讲座 | 早上空腹慢跑减脂更有效？更多注意点

大多数人应该都听说过，早上空腹慢跑是一种非常有效的减脂运动，因为是空腹，早上起床时血糖低，会直接燃烧脂肪作为慢跑的能量.

肯定有人会有疑问，这是真的吗？这与正常的慢跑有何不同？适合所有人吗？

1.确实可以消耗更多的脂肪，但是也会消耗肌肉

一些大学的研究确实证实，早上空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪。因为体内血糖过低，会更快地将脂肪转化为葡萄糖作为燃料，但同时也会燃烧更多的肌肉。

因此，建议早上空腹慢跑前吃一些高蛋白的食物或补品，以防止肌肉流失。如果您的目标是锻炼肌肉早晨跑步空腹好吗？，那么早上空腹慢跑可能不是一个好的选择。

2、不要只看眼前的效果

清晨空腹慢跑，此刻确实可以燃烧更多的脂肪，但高强度间歇运动（HIIT）可以在运动后继续消耗热量。有研究表明早晨跑步空腹好吗？，高强度间歇运动可能只需要一半的时间，而总的燃脂效果是正常运动的两倍。

因为它提高了整体的新陈代谢，所以不仅在运动的那一刻，而且在运动后也能持续有效。

3.对大多数人来说，真正要注意的不是空腹运动

早上是否空腹运动主要取决于你的生活习惯和目标。一般建议至少在运动前吃一些高蛋白，以防止肌肉流失；如果你想增加肌肉，最好补充碳水化合物和一点水果而不是禁食。

但是，如果你想限制总卡路里以便只想在运动后进食，那么空腹运动就可以了。简而言之，一切仍取决于个人目标和营养计划。

4、空腹运动，适合低体脂人群

有些男人倾向于在腹部和下背部储存脂肪；女性倾向于将脂肪储存在臀部和大腿上。任凭你怎么努力，也甩不掉最后一丁点肥肉。这时候，早上空腹进行有氧运动对这些人群非常有效。

但如果是体脂率在8%以上的普通男性；一般女性的体脂率超过16%，那么这样的好处并不明显。普通的有氧运动，尤其是高强度的间歇运动，对于一般人群来说，可以有效的消除脂肪！

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