空腹运动可以帮助你更快地减肥吗？它不一定适合你

这段时间很多人问我怎么减肥？

大概是因为马上就要过年了，接下来的日子里吃喝玩乐会比平时多很多。

其中有几位朋友向我提出了一个概念：我每天早上空腹做有氧运动。网上说这样可以更快的燃烧脂肪。是真的吗？

这不是我第一次听说这个概念。网上很多减肥论坛都有关于有氧运动的奇谈，说空腹进行有氧运动可以更快的燃烧脂肪，减肥的速度也会大大提高。

对于这个观点，今天就让我们深入分析一下，看看是否属实。

一、空腹有氧的概念

什么是空腹有氧运动？

其实就是空腹时间达到8-10小时后做有氧运动。这种情况一般存在于早上起床后。由于空腹状态下胰岛素和血糖水平比较低，脂肪代谢会比较快，所以很多人坚信早餐前进行有氧运动可以提高减肥效率。

对于这个想法，有人反对，而且是完全相反的态度。这些人认为空腹有氧运动会让你失去肌肉，那么事实是什么？

我们往下看。

2、空腹有氧消耗多是真的吗？

其实，为什么那么多人说空腹有氧可以加快脂肪消耗，减肥更快，是有很多原因的。

其中包括很多研究成果的发布，都指向了空腹有氧确实可以在短时间内更快的氧化脂肪，这也说明这个理论确实是正确的。

想必看到这里，很多人已经跃跃欲试了。

别着急，这里再提醒一句：减肥是一场持久战，需要足够的时间来证明效果，不是一两天就能搞定的。

所以，我们在看脂肪消耗的时候，不能单纯看短期的脂肪消耗，而是要研究长期稳定的脂肪消耗和体重变化，这样才能说明空腹有氧是否对减肥更有用。

3. 空腹有氧运动会加速减肥吗？

最关键的问题来了，既然空腹有氧会更快地消耗脂肪，那是不是就可以让我们减肥更快更有效呢？

在 2012 年的一项研究中，受试者被分为空腹有氧运动和进食后有氧运动两类。结果发现，空腹有氧和饭后有氧的额外燃烧差别只有不到0.5斤，而且由于当时的测量环境很差，这个可以算作误差，基本上没有太大的区别两者之间。

然而，此后又进行了另一项实验，这次的细节更为精确。

恒速有氧运动也被高强度间歇有氧运动取代，因此结果会更准确。经过近十周的观察，两组平均减掉了 1.3 磅的脂肪，并且没有差异。

从上面的实验不难理解，空腹运动确实可以让我们在短期内更快的消耗脂肪，但是对于减肥并没有什么加分。

如果你好奇原因，我们也可以归纳为身体适应。

我们身体的适应能力其实是很强的。虽然有氧禁食可以在短时间内改善新陈代谢，但时间长了身体很可能会主动适应这种情况，增加吸收，减少新陈代谢。没有额外的消费。

4、空腹有氧运动有优势吗？

很多人想知道，之前空腹有氧被吹得神乎其神，甚至成为一套理论方法，真的一点好处都没有吗？

在这里我想告诉你，空腹有氧确实有一些微妙的好处。

比如很多运动员在训练的时候会被教练空腹训练，因为此时身体的糖原储备还没有完全，接受和适应训练，当糖原储备完成的时候运动成绩会更好.

比如很多人跑步的时候腿上套着沙袋，就是为了训练后跑得更快。

如果你非常追求运动表现，比如你自己就是一名运动员，那么你可以试试这种空腹训练法。而如果你只是一个想要减脂的普通人，那么空腹训练对你来说并没有任何加分。

总结：

本期我们就来探讨一下空腹训练是否真的对减肥有好处。结论是，如果你只是一个普通的减肥者，空腹运动和饭后运动的效果是一样的。没有比减肥更快的事情。大家可以根据自己的情况自由选择。

还有一点需要注意的是，对于一些低血糖和贫血的患者，建议不要选择空腹运动。

一来没有额外的好处，二来长期禁食后，可能会出现能量供应不足，出现低血糖的症状，尤其是有的朋友喜欢在外面运动，在外面晕倒是非常危险的.