有跑步机、哑铃、弹力带、跳绳、俯卧撑板和沙袋

有跑步机、哑铃、弹力带、跳绳、俯卧撑板和沙袋

有跑步机、哑铃、弹力带、跳绳、俯卧撑多功能板和沙袋。 一周的培训内容应该如何安排？ 如何安排培训内容取决于培训的目的。 想要减肥的话，应该以跑步机、跳绳等训练为主，因为这些训练都是有氧训练，可以达到减肥的目的。 有氧运动对减肥很有效。 每周三到五次，每次半小时到一小时，训练时心率保持在最大心率的60-80%； 最大心率的计算以220-年龄为准。 如果想增肌，应该以哑铃、俯卧撑、多功能板等为主训练。 哑铃可以用来训练胸部、肩部、腿部等不同部位，训练时间为每周三到五次，比如每周训练四次：周一、平板支撑/上斜哑铃卧推、哑铃弯举来训练胸部和二头肌； 周二，单臂/双臂哑铃划船，弯举腹肌，背部和腹肌平板支撑； 周四，哑铃推举，直立/弯腰哑铃飞鸟，仰卧哑铃臂屈伸锻炼肩部和三头肌； 周五，哑铃深蹲，哑铃弓步，哑铃臀部推举，哑铃硬拉训练臀大肌。 如果想增强体质，在增肌训练的情况下，可以辅以有氧训练； 每周训练三到五次，按热身、无氧训练、有氧训练、伸展活动的顺序安排。 不管怎样，都应该根据身体的承受能力，循序渐进地训练。 附：哑铃训练的部分图片（来自网络）----