跑步别忽视力量训练，用弹力带保护膝盖

跑步别忽视力量训练，用弹力带保护膝盖

跑步是一项我们都喜欢的运动。 它不仅让我们的身体更健康，还可以缓解压力，让我们感到快乐。 但是，长期跑步也容易造成很多下肢损伤，尤其是膝关节周围。

膝关节的组成

膝关节是人体各种活动中负荷最大的关节之一，也是人体中最复杂的关节，因此受伤的概率也很高。 膝关节由 4 块骨头组成，它们相交形成股骨（大腿骨）、髌骨（膝盖骨）、胫骨（胫骨）和腓骨（胫骨），并由周围韧带（髌韧带、副韧带、十字韧带和股四头肌（大腿前部）和腘绳肌（大腿后部等）保持稳定性。

为什么会发生跑步膝

当我们跑步时，膝关节不仅要承受体重的重量，还要缓冲来自地面的冲击力。 因此，跑步引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤，即俗称的跑步膝。

膝关节疼痛的种类很多，如膝前痛（又称髌骨关节痛）、髌腱炎、髂胫束综合征（跑步膝）、股四头肌腱炎、滑囊炎等，而这些疼痛主要集中在前方膝盖和侧面。

膝盖受伤的主要原因是：

1、穿着不合适的跑鞋。

2、跑步姿势不当。

3、过度跑步而没有充分休息会导致关节的软骨和半月板损伤。

4、肌肉力量不足，训练不足，膝关节周围韧带和肌肉无力，引起疼痛。

如何保护膝盖免受伤害

如果膝关节没有受伤，我们会怎么想？ 它不是靠护具保护的，而是靠肌肉保护的。 防止跑步膝盖疼痛的最好方法是更频繁地加强肌肉。

很多跑步爱好者从不做力量训练，只是盲目跑步。 如果肌肉力量不够，过度的训练负荷就会转移到关节及其软组织上。 长此以往，膝盖就会出现运动损伤。

当然，跑完后也要学会多注意休息。 练多了也不好。

靠墙深蹲让你的膝盖强壮

靠墙深蹲是业内最推崇的避免膝盖受伤和保养的运动方式。 它适用于广泛的人群。

靠墙蹲虽然是增强腿部力量、缓解膝盖疼痛的很好的康复方法，但绝不是唯一的方法。 只练靠墙蹲太简单了，还需要更多元的力量练习。 培训更丰富更全面！

靠墙蹲的深度以不会引起明显的膝关节疼痛为宜。 深蹲幅度越大，肌肉力量越大，越容易产生疲劳。 当然，锻炼的效果越好。 但需要注意的是，大腿与小腿的夹角不能小于90度。

巧用弹力带保护膝盖

熟练运用健身小工具——弹力带，依靠“橡皮筋”的弹力，可以很好地控制负荷，而且简单、安全、有效。 因为多用于热身和拉伸，所以很多理疗师都会用弹力带帮助患者进行康复训练，下面分享9个使用弹力带保护和强健膝盖的黄金动作：

以上分享的加强膝部肌肉的动作，对于保护膝盖和康复后的恢复都有帮助。 不过请各位跑者注意。 做上述动作时，如果感到膝盖疼痛，就必须停下来。