK拍摄的纪录片《马拉松最强军团》已经过试播。 屈髋带动大腿的跑法，与踏步跑法相比，落地冲击减少20%以上。

初学者最容易忽视的问题就是没有让臀部带动大腿，从而采用了错误的发力方式。 这种跑法往往效率不高，也白白让腿部肌肉承受更大的冲击力。 这多半是跑步后膝盖疼的原因。

INIKO一般在核心床上做臀腿训练（），让练习者感受到对臀部的控制。 通过施加部分重量，让腿部有一定的力量感。 双脚在杠上的动作比跑步的稳定感略高，悬空绳索的腿部训练会比跑步稍微难一些。

一步步在空中完成各种腿部动作，形成用力记忆。 普拉提腿部训练尽可能改善腿部的直线度，从而合理分配跑步过程中的冲击力，减少受伤的可能性。

02 跑步后小腿后侧和脚踝附近剧烈酸痛

说明这些肌肉比较薄弱，原来的跑姿不是很合理，也没有刻意控制自己的落点。

对此，普拉提腿部训练会强调脚底的触地位置，重心会落在大脚趾和二脚趾后面的脚掌上。 这个姿势也是每次落地跑跑的合理姿势。

伸腿、抬脚跟、劈腿、抬腿后的最后触碰点都需要落在这个区域。 肌肉反复加强，形成记忆。 当脚踝和小腿肌肉足够强壮时，还可以支撑前掌或全掌的跑姿。

03 跑步时身体随着步伐左右晃动明显，驼背弯腰

这些是核心薄弱的迹象。 现代很多核心训练都强调标志性的“八块腹肌”即腹直肌的锻炼，而忽视了负责身体稳定和提供主要力量的核心肌群的锻炼。 “八块腹肌”是屈身抬腿时用得较多的浅表肌群。 但是跑步需要核心肌群来控制身体的稳定性，起到传递力量的作用。 因此，除了腹直肌，深层核心的训练更为重要。

很多跑者拥有八块腹肌，并不是说核心很强，而是内外兼修。 核心肌群在跑步过程中不仅负责保持身体的稳定，还通过臀部帮助大腿抬起，而下背部则帮助推地，这一点被很多跑者所忽视。

普拉提对运动康复的帮助已经在实践中得到证明。 国内外许多运动员将其作为主赛事的辅助训练，以提高运动成绩。 例如，普拉提是马拉松运动员的一种很好的交叉训练形式。

当然，专业的普拉提课程是影响培训质量的重要因素。 Ta需要一个专业的教练，可以根据每个人的身体状况判断相应的强化建议。 需要专业的设备和设备。 当训练者力量不足以完成动作时，器械上的不同重力可以帮助训练者稳定、进阶地完成动作，刺激其他训练模式不易刺激到的深层和小肌群。

无论你之前尝试过什么运动，

普拉提会给你一种全新的感觉。

无论您是初学者还是赛马爱好者，

跑步的不同疑惑

（或其他运动损伤、腰椎、肩颈问题）

免费咨询INIKO，

我们将为您提供专业的解答和建议。

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INIKO 与瑜伽

结束

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